【正文】 羽毛球在場(chǎng)上有六個(gè)點(diǎn)，其實(shí)準(zhǔn)確來講，應(yīng)該是七個(gè)點(diǎn)！第七個(gè)點(diǎn)，就是你自己的身體！打追身，對(duì)專業(yè)來講，效果往往比邊邊角角更有效。所以，當(dāng)你注意力過分集中于某些點(diǎn)位而忽視所謂次要點(diǎn)位的時(shí)候，自然就會(huì)被晃的呆如木雞一般了，羽球高手之所以高，其中重要一點(diǎn)就是打你個(gè)不可能。呵呵，這個(gè)訓(xùn)練好，不累。正手抹球要點(diǎn)如下：正手握拍，伸拍出去，拍面略立起來，稍高于網(wǎng)，搶到高點(diǎn)之后，純靠手腕，拍面由右而左的平抹之，要注意必須要用甜區(qū)去抹，且不要發(fā)力，就放松、快速的平抹即可，效果非常好。反手抹球如下：反手握拍，拍頭朝前，同樣略高于網(wǎng)，搶到高點(diǎn)之后，純靠手腕拍面由左而右的平抹之，基本和正手一樣，就是一個(gè)“鏡像”的相反動(dòng)作而已。抹球不同于網(wǎng)前的垂直拍面的撲殺，能撲殺的球，基本都高于網(wǎng)很多了。相比較而言，抹球更不容易觸網(wǎng)，也更適用于高出網(wǎng)不太多的球。教練說，像他們以前訓(xùn)練的時(shí)候，基本只要這個(gè)球大概球托剛剛過網(wǎng)，那就代表可以平抹搞定了。要的就是快而準(zhǔn)。貌似哥網(wǎng)前略有天分，很快掌握，哈哈，爽之。教練說，下面做一個(gè)組合訓(xùn)練：我站在場(chǎng)地中間，教練在正手位扔個(gè)小球，我三步上網(wǎng)正手正搓之，要搓的貼網(wǎng)，然后必須跳步回動(dòng)到中場(chǎng)；他再扔一個(gè)，我雙腳直接起跳向前上方如大鵬展翅般躍起正手閃電平抹之。這個(gè)組合練習(xí)很有實(shí)戰(zhàn)的意思，仿佛讓我想起看陶肥和李宗偉的比賽，宗偉搓個(gè)超貼的，人回動(dòng)；陶肥反搓；宗偉飛身上前平抹。呵呵，說給教練聽，答曰，正確，就是這樣！此招對(duì)單打來講，很實(shí)用。雙打則不然，后面有人保護(hù)的唄，效果不佳。另外，對(duì)這個(gè)抹球組合練習(xí)來講，還有個(gè)過渡技術(shù)，即在抹的過程中擊球的那一剎那，感覺球可能太低，容易下網(wǎng)，而因?yàn)閷?duì)手在對(duì)面而又不想搓球，那可以采取另一種形式——勾對(duì)角，這是一個(gè)很好的折中的豐富性的技術(shù)應(yīng)用。當(dāng)然，如果畫虎不成反類犬，也會(huì)出現(xiàn)類似“想太多”的問題，即又想放網(wǎng)又想推直線又想平抹，在做假動(dòng)作的時(shí)候由于“太假”，哈哈，結(jié)果反而打除了個(gè)中場(chǎng)慢忽忽的“軟球”。這就要求想的可以盡量多，但一旦觸球時(shí)就要徹底而堅(jiān)決了。對(duì)反手高遠(yuǎn)球動(dòng)作，我自己現(xiàn)在只要是狀態(tài)良好，步法到位，對(duì)付球速不太快的反手位高球，還是能夠后場(chǎng)輕松到后場(chǎng)的，但在反手高遠(yuǎn)球揮拍蓄力的前半段，是否要手臂內(nèi)旋，有點(diǎn)疑惑。教練的回答是：不需要！他做了幾個(gè)示范，反手位身體左側(cè)，倒拍、引拍，輕松順暢揮拍擊球，給我一個(gè)感覺，就是：簡(jiǎn)單！