救生專門游泳技術(shù)ppt課件-資料下載頁(yè)
2025-04-30 18:10本頁(yè)面
【正文】 劃臂動(dòng)作練習(xí)n 在淺池中，練習(xí)者自然仰臥水中，幫助者以兩手扶住練習(xí)者的大腿部位，練習(xí)者身體放松做兩臂交替的劃水練習(xí)。n 在上述練習(xí)的基礎(chǔ)上，幫助者用力將其推出，練習(xí)者借助滑行的慣性并加上兩腿打水的動(dòng)作，此即為仰泳技術(shù)雛形。經(jīng)幾次重復(fù)練習(xí)后，可要求練習(xí)者逐漸加長(zhǎng)游距（圖 6）。水中腿臂配動(dòng)作練習(xí)n 從兩臂伸直并攏滑行打腿的預(yù)備姿勢(shì)開(kāi)始。同時(shí)可做臂和呼吸的配合動(dòng)作練習(xí)：以一臂為例（如左臂），當(dāng)臂劃水過(guò)程中呼氣，移臂過(guò)程中吸氣（圖 24）。第八節(jié) 爬 泳n 爬泳是模仿人體爬行動(dòng)作的一種游泳姿勢(shì)。（爬泳也叫自由泳）。是競(jìng)技游泳比賽項(xiàng)目之一，也是實(shí)用價(jià)值較大的游泳技術(shù)之一。n 一、作用n 爬泳技術(shù)動(dòng)作速度快，在救助溺者時(shí)，它可以用最快的速度接近溺者，為搶救生命爭(zhēng)得時(shí)間，在游泳救生工作中起著重作用。n 二、技術(shù)n 爬泳時(shí)，身體俯臥在水中幾乎與水面平行，兩腿上下交替做鞭狀打水動(dòng)作。兩臂經(jīng)空中前移，在肩前入水，經(jīng)腹下向后劃水。上體隨著兩臂劃水動(dòng)作而圍繞著身體縱軸自然轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)向側(cè)轉(zhuǎn)頭呼吸，并與臂的協(xié)調(diào)配合動(dòng)作，以推動(dòng)身體前進(jìn)和保持身體的平衡。動(dòng)作配合一般是：兩臂各劃水一次，兩腿打水六次（或四次或二次），呼吸一次。 n 游爬泳時(shí)，人在水中呈俯（一） 技術(shù)要領(lǐng)n 臥姿勢(shì)，兩腿交替上下打水，兩臂交叉輪流劃水，動(dòng)作很象爬行，所以對(duì)有一句形象的順口溜：n 身體平穩(wěn)水中趴，雙臂交叉輪流劃。兩腿鞭狀上下打，慢呼快吸向前劃。n 爬泳技術(shù)動(dòng)作結(jié)構(gòu)不象蛙泳那樣復(fù)雜，動(dòng)作方向比較簡(jiǎn)單，這是爬泳較之蛙泳教學(xué)的有利條件。但爬泳技術(shù)由于向側(cè)轉(zhuǎn)頭呼吸的方式不易適應(yīng)，以及初學(xué)者動(dòng)作往往過(guò)分緊張，因而不易加長(zhǎng)游距。因此，教學(xué)中應(yīng)注意強(qiáng)調(diào)動(dòng)作放松。n 爬泳兩腿正確的鞭狀打水是推進(jìn)身體前進(jìn)和掌握爬泳技術(shù)的基礎(chǔ)。在腿部技術(shù)教學(xué)中，對(duì)此，在腿部技術(shù)教學(xué)中，可采用直腿方法的方法。要求初學(xué)者髖關(guān)節(jié)充分伸展，膝關(guān)節(jié)伸直，踝關(guān)節(jié)放松。在直腿打水的基礎(chǔ)上，逐漸過(guò)度到屈腿的的鞭狀打水技術(shù)。爬泳腿動(dòng)作可運(yùn)用如下口訣進(jìn)行教學(xué)：n 大腿發(fā)力帶小腿，兩腿交替來(lái)打水。