【正文】 內(nèi)容： ? 。讓學(xué)生按普通式起跑器安裝要求進(jìn)行練習(xí)。 ? 2. 學(xué)習(xí) “ 各就位 ”“ 預(yù)備 ” 技術(shù)。體會起跑動作的要領(lǐng)。學(xué)生成組進(jìn)行練習(xí)。 ? 3. 學(xué)習(xí)起跑和起跑后加速跑技術(shù)： ? (1)模仿蹬離起跑器技術(shù)練習(xí)。要求兩腿前后站立，然后屈膝并前傾上體，兩臂自然下垂，按 “ 跑 ” 的口令，迅速完成蹬擺動作，并強(qiáng)調(diào)以身體前傾姿勢跑出。 ? (2)按 “ 跑 ” 的口令，從起跑器上蹬離跑出 20～ 40米。 ? 4. 學(xué)習(xí)起跑、起跑后加速跑接途中跑技術(shù)。按口令起跑出發(fā)后，快跑 50～ 60米。 ? 體會在加速跑后自然跑 1～ 2步進(jìn)入途中跑。 ? 5. 學(xué)習(xí)彎道起跑器安裝技術(shù)和學(xué)習(xí)彎道起跑、起跑后加速跑技術(shù)： ? (1)讓學(xué)生根據(jù)彎道起跑器安裝方法進(jìn)行練習(xí)。 ? (2)按 “ 跑 ” 的口令要求，完成彎道起跑和起跑后加速跑的練習(xí)。 教法提示： ? ，不應(yīng)過分強(qiáng)調(diào)身體前傾，以免影響起跑和起跑后加速跑動作的連貫性。技術(shù)熟練后，應(yīng)逐漸要求加大身體前傾的角度，完成加速跑。 ? ，根據(jù)個人特點(diǎn)，不斷調(diào)整前、后起跑器的位置和斜壁的角度。 ? ，嚴(yán)格要求槍響起跑，養(yǎng)成不搶跑的習(xí)慣。 ? ，不應(yīng)過早地組織教學(xué)比賽，以免影響正確的起跑和起跑后加速跑技術(shù)。 四、學(xué)習(xí)終點(diǎn)跑技術(shù) ? 內(nèi)容： ? ： ? (1)在慢跑中做上體前傾動作，做用胸部或肩部撞線的練習(xí)。 ? (2)用中等速度跑做胸部或肩撞線練習(xí)。完成撞線練習(xí)后不要立即停步，要求順勢向前跑過幾步。 ? (3)雙人或成組練習(xí)撞線技術(shù)。 ? ： ? (1)快速跑 40～ 50米，直接跑過終點(diǎn) (不做撞線動作 )。要求跑至離終點(diǎn) 20米處盡力增大身體前傾程度，并加快擺臂，迅速跑過終點(diǎn)。 ? (2)快速跑 40～ 50米，在離終點(diǎn)線前 1米左右做用胸部或肩撞線動作，迅速跑過終點(diǎn)。 教法提示： ? ，強(qiáng)調(diào)不要跳起撞線。 ? ，要求逐漸減速以免發(fā)生傷害事故。 ? ，要把跑速相近的編在同一組，以提高教學(xué)的效果。 五、學(xué)習(xí)彎道跑技術(shù) ? 內(nèi)容： ? 10～ 15米的圓圈跑。依次按慢跑、中速跑、快跑的要求，體會隨跑速的增加身體內(nèi)傾程度的變化。 ? 。先在直道上跑 15～20米，接著跑進(jìn)彎道 30～ 40米。要求在進(jìn)入彎道前 2～ 3步，應(yīng)有意識地加大右腿和右臂的力量和擺動幅度。 ? ： ? (1)在彎道上跑 30～ 40米，接著跑進(jìn)直道。在跑出彎道前 2～ 3步，身體應(yīng)有意識地直起，體會順慣性自然跑出彎道。 ? (2)在彎道上跑 ，接著跑進(jìn)直道。 ? 。讓學(xué)生進(jìn)行 120～ 150米的全彎道跑，體會上彎道、彎道和下彎道跑的銜接技術(shù)。 教法提示： ? ，應(yīng)從慢跑開始，逐漸加快跑速，使學(xué)生體會到跑速的快慢與身體內(nèi)傾程度的關(guān)系。 ? ，應(yīng)強(qiáng)調(diào)身體向圓心方向傾斜，不是上體向內(nèi)傾斜。 ? ，教師的站立位置應(yīng)在彎道的圓心處或正對著學(xué)生跑進(jìn)方向的前方。 六、改進(jìn)和提高全程跑技術(shù) ? 內(nèi)容： ? 60米全程跑，讓學(xué)生反復(fù)完成直道全程跑的各部分技術(shù)。要求全程跑各部分技術(shù)的銜接連貫、自然。 ? 100米和 200米全程跑技術(shù)。 ? 。 