非常簡(jiǎn)單！呵呵，照他的說法，技術(shù)動(dòng)作本來就是越簡(jiǎn)單越好。感覺也有道理啊，雖然依稀記得和看到的一些視頻有矛盾，不管了，堅(jiān)決執(zhí)行之。延續(xù)著上一點(diǎn)關(guān)于內(nèi)旋的話題，同樣，反手平抽，也是不需要內(nèi)旋蓄力而發(fā)力的，就拍子自然的由后而前的放松的甩出去。聯(lián)想到教練說對(duì)雙打的平抽來講，抽墻是個(gè)不錯(cuò)的訓(xùn)練，我自己也經(jīng)常做，所以訓(xùn)練完畢后，就讓教練給做個(gè)示范。觀其抽墻，反手的使用率大概占80%，很少用正手；整個(gè)動(dòng)作很自然而有爆發(fā)力，如同揮舞著一條長(zhǎng)鞭一般，聲音爆炸式的響徹整個(gè)球館；下面這一點(diǎn)很關(guān)鍵，他的擊球點(diǎn)離身體非常遠(yuǎn)！抽墻落下的球，也都是位于身前的！教練說，擊球點(diǎn)一定不能近身，要保持足夠的發(fā)力空間。原來我平時(shí)的抽墻練習(xí)動(dòng)作都是錯(cuò)的啊，離身體太近了！而且，教練說，腳盡量不要?jiǎng)?，就在不斷的抽球過程中靠手來調(diào)節(jié)每個(gè)球；同時(shí)，抽在墻上的點(diǎn)，也盡量能一致，為了練習(xí)準(zhǔn)頭，不防在墻上畫個(gè)圓圈作為“靶子”。今天在全場(chǎng)擊球訓(xùn)練的時(shí)候，教練讓我隨便回球，其間他快速發(fā)了一個(gè)后場(chǎng)球，我比較被動(dòng)的情況下，劈吊了過去。教練說，像這種被動(dòng)球，反而一定要拉后場(chǎng)。因?yàn)閷?duì)手大多都會(huì)判斷你最可能選擇劈吊而早早在網(wǎng)前候著，你逆向其思維，反拉一板，才是正解。我說，哥也想拉啊，但拉不到位啊，勉強(qiáng)硬拉也是“包子球”給對(duì)手輕松撲殺啊。教練說，你這個(gè)想法是不對(duì)的。正是因?yàn)槟惚淮虼┝艘话憷坏轿唬瑢?duì)手也料到這樣，所以才反而要硬拉。只要你練習(xí)時(shí)候十板能拉出來一到兩板到位的球，那慢慢的，依靠步法的彌補(bǔ)和強(qiáng)行收腹的強(qiáng)拉而找到感覺后，會(huì)逐漸培養(yǎng)起這個(gè)能力和習(xí)慣的。而且，不光這種球是如此處理，其他的任何球，在擊球的一瞬間，都最好要做類似的一個(gè)“逆向”的思考。打羽毛球，主要是打三樣?xùn)|西：技術(shù)，體力，頭腦。在前面兩樣既定的情況下，多動(dòng)腦子，打?qū)κ炙涣希拍芴幱谥鲃?dòng)調(diào)動(dòng)對(duì)方，而不是被對(duì)手牽著鼻子走。嗯，想想也是，經(jīng)常看到很多和我類似的業(yè)余愛好者，一個(gè)球還沒打出去，旁觀者大概都知道是個(gè)什么線路和速度，很少會(huì)“出人意表”。倆人殺將到最后，也就是拼個(gè)體能，體力活，缺乏想象力。第十五次訓(xùn)練：殺上網(wǎng)剛剛補(bǔ)充了一袋老壇酸菜面外加兩個(gè)荷包蛋，完畢后再啖葡萄干三大把，精力恢復(fù)，上菜！。我站在場(chǎng)地米字中心，教練和我面對(duì)面大概一米間距，隨機(jī)投擲六個(gè)點(diǎn)，要求前場(chǎng)兩個(gè)點(diǎn)搓球，身側(cè)接殺，后場(chǎng)兩點(diǎn)他會(huì)把球扔高，要我回高遠(yuǎn)球。