運動保健按摩ppt課件-資料下載頁
2025-05-03 18:35本頁面
【正文】 肉酸痛、韌帶痙攣等。 其二，過度興奮 。大量耗神，過度興奮，主要表現(xiàn)在心神不寧、精神緊張、失眠、頭痛、納呆等。 ? 運動后按摩原則： 運動部位局部按摩：著重于負荷較大的器官的部位。 全身系統(tǒng)按摩：對極度疲乏的運動機體，可以施行全身系統(tǒng)性的恢復(fù)按摩，可利于機體全面消除疲勞和緊張狀態(tài)，迅速恢復(fù)運動能力。 手法強度、用量、手法操作規(guī)程 個別對待 通常以輕柔緩和手法為宜 晚上睡覺前 2 h內(nèi)進行 每次約 0． 5— 1 h。 運動后按摩方法 1．推抹面額，捏拿頭部同 “ 賽前振奮法 ” 。 2．掃散頭顳，按振頭頂同 “ 賽前振奮法 ” 。 3．拿風(fēng)池，推橋弓，拿肩井，按膏肓，同 “ 賽前振奮法 ” 。 4．橫推胸廓，揉摩脘腹同 “ 賽前安神法 ” 。 5．摩背滾腰，壓脊推腿運動員取俯臥位。 （ 1）用指掌、掌根揉摩背腰部大椎至長強段2— 3遍，緊揉慢移。 （ 2）用滾法施于腰背、臀腿部大椎至兩承山段2～ 3遍，緊滾慢移，左右交替。 （ 3）兩掌相疊，以掌根按壓其脊柱大椎至長強段 2～ 3遍，節(jié)律明快。 （ 4）用指掌、掌根推按下肢部環(huán)跳至承山段2～ 3遍，緊按慢推，左右交替。 6．分推背腰，搓摩胸脅運動員取俯臥位。 （ 1）用兩手掌分推背腰部大椎至長強段各 2～ 3次。 （ 2）用兩手掌搓摩胸脅兩側(cè)腋下至脅肋段 2～ 3遍。 7．搓肩臂，抖上肢，拔伸五指同 “ 運動中按摩操作方法 ” 。 8．屈髖膝，拔踝，搓下肢同 “ 運動中按摩操作方法 ” 。 9．按揉足三里，擊擦涌泉運動員取仰臥位。 （ 1）用拇指和食、中指相對按揉足三里 5— 10次，左右交替。 （ 2）用一手握持其足部。另一手虛拳叩擊足底涌泉 3— 5次，左右交替。 （ 3）用一手握其足部，另一手用大魚際側(cè)推其足底涌泉 2— 3 min，左右交替。 10．拍叩下肢運動員取仰臥位，用虛掌、空拳拍叩下肢大腿前、外側(cè)和小腿外側(cè) 2～ 3min。
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