七、教學(xué)中常見的錯誤動作及其產(chǎn)生的原因和糾正方法 ? (一 ) 途中跑常見的錯誤動作及其產(chǎn)生的原因和糾正方法 ? 1.“坐著跑 ” ? (1)產(chǎn)生原因：①后蹬動作不充分，髖未前送。②上體過于前傾，使髖關(guān)節(jié)產(chǎn)生補(bǔ)償性后移。③腰、腹肌松弛，髖關(guān)節(jié)柔韌性差，后蹬時髖部前送不充分。④支撐腿力量差。 ? (2)糾正方法：①講清在后蹬時髖、膝、踝三關(guān)節(jié)的用力順序和充分伸展髖關(guān)節(jié)的曲作。②后蹬時，強(qiáng)調(diào)擺動腿前擺帶動同側(cè)骨盆前送。③加強(qiáng)腰、腹肌力量練習(xí)。跑時強(qiáng)調(diào)腰、腹肌保持適當(dāng)?shù)木o張度。④身體保持正直，以利髖關(guān)節(jié)前送。⑤加強(qiáng)支撐腿的沖肌群力量，提高支撐能力。 2．?dāng)[動腿前擺太低 ? (1)產(chǎn)生原因：①后蹬結(jié)束后，大小腿沒有充分折疊，致使擺動腿前擺增加困難。②髖關(guān)節(jié)的屈大腿肌群力量不足和伸肌群不放松。③上體過于前傾，限制抬腿動作。 ? (2)糾正方法：①講清后蹬結(jié)束后折疊擺動的意義，并反復(fù)做大小腿折疊前擺的輔助練習(xí)。⑦加強(qiáng)抬大腿的屈肌群力量練習(xí)。③跑時強(qiáng)調(diào)上體正直、髖關(guān)節(jié)前送。 ? (1)產(chǎn)生原因：①錯誤地認(rèn)為前踢小腿能加大步長。②擺動腿前擺太低，前擺伸膝時造成前踢小腿。③后蹬結(jié)束后，大小腿折疊角度大，前擺時小腿前踢。 ? (2)糾正方法：①強(qiáng)調(diào)擺動腿的大小腿充分折疊，同時高抬大腿，在大腿向下擺落時，小腿順勢伸展。②反復(fù)做高抬腿和車輪跑的專門練習(xí)。 ? (如左右橫擺、以肘關(guān)節(jié)為軸的上下前臂擺動、聳肩、擺臂無力等 ) ? (1)產(chǎn)生原因：①正確擺臂技術(shù)概念不清。②肩、臂無力或肩關(guān)節(jié)過于緊張。③腰、腹肌力量差。 ? (2)糾正方法：①講清正確擺臂的技術(shù)要領(lǐng)，反復(fù)練習(xí)正確的擺臂動作。②增強(qiáng)肩關(guān)節(jié)、臂及腰腹肌力量。③反復(fù)做擺臂的輔助練習(xí)。④用中等速度跑改進(jìn)擺臂技術(shù)。 (二 )起跑和起跑后加速跑常見的錯誤動作及其產(chǎn)生的原因和糾正方法 ? ? (1)產(chǎn)生原因：①有僥幸取勝的心理，猜槍聲起跑。② “ 預(yù)備 ” 口令時，身體重心過分前移。③比賽時過分緊張，無法控制動作，或者手指和臂的支撐力量差。 ? (2)糾正方法：①適當(dāng)調(diào)整起跑 “ 預(yù)備 ” 口令時的身體姿勢。②加強(qiáng)手指、臂和肩部的力量。③練習(xí)起跑時，不斷變化 (延長或縮短 )從 “ 預(yù)備 ”到嗚槍的時間，養(yǎng)成聽槍聲起動的習(xí)慣。 、后腿蹬起跑器無力 ? ? (1)產(chǎn)生原因：①起跑 “ 預(yù)備 ” 姿勢時，臀部抬得過高。②兩腳沒有壓緊起跑器。③起動時前后腿蹬擺配合不協(xié)調(diào)，動作無力。④起跑時兩臂前后擺動無力。 ? (2)糾正方法：①調(diào)整 “ 預(yù)備 ” 姿勢，使兩腿的膝關(guān)節(jié)角適當(dāng)減小些，使 “ 預(yù)備 ” 姿勢處于最佳的用力狀態(tài)。②反復(fù)練習(xí)蹬離起跑器的起動動作，如完成膠帶輔助起跑的練習(xí)和雙人的輔助練習(xí)，體會蹬離起跑器時的蹬、擺配合。③反復(fù)練習(xí)后腿蹬離起跑器時的屈膝擺動動作。 早 ? (1)產(chǎn)生原因：①支撐腿力量差，恐怕跌倒。②起跑后頭部上抬，使上體抬起。③兩個起跑器離起跑線太近。 ? (2)糾正方法：①講清起跑后加速跑的正確動作要領(lǐng)。②加強(qiáng)腿部力量練習(xí)，提高支撐能力。③用器材限制起跑后加速跑時的上體過早抬起。④調(diào)整前后起跑器至起跑線之間的距離。