大概練了80100個(gè)多球，當(dāng)然是分了四次左右，很累。有三方面問題，一是重心的起伏還是太大，后場(chǎng)高球當(dāng)然是應(yīng)該重心抬起，但前場(chǎng)和身側(cè)的球，都應(yīng)該始終保持低重心，否則，就會(huì)像“走山路”一樣的消耗浪費(fèi)體力了，要盡量低重心的“走平路”；另外一個(gè)問題是啟動(dòng)步不明顯，回到中心后，第一步的蹬地啟動(dòng)，一定要產(chǎn)生動(dòng)力以維持整體運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的一個(gè)連貫性；還有就是最后一步右腳邁出去后，我的左腳跟進(jìn)不夠，導(dǎo)致?lián)羟蛲戤吅髢赏炔娴奶_，下一步的啟動(dòng)受阻。改！。此項(xiàng)今次比以前進(jìn)步很多，一開始勾對(duì)角還做的不太好，老問題就是右腳的腳尖沒有指向擊球點(diǎn)，勾球就只能靠手腕去“剜”球了，難看而費(fèi)力，改正之后，立竿見影，比較瀟灑了。反手勾對(duì)角的時(shí)候，拍面還是要平著出去保持一致性，格外注意。另外，我發(fā)現(xiàn)反手正搓貌似越用越少，詢問教練，答曰：本來就是，反手位貼網(wǎng)球，一般都是用反搓，正搓是對(duì)那些不太貼網(wǎng)的球才用的。原來如此！。今天其實(shí)沒有教殺球，教練說殺球后面會(huì)教的，今天只是殺上網(wǎng)整體的一個(gè)訓(xùn)練。訓(xùn)練模式如下：教練發(fā)后場(chǎng)高球，我隨便殺，他再發(fā)大對(duì)角的網(wǎng)前小球，我大斜線縱穿場(chǎng)地殺上網(wǎng)，他再發(fā)身后直線后場(chǎng)球，我直線后退再隨便殺，他再發(fā)大對(duì)角網(wǎng)前小球，循環(huán)往復(fù)以至無窮。要點(diǎn)有四：一是后退要快，殺上網(wǎng)的前提是人要退到球后，否則一切無從談起。二是殺球動(dòng)作方面，不要制動(dòng)殺球，我貌似自我感覺不錯(cuò)的“點(diǎn)殺”，其實(shí)是個(gè)四不像，還是要和高遠(yuǎn)球一樣的去大幅度、超舒展的整個(gè)胳膊的揮拍去殺，殺球完畢胳膊也要自然回收到身體左側(cè)。三是殺球結(jié)束后人下一步的殺上網(wǎng)一定要有種“泰山壓頂”的氣勢(shì)，能撲就撲，撲不了就搓，為下一拍的繼續(xù)殺創(chuàng)造條件。第四個(gè)很有意思，教練特別強(qiáng)調(diào)殺球要瞄著網(wǎng)的白帶去殺，他說每個(gè)人都會(huì)有個(gè)“保留余地”的本能，即你瞄著白帶殺，其實(shí)出來的球大概自然會(huì)高出網(wǎng)個(gè)十公分的，反之如果先想著留足高度，那殺出來的球必然就太高了。試了幾次，果然！問教練，如果我殺上網(wǎng)，結(jié)果對(duì)手反彈我后場(chǎng)，那將如何？教練說，殺上網(wǎng)的前提一般是已經(jīng)把對(duì)手拉開了，殺球過去只有兩種可能，一是直接殺死，二是他只能勉強(qiáng)放網(wǎng)，如果他還能隨便挑你后場(chǎng)，那你這個(gè)殺球就基本不具備上網(wǎng)的條件了。教練說，殺球其實(shí)最簡(jiǎn)單，高球反而難。