救生專門游泳技術ppt課件-資料下載頁
2025-04-30 18:10本頁面
【正文】 劃臂動作練習n 在淺池中，練習者自然仰臥水中，幫助者以兩手扶住練習者的大腿部位，練習者身體放松做兩臂交替的劃水練習。n 在上述練習的基礎上，幫助者用力將其推出，練習者借助滑行的慣性并加上兩腿打水的動作，此即為仰泳技術雛形。經幾次重復練習后，可要求練習者逐漸加長游距（圖 6）。水中腿臂配動作練習n 從兩臂伸直并攏滑行打腿的預備姿勢開始。同時可做臂和呼吸的配合動作練習：以一臂為例（如左臂），當臂劃水過程中呼氣，移臂過程中吸氣（圖 24）。第八節(jié) 爬 泳n 爬泳是模仿人體爬行動作的一種游泳姿勢。（爬泳也叫自由泳）。是競技游泳比賽項目之一，也是實用價值較大的游泳技術之一。n 一、作用n 爬泳技術動作速度快，在救助溺者時，它可以用最快的速度接近溺者，為搶救生命爭得時間，在游泳救生工作中起著重作用。n 二、技術n 爬泳時，身體俯臥在水中幾乎與水面平行，兩腿上下交替做鞭狀打水動作。兩臂經空中前移，在肩前入水，經腹下向后劃水。上體隨著兩臂劃水動作而圍繞著身體縱軸自然轉動，同時向側轉頭呼吸，并與臂的協(xié)調配合動作，以推動身體前進和保持身體的平衡。動作配合一般是：兩臂各劃水一次，兩腿打水六次（或四次或二次），呼吸一次。 n 游爬泳時，人在水中呈俯（一） 技術要領n 臥姿勢，兩腿交替上下打水，兩臂交叉輪流劃水，動作很象爬行，所以對有一句形象的順口溜：n 身體平穩(wěn)水中趴，雙臂交叉輪流劃。兩腿鞭狀上下打，慢呼快吸向前劃。n 爬泳技術動作結構不象蛙泳那樣復雜，動作方向比較簡單，這是爬泳較之蛙泳教學的有利條件。但爬泳技術由于向側轉頭呼吸的方式不易適應，以及初學者動作往往過分緊張，因而不易加長游距。因此，教學中應注意強調動作放松。n 爬泳兩腿正確的鞭狀打水是推進身體前進和掌握爬泳技術的基礎。在腿部技術教學中，對此，在腿部技術教學中，可采用直腿方法的方法。要求初學者髖關節(jié)充分伸展，膝關節(jié)伸直，踝關節(jié)放松。在直腿打水的基礎上，逐漸過度到屈腿的的鞭狀打水技術。爬泳腿動作可運用如下口訣進行教學：n 大腿發(fā)力帶小腿，兩腿交替來打水。n 爬泳的兩臂劃水是推動身體前進的主要動力。在臂部動作教學中，為了便于初學者較快地掌握兩臂技術，可先練習直臂劃水動作，然后再過度到學習屈臂劃水的技術。在動作節(jié)奏上應強調除劃水階段用力外，其它部分應放松。空中移臂時應大臂帶動小臂，并強調肘高于手。爬泳臂動作可運用如下口訣進行教學：n 移臂放松肩前插，手掌小臂對準水。沿著中線把速加，兩臂輪流交替劃。 n 呼吸是爬泳技術教學的一個難點，因此，從教學開始就應要求做圍繞身體縱軸向側轉頭的呼吸動作，并結合兩臂劃水動作反復練習，應把呼吸動作貫徹始終。在完整配合游時，應防止吸氣時向上抬頭，造成下肢下沉。爬泳呼吸動作可運用如下口訣進行教學：n 頭在水中慢吐氣，轉頭張嘴快吸氣。三、教法練習水中扶邊打水練習雙手扶池邊，將肩浸入水中，身體平直，髖關節(jié)伸展。練習時可要求大腿帶動小腿的打水動作。向下打水時稍用力，向上打水時則放松。可做快打和慢打的交替練習（圖 26）。陸上模仿練習坐在池邊或臺上（坐時應注意往前靠，以臀部接觸支撐面，以免影響大腿上下的打水動作），上體稍后仰，腳面伸直，腳踝放松，做直腿和屈腿的模仿打水動作。打水幅度約 30~40厘米。n 水中滑行打水練習n 先吸氣后蹬邊，身體盡量伸展，腰背保持適當緊張，頭夾于兩臂之間成流線型?；泻箝_始打水（圖 3）。n 分解劃臂的腿臂配合練習 n 蹬壁滑行后，在打水的基礎上再做單臂的劃水練習。當一臂劃水結束并完成臂前移入水的動作后，另一臂才開始劃水動作（也可結合呼吸與單臂配合進行練習）（圖 28）。n 陸上劃臂模仿練習n 兩腿前后開立（或左右開立），上體前傾。開始時可先分解單臂做，把臂的一次劃水分為 ； ； ； 。按順序和相應的四個節(jié)拍進行練習。然后縮短為 2拍進行練習：即 ； 。移臂時強調肘高于手。由單臂逐漸過度到連貫配合練習（也可做臂和呼吸的配合練習）。n 如有淺水池，可做水中劃臂練習：練習方法及步驟同陸上。但要求練習時，肩部浸入水，劃水時以手臂對準劃水方向，劃水時要用力。移臂時放松（見圖 29）。
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