n 爬泳的兩臂劃水是推動(dòng)身體前進(jìn)的主要?jiǎng)恿?。在臂部?dòng)作教學(xué)中，為了便于初學(xué)者較快地掌握兩臂技術(shù)，可先練習(xí)直臂劃水動(dòng)作，然后再過(guò)度到學(xué)習(xí)屈臂劃水的技術(shù)。在動(dòng)作節(jié)奏上應(yīng)強(qiáng)調(diào)除劃水階段用力外，其它部分應(yīng)放松?？罩幸票蹠r(shí)應(yīng)大臂帶動(dòng)小臂，并強(qiáng)調(diào)肘高于手。爬泳臂動(dòng)作可運(yùn)用如下口訣進(jìn)行教學(xué)：n 移臂放松肩前插，手掌小臂對(duì)準(zhǔn)水。沿著中線把速加，兩臂輪流交替劃。 n 呼吸是爬泳技術(shù)教學(xué)的一個(gè)難點(diǎn)，因此，從教學(xué)開(kāi)始就應(yīng)要求做圍繞身體縱軸向側(cè)轉(zhuǎn)頭的呼吸動(dòng)作，并結(jié)合兩臂劃水動(dòng)作反復(fù)練習(xí)，應(yīng)把呼吸動(dòng)作貫徹始終。在完整配合游時(shí)，應(yīng)防止吸氣時(shí)向上抬頭，造成下肢下沉。爬泳呼吸動(dòng)作可運(yùn)用如下口訣進(jìn)行教學(xué)：n 頭在水中慢吐氣，轉(zhuǎn)頭張嘴快吸氣。三、教法練習(xí)水中扶邊打水練習(xí)雙手扶池邊，將肩浸入水中，身體平直，髖關(guān)節(jié)伸展。練習(xí)時(shí)可要求大腿帶動(dòng)小腿的打水動(dòng)作。向下打水時(shí)稍用力，向上打水時(shí)則放松?？勺隹齑蚝吐虻慕惶婢毩?xí)（圖 26）。陸上模仿練習(xí)坐在池邊或臺(tái)上（坐時(shí)應(yīng)注意往前靠，以臀部接觸支撐面，以免影響大腿上下的打水動(dòng)作），上體稍后仰，腳面伸直，腳踝放松，做直腿和屈腿的模仿打水動(dòng)作。打水幅度約 30~40厘米。n 水中滑行打水練習(xí)n 先吸氣后蹬邊，身體盡量伸展，腰背保持適當(dāng)緊張，頭夾于兩臂之間成流線型。滑行后開(kāi)始打水（圖 3）。n 分解劃臂的腿臂配合練習(xí) n 蹬壁滑行后，在打水的基礎(chǔ)上再做單臂的劃水練習(xí)。當(dāng)一臂劃水結(jié)束并完成臂前移入水的動(dòng)作后，另一臂才開(kāi)始劃水動(dòng)作（也可結(jié)合呼吸與單臂配合進(jìn)行練習(xí)）（圖 28）。n 陸上劃臂模仿練習(xí)n 兩腿前后開(kāi)立（或左右開(kāi)立），上體前傾。開(kāi)始時(shí)可先分解單臂做，把臂的一次劃水分為 ； ； ； 。按順序和相應(yīng)的四個(gè)節(jié)拍進(jìn)行練習(xí)。然后縮短為 2拍進(jìn)行練習(xí)：即 ； 。移臂時(shí)強(qiáng)調(diào)肘高于手。由單臂逐漸過(guò)度到連貫配合練習(xí)（也可做臂和呼吸的配合練習(xí)）。n 如有淺水池，可做水中劃臂練習(xí)：練習(xí)方法及步驟同陸上。但要求練習(xí)時(shí)，肩部浸入水，劃水時(shí)以手臂對(duì)準(zhǔn)劃水方向，劃水時(shí)要用力。移臂時(shí)放松（見(jiàn)圖 29）。
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