比如平高，高質(zhì)量的平高，應(yīng)該是球剛剛高出對(duì)手最高擊球點(diǎn)二十公分左右，讓對(duì)手想夠夠不著，快速的“穿越”之，這樣的根據(jù)場(chǎng)上形式靈活運(yùn)用的平高，其殺傷力和威脅性會(huì)非常大，但也對(duì)技術(shù)上提出了更高的要求，比如出球的時(shí)機(jī)、角度、高度、速度等，都是需要很好的球感、發(fā)力集中性和場(chǎng)地感等條件的。再次確認(rèn)了下，并步是主動(dòng)步法，交叉步是被動(dòng)步法。有些球友觀點(diǎn)與此相反，仁者見仁智者見智吧。比賽中男子多用并步而女子鮮見，就是先天的身體差異所導(dǎo)致，并步快但要求高，交叉步勝在步子大。教練說，相信總有一天，隨著女子技術(shù)的進(jìn)一步提高，會(huì)進(jìn)化到女子使用并步而男子使用更高要求更有效的步法的情況，這是必然趨勢(shì)。對(duì)于雙飛而言，練的是三方面的能力，一是手腕的擺速，二是腳的力量，三是身體的協(xié)調(diào)性。有球友說雙飛的關(guān)鍵在于腰腹的力量，專門求證教練。教練說，不是的，就是上面三點(diǎn)而已，和腰腹無關(guān)。他們?cè)谑￡?duì)雙飛練習(xí)時(shí)，一般是要求一分鐘120以上，其中在前30秒大概會(huì)跳到70個(gè)，后面會(huì)逐漸變慢，大概50多，平均每秒鐘要跳兩個(gè)，在這么快的頻率要求下，腳尖離地高度很小很小，完全就是靠高頻的小跳和快速的擺腕以及良好的身體協(xié)調(diào)性來實(shí)現(xiàn)的?！巴妗钡男膽B(tài)。在平時(shí)和別人打比賽的時(shí)候，一定要有“玩”的心態(tài)。只有這樣，才真正能做到肌肉的放松和頭腦的清醒，在一些具體球的處理上，也能夠大膽而出人意表的完成。過于緊張和局促，必然導(dǎo)致動(dòng)作的僵硬，過分的追球勝負(fù)，也會(huì)導(dǎo)致球路的僵化和死板，從而難以取得較好的節(jié)奏?？傊诒荣惖臅r(shí)候，要精神集中而同時(shí)心態(tài)放松，大膽做動(dòng)作，不要過于保守，“玩”出精彩，陶肥都在玩，你還想咋樣？。今天前面有幾次多球訓(xùn)練，在最后幾個(gè)球的時(shí)候，大腿完全無力，趴地上放棄了。教練說，如果是練20個(gè)多球的話，前15個(gè)其實(shí)無用，它就是用來消耗你的，最后在體能極限的5個(gè)，是真正鍛煉和提高的關(guān)鍵，咬咬牙，就過去了。而且，更重要的是，要形成拼到底的習(xí)慣，不要輕言放棄，只有訓(xùn)練強(qiáng)度大大超過比賽強(qiáng)度，那比賽打起來才會(huì)輕松。教練說，你有沒有看過專業(yè)選手比賽中用嘴巴呼吸的？幾乎沒有，一個(gè)是習(xí)慣，二個(gè)是他們訓(xùn)練的強(qiáng)度比這個(gè)比賽要大太多了，比賽反而輕松。OK，有道理，堅(jiān)持！訓(xùn)練完畢后，教練說我的步法還是有些吃力，建議以后平時(shí)多做做空手場(chǎng)地步法練習(xí)，上網(wǎng)的時(shí)候，盡量摸網(wǎng)的白帶，形成高點(diǎn)擊球的習(xí)慣。關(guān)于此點(diǎn)，對(duì)指正之球友表示感謝。第十六次訓(xùn)練：重殺剛剛訓(xùn)練完畢，上菜！。這個(gè)模式以前說過，不贅述。