《救生專門游泳技術(shù)》ppt課件(文件)
【正文】 仰坐模仿蹬腿動作練習(xí)：n 坐在地或池邊或臺上，上體后仰，兩手后撐地。n 俯臥模仿蹬腿動作練習(xí)：n 俯臥在池邊或出發(fā)臺上，髖關(guān)節(jié)位于臺端。n 有幫助的蹬腿動作練習(xí)：n 練習(xí)者俯臥在臺上，幫助者站在其身后，兩手掌朝上或朝下，以虎口對著練習(xí)者兩腳掌內(nèi)側(cè)，幫助練習(xí)者做收、翻、蹬夾動作的練習(xí)（見圖 15）。n 當(dāng)臂向側(cè)下劃至與肩同寬時，準(zhǔn)備抬頭，并開始慢呼氣。既是競技游泳比賽項目之一，也是實用價值較大的游泳技術(shù)之一。 n （一）技術(shù)要領(lǐng)n 當(dāng)游仰泳時，身體要自然伸展，仰臥在水中呈較好的流線型姿勢。n 仰泳兩腿正確鞭狀踢水是推進(jìn)身體前進(jìn)和掌握仰泳技術(shù)的基礎(chǔ)。n 仰泳臂部動作是推動身體前進(jìn)的主要動力。向后加速快推水，兩臂輪流來劃水。如果有條件（淺池）可進(jìn)行雙人配合協(xié)助仰臥漂浮動作練習(xí)（圖 20）。經(jīng)幾次重復(fù)練習(xí)后，可要求練習(xí)者逐漸加長游距（圖 6）。（爬泳也叫自由泳）。兩臂經(jīng)空中前移，在肩前入水，經(jīng)腹下向后劃水。兩腿鞭狀上下打，慢呼快吸向前劃。n 爬泳兩腿正確的鞭狀打水是推進(jìn)身體前進(jìn)和掌握爬泳技術(shù)的基礎(chǔ)。爬泳腿動作可運用如下口訣進(jìn)行教學(xué)：n 大腿發(fā)力帶小腿，兩腿交替來打水。空中移臂時應(yīng)大臂帶動小臂，并強調(diào)肘高于手。在完整配合游時，應(yīng)防止吸氣時向上抬頭，造成下肢下沉。向下打水時稍用力，向上打水時則放松。n 水中滑行打水練習(xí)n 先吸氣后蹬邊，身體盡量伸展，腰背保持適當(dāng)緊張，頭夾于兩臂之間成流線型。n 陸上劃臂模仿練習(xí)n 兩腿前后開立（或左右開立），上體前傾。移臂時強調(diào)肘高于手。移臂時放松（見圖 29）。n 如有淺水池，可做水中劃臂練習(xí)：練習(xí)方法及步驟同陸上。按順序和相應(yīng)的四個節(jié)拍進(jìn)行練習(xí)。n 分解劃臂的腿臂配合練習(xí) n 蹬壁滑行后，在打水的基礎(chǔ)上再做單臂的劃水練習(xí)。陸上模仿練習(xí)坐在池邊或臺上（坐時應(yīng)注意往前靠，以臀部接觸支撐面，以免影響大腿上下的打水動作），上體稍后仰，腳面伸直，腳踝放松，做直腿和屈腿的模仿打水動作。三、教法練習(xí)水中扶邊打水練習(xí)雙手扶池邊，將肩浸入水中，身體平直，髖關(guān)節(jié)伸展。沿著中線把速加，兩臂輪流交替劃。在臂部動作教學(xué)中，為了便于初學(xué)者較快地掌握兩臂技術(shù)，可先練習(xí)直臂劃水動作，然后再過度到學(xué)習(xí)屈臂劃水的技術(shù)。要求初學(xué)者髖關(guān)節(jié)充分伸展，膝關(guān)節(jié)伸直，踝關(guān)節(jié)放松。但爬泳技術(shù)由于向側(cè)轉(zhuǎn)頭呼吸的方式不易適應(yīng)，以及初學(xué)者動作往往過分緊張，因而不易加長游距。動作配合一般是：兩臂各劃水一次，兩腿打水六次（或四次或二次），呼吸一次。n 一、作用n 爬泳技術(shù)動作速度快，在救助溺者時，它可以用最快的速度接近溺者，為搶救生命爭得時間，在游泳救生工作中起著重作用。同時可做臂和呼吸的配合動作練習(xí)：以一臂為例（如左臂），當(dāng)臂劃水過程中呼氣，移臂過程中吸氣（圖 24）。n 圖 23仰泳劃臂練習(xí)n 有幫助的水中劃臂動作練習(xí)n 在淺池中，練習(xí)者自然仰臥水中，幫助者以兩手扶住練習(xí)者的大腿部位，練習(xí)者身體放松做兩臂交替的劃水練習(xí)。練習(xí)時用眼看兩腿動作（圖 19）。為了便于初學(xué)者掌握兩臂動作技術(shù)，在教學(xué)的開始階段可先采用直臂劃水的方法，然后逐漸過度到掌握屈臂劃水動作技術(shù)。仰泳腿動作可運用如下口訣進(jìn)行教學(xué)：n 大腿來發(fā)力，小腿用力踢。n 仰泳動作的順口溜：n 自然仰臥在水中，腹部微收稍展胸。它在拖帶溺者的過程中最常用，在游泳救生中起著重要作用。第七節(jié) 仰 泳n 仰泳是人體仰臥在水中進(jìn)行游泳的一種游泳姿勢。n 陸上或水中劃臂加呼吸動作配合練習(xí)：n 在陸上或淺水中，兩腳前后分開站立，吸氣后上體前傾做兩臂劃水的練習(xí)。收時要注意邊收邊分慢收腿；蹬腿動作則要注意充分翻腳。練習(xí)時，兩眼要看著腳的動作。教學(xué)中可采用小劃臂的方法，著重體會劃臂的動作和路線。n 在整個教學(xué)過程中呼吸是 “難點 ”，必須貫徹始終?；⌒蜗蚝蟮艎A水，伸直并攏漂一會。動作配合一般是一次劃臂，一次蹬腿，一次呼吸。n 一、作用：n 蛙泳技術(shù)動作，游起來既省力又能持久，在救助溺者時，可在水面觀察及在搶救和拖帶溺者中都少不了蛙泳，它在游泳救生中起著重要作用。要注意手入水后肘部不能下沉，而要盡快劃水和推水。n
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