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2025-04-13 22:50本頁面
【正文】 足三里委中穴 由上往下按摩 1 2 次 15 搓地倉 24 次 ( 上 12 下 12)7 三陰交 揉按 24 次 ( 正 12 反 12) 16 太陽穴 輕揉 24 次 ( 正 12 反 12)8 內(nèi)外踝 揉按 24 次 ( 正 12 反 12) 17 擦眼簾 24 次 ( 由內(nèi)往外 , 上 12 下 12)18 擦鼻側(cè) 12 次53 養(yǎng)生操 1/2 秉持鬆、靜、自然的原則 , 透過簡單的動作 , 集中意念 ..舒展 ..放鬆 ..享受 .., 逐步疏 通全身九大關(guān)節(jié)： 手、肘、肩、踝、膝、髖、頸、脊、腰 1. 旋搖左手 ： a. 揉轉(zhuǎn)十指 b. 旋腕 c. 轉(zhuǎn)肘 d. 旋肩 2. 旋搖右手 ： a. 揉轉(zhuǎn)十指 b. 旋腕 c. 轉(zhuǎn)肘 d. 旋肩 3. 虎鬆肩背 ( 雙肩前旋 / 後旋 , 想像貓 / 虎 伸懶腰、拱背 ) 4. 旋搖左腳 ： a. 腳踝 b. 膝關(guān)節(jié) c. 髖關(guān)節(jié) 5. 旋搖右腳 ： a. 腳踝 b. 膝關(guān)節(jié) c. 髖關(guān)節(jié) 6. 圓轉(zhuǎn)乾坤 ( 雙臂伸直放鬆 , 隨身體帶動畫大圓 , 上升吸氣 , 下沉呼氣 , 左右各 3 圈 ) 7. 後彎腰 ( 動作放慢 , 不要勉強 ) 8. 展翅下坐 ( 雙手畫大圓 , 身體中正下坐 ) 9. 手搖鼓 ( 轉(zhuǎn)腰甩手 ) ( 兩手臂放鬆 , 隨腰胯帶動左右搖擺拍打 ) 10. 踢腿 ： 左 、右、 前、 後 11. 拉筋 ： a. 壓腳板 b. 外一字 c. 內(nèi)一字 d. 合一字 54 養(yǎng)生操 2/2 12. 扣齒 ( 36 下 , 嘴張大 , 放鬆 , 自然落下扣齒 ) 13. 旋揉鹿頸 ( 動作放慢 , 左轉(zhuǎn) 12, 右轉(zhuǎn) 12 , 抬頭 , 低頭 @ 舌頭反向 ) 14. 運轉(zhuǎn)上身 （上動 , 下不動 @ 腰胯帶動 , 眼睛張開 ） 15. 運轉(zhuǎn)腰胯 （上下不動 , 中間動 。 腰胯放鬆 , 骨盆帶動） 16. 運轉(zhuǎn)熊經(jīng) (下動 , 上不動 。 腰胯帶動畫 S 形 , 左右合成 8 字形 ) 17. 風車 ( 兩臂對旋 ) ( 兩手掌心相對 , 手肩放鬆 , 兩手臂隨腰胯帶動上下旋轉(zhuǎn) ) 18. 拍大椎、命門 ( 腰微右轉(zhuǎn) , 高舉右手 , 右手空心掌拍大椎 , 左手背拍命門 。 反向動作 … ) 19. 拔節(jié)彎腰 ( 右手按摩左手掌跟、掌心 , 繞過虎口 , 沿中指上拉 , 提腳跟 , 縮小腹 , 全身關(guān)節(jié)上下拉開 。 展翅彎腰 , 雙手前推 24下 , 起身 , 左手按摩右手 …. 展翅雙手落下 ,身體中正 。 反向動作 … ) 20. 彎腰猴戲 ( 出左腳 , 雙手上舉 , 後彎腰 , 前彎腰 , 雙手後舉 , 右手摸左腳尖 , 眼看左手 , 回正 。 出右腳 , …..…) 21. 收功 : 丹田回轉(zhuǎn) ( 腹式呼吸 , 鼻吸鼻呼 , 吸、沉、呼 3 次 , 雙手前伸 , 翻掌後舉 , 輕輕一抬 , 慢慢放鬆 ) 55 道路 真理 生命 信仰生活 敬天愛人 喜樂來自發(fā)現(xiàn) , 而非否定 如果某些道理 / 現(xiàn)象一時無法了解 , 或者無法用數(shù)據(jù) / 公式解釋清楚 , 別急著否定 , 請嘗試用平常心去體會 / 發(fā)現(xiàn) …… Discovery ! 心誠則靈 祈禱的美麗境界 聖經(jīng)故事 * 屬於凱撒的歸凱撒 , 屬於天主的歸天主 . Then pay Caesar what is due to Caesar, and pay God what is due to God. * 和平如鴿 , 機警如蛇 . 座右銘 : 海納百川 , 有容乃大 。 壁立千仞 , 無欲則剛 ( 林則徐越華書院聯(lián) ) 生活理念 : 心中滿懷愛與感謝 生活充滿喜樂與平安 56 道路 真理 生命 信仰生活 神 說文解字 上天 三光 :日月星 兩朵雲(yún) 陰陽調(diào)和 閃電 天地人合一 神父與太極拳師父的教誨 ( 創(chuàng)世紀 amp。 太極 ) 上主創(chuàng)造了人類和宇宙萬物 , 彰顯上主的德能 。 上主又創(chuàng)造了三光日月星 , 帶給萬物不斷繁衍 滋長的能源 。 人類為萬物之靈應(yīng)該感念 上主德能 , 修養(yǎng)身心 , 調(diào)和陰陽 , 達到天地人合一的境界 .
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