在其中側(cè)身接殺的時(shí)候，教練是隨便我怎么回球都可以的，我經(jīng)常會(huì)選擇抽回對(duì)方后場(chǎng)去。教練說，在單打里，盡量還是選擇放網(wǎng)。但是，要有抽回后場(chǎng)的能力與威脅，讓對(duì)手不敢上網(wǎng)，從而提高自己放網(wǎng)的威脅性。另外，對(duì)于六點(diǎn)訓(xùn)練中的后場(chǎng)高球的兩個(gè)點(diǎn)，我還是側(cè)身、揮拍、擊球的完整動(dòng)作去打，總感覺有些別扭。教練說，這個(gè)時(shí)候，就要用到以前講過的后跳攔截式擊球了，要的是快，不必再完全的高遠(yuǎn)球的腳步和手上動(dòng)作了。這個(gè)技術(shù)，在“專家把脈”里肖杰教練也說過，看過的球友應(yīng)該有印象。這是今天訓(xùn)練的新項(xiàng)目，要點(diǎn)有四：第一，人務(wù)必要退到球后，重殺必須把球保持在身體右前上方，要給揮拍壓腕留出充分的空間，頭頂正上方的球，你讓林丹來殺，也都是殺不出來的。第二，要瞄準(zhǔn)網(wǎng)的白帶去殺，殺球的落點(diǎn)基本落在雙打發(fā)球前后線之間。第三，殺球動(dòng)作要最大化，要用大臂去殺，發(fā)力本身也要盡量集中，殺球完畢手臂要自然回收到身體左下方。第四，也是最重要的，一定要收腹，以前講的高遠(yuǎn)球收腹是當(dāng)然，但教練說最需要收腹的是重殺。后退起跳高遠(yuǎn)擊球的收腹，主要作用在于將重心由后而前的回拉，而重殺的收腹的主要作用則是在于為了殺球本身的增幅，要把整個(gè)身體在殺球前后做成由“伸懶腰反弓形”到“彎老腰蝦米形”的一個(gè)轉(zhuǎn)變，從而產(chǎn)生身體對(duì)擊球發(fā)力的最大增幅。在整個(gè)重殺的過程中，我也是陸續(xù)暴露出一些問題：首先是由于退的不夠快，經(jīng)常取不到球前人后的良好的擊球點(diǎn)，這個(gè)沒辦法，步法上要加強(qiáng)。其次就是，不自覺的會(huì)殺太高，要低！不要怕下網(wǎng)。教練說的對(duì)，人在本能上都會(huì)有個(gè)“保留余地”的潛意識(shí)。對(duì)于點(diǎn)殺、劈殺和重殺三種技術(shù)來講，點(diǎn)殺靠手腕，劈殺靠小臂，重殺靠大臂，各有各的用處。不過，即使是重殺，雖然是大臂最大化的掄拍，但在觸球的最后一剎那，還是如同“鞭梢”擊打一般的在擊球的，球的下壓本身，也還是需要靠壓腕來實(shí)現(xiàn)。問了教練一個(gè)問題：你讓我盡量瞄著網(wǎng)帶殺的尖一些，那難道就沒有“長(zhǎng)殺”嗎？教練說，基本沒有。在專業(yè)里，殺球的球速都比較快，接殺隊(duì)員一般都是下手接殺，且其身體重心是很低的，如果對(duì)手是你所謂長(zhǎng)殺，在球飛行到我們身體如果高度在肩膀左右的時(shí)候，那我們基本會(huì)躲，這個(gè)球大部分都會(huì)出界。重殺基本掌握后，練了殺上網(wǎng)，在多球訓(xùn)練的情況下，我大概3個(gè)球還是可以保持的住，后面就逐漸的后退不到位了，悲摧！不過，期間還是有幾個(gè)球做到了以上四點(diǎn)的要求，結(jié)果，出來的球果然又尖又爆，shit，超屌！在戰(zhàn)術(shù)上問了教練，如果我對(duì)角平高壓對(duì)手頭頂后，他回球不到位，我殺哪個(gè)點(diǎn)為最優(yōu)選擇？教練說，這要根據(jù)對(duì)手的習(xí)慣和當(dāng)時(shí)的情況來看，如果你壓他頭頂，他接球后啟動(dòng)很快，能夠迅速的對(duì)角上網(wǎng)歸位，那你應(yīng)該殺他的反手邊線，反之如果他難以上來或習(xí)慣性的以靜制動(dòng)，那可以利用拉開的空間殺他的正手邊線?？傊?，要打他的反慣性盲點(diǎn)區(qū)域。不過，教練最后進(jìn)一步總結(jié)說，專業(yè)選手真正在打比賽的時(shí)候，技術(shù)上主要是靠肌肉的本能來實(shí)現(xiàn)了，大腦的作用主要是組織戰(zhàn)術(shù)。對(duì)處于巔峰期的國(guó)際一流選手來講，只要狀態(tài)好，怎么打都會(huì)有。有球友問這個(gè)問題，特意咨詢了教練。首先，一旦得了網(wǎng)球肘，至少一百天不要摸球拍了，好了再說；對(duì)專業(yè)球員來講，一旦得了網(wǎng)球肘，基本等于職業(yè)絕癥，等同于跟腱鍛煉、嚴(yán)重腰傷等致命傷。因?yàn)楸旧碇辽僖菹⑷齻€(gè)月，再恢復(fù)狀態(tài)又要六個(gè)月，而在這九個(gè)月當(dāng)中，同批次的球員的進(jìn)步，基本無法敢上，再說是否能百分之百恢復(fù)還兩說，教練本人打了這么多年球，只見過一個(gè)老隊(duì)員得過網(wǎng)球肘，其他從沒聽說過有誰會(huì)得。得網(wǎng)球肘的原因很多，主要是由于動(dòng)作不規(guī)范，而且又在不規(guī)范的動(dòng)作下發(fā)力很猛而造成的。所以啊，講了這么多，動(dòng)作的規(guī)范性還是蠻重要的，一旦得了網(wǎng)球肘，建議還是先把傷完全徹底的養(yǎng)好，然后最好再跟個(gè)教練逐步糾糾動(dòng)作，健康第一。天氣較冷的時(shí)候，熱身準(zhǔn)備活動(dòng)至少要做二十分鐘以上，讓身體和關(guān)節(jié)充分的熱起來，再慢慢的提高強(qiáng)度。最后，八卦時(shí)間。最近壇子里看海南阿偉和老熊的視頻，感覺差距還是頗明顯的，問教練，差距真有這么不可逾越嗎？他笑著說，專業(yè)和業(yè)余那是沒辦法比的，對(duì)專業(yè)球員來講，這畢竟是他的第一職業(yè)，而且基本都是從小練起的，后續(xù)也都是職業(yè)訓(xùn)練的一個(gè)過程，業(yè)余是完全沒辦法比。另外，就老熊本人而言，幾年前在泰國(guó)當(dāng)國(guó)青主教練，教練經(jīng)常和他一起喝酒吃肉，老熊那個(gè)時(shí)候就很注重自己的身體素質(zhì)鍛煉的，退役這么多年，胸肌依然發(fā)達(dá)無比，他運(yùn)動(dòng)員時(shí)期就屬于力量型，現(xiàn)在力量還是保持的很好，哈哈。另外，最近總算是稍有閑暇，爭(zhēng)取三月里，把剩下的七次，全部學(xué)完！第十七次訓(xùn)練：兩點(diǎn)打四點(diǎn)今天情況特殊，第一不是技術(shù)動(dòng)作的訓(xùn)練，第二是只訓(xùn)練了半小時(shí)。先記著，以后可能會(huì)完善之，但整體的震撼和感觸，卻是很多。所謂兩點(diǎn)打四點(diǎn)，教練是高遠(yuǎn)和劈吊打我后場(chǎng)、前場(chǎng)正反手位四個(gè)點(diǎn)，我則后場(chǎng)拉高遠(yuǎn)前場(chǎng)挑后場(chǎng)，即