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2025-01-21 15:15本頁面
【正文】 煙時多數(shù)人會出現(xiàn)戒斷癥狀，諸如頭痛、咳嗽、易怒、精神緊張、胃腸不適、味覺減退、嗜睡或注意力不集中等癥狀。這些癥狀需要幾周的時間才會慢慢消失。對此有兩種處理辦法可供選擇： –采用尼古丁替代療法，即請醫(yī)生開處方，獲得尼古丁口香糖或戒煙貼。 –培養(yǎng)其它興趣和愛好，保持忙碌狀態(tài)，以此來克服戒煙的影響?？梢栽囍鲆韵碌囊恍┦虑椋航揽谙闾?、散步幾分鐘、刷牙、給朋友打電話。一般煙癮發(fā)作通常僅持續(xù)一兩分鐘。隨著時間的推移，這種發(fā)作的頻率會逐漸下降。 宣布戒煙后又吸了一支怎么辦 ? 戒煙后最好做到一根不抽。但很多嘗試戒煙的人在“引誘”、“勸說”甚至“壓力”下又開始吸了第一支煙，導(dǎo)致戒煙的心理防線崩潰，造成戒煙失敗。其實，萬不得已吸了煙并不意味著戒煙的失敗，只要堅信戒煙惠人惠己，努力做到以后不再抽，就一定能夠戒煙成功。 家人的鼓勵至關(guān)重要 ? 愛你或你愛的人戒煙了，要鼓勵他。戒煙成功一周，給他買件襯衫；戒煙一個月，給他買個他喜歡的手機、 MP3；戒煙成功一年，陪他去向往已久的地方度假。遠離煙草，享受健康生活。 營造一個無煙家庭 ? 家是生活的重要場所，為了保障家人的健康，每個家庭都應(yīng)該成為無煙家庭。可以在家門口貼上無煙家庭的標記，在客廳不放置煙灰缸，告訴來訪的客人，家是清新無煙的地方，家里沒有煙，不給客人敬煙，也不歡迎客人在家里吸煙。 人們戒煙的經(jīng)歷差異 ? 有些人一次就戒掉了 ? 有些人在失敗過多次之后終于戒煙成功 ? 有的人在戒煙后出現(xiàn)嚴重的戒斷癥狀 ? 有的人戒煙后完全沒有不適感 ? 有的吸煙者可能嘗試幾次戒煙就有幾次迥然不同的感受 煙草依賴是一種慢性高復(fù)發(fā)性疾病。只有少數(shù)吸煙者第一次戒煙就完全戒掉，大多數(shù)吸煙者均有戒煙后復(fù)吸的經(jīng)歷，需要多次嘗試才能最終戒煙。 戒煙的常見誤區(qū) ? 吸煙的人戒煙后會不舒服，甚至?xí)貌? ? 煙有過濾嘴、焦油含量低，危害就小 ? 吸煙能減肥，戒煙會增加體重 ? 我吸煙多年也沒有健康問題 ? SARS期間有一種說法，吸煙的人不得 SARS ? ? 誤區(qū)一： “ 戒煙后，身體失去平衡，很容易生病” ? 很多人認為，多年吸煙者一旦戒煙，身體會失去平衡，會很容易生病。如戒煙后，很快得了肺癌。事實上，患肺癌的原因并不是戒煙，而正是因為長期吸煙，已經(jīng)對身體造成了損害。大人群流行病學(xué)研究顯示，吸煙者戒煙后，患各種疾病的危險性都在下降，但癌癥的風(fēng)險下降最慢，要到十年以后才能表現(xiàn)出來。 誤區(qū)二： “ 柔和、低焦油香煙對人體沒有危害” ? 吸帶“過濾嘴”的好煙，可減少焦油吸入，降低某些癌的發(fā)病危險，但不會降低患肺癌及心臟病的機會。不管煙草內(nèi)所含焦油怎樣低，你和你周圍的人仍然會吸入數(shù)百種有毒的化學(xué)物質(zhì)，根本沒有所謂的“安全”香煙。 誤區(qū)三： “ 每天少抽幾支煙沒有什么危害” 煙草沒有安全劑量，吸任何種類的煙，吸再少的煙，對身體都是有有害的。 誤區(qū)四： “ 我太老了，吸煙很多年了，戒煙太晚了” 對于吸煙的人來說，的確越早戒煙越好。研究發(fā)現(xiàn)，無論何時戒煙，肺功能和身體其他功能都會有明顯好轉(zhuǎn)。鄧小平同志晚年在醫(yī)生勸導(dǎo)下， 86歲戒煙，他從決定戒煙后的第二天開始就一根也不再抽，這種精神值得仍未戒煙的朋友學(xué)習(xí)。 誤區(qū)五： “ 吸煙有助于保持身體苗條” 由于煙草中的尼古丁本身具有抑制食欲的作用，煙草對舌頭上味蕾有一定的破壞作用，所以，吃東西的時候，品嘗不出食物中的味道。但利用這種方法控制體重是一種很危險的做法。希望減輕體重的朋友，還是要通過運動和膳食習(xí)慣的調(diào)整達到目的。 戒煙干預(yù)措施 ? 審查戒煙的理由 ? 讓吸煙者記吸煙日記觀察自己的吸煙類型 ? 在 1周或 2周的準備期后，開始戒煙 ? 回顧以往的戒煙經(jīng)歷 ? 對面臨的挑戰(zhàn)要有思想準備 – 戒斷癥狀與心理依賴 ? 選擇適當(dāng)?shù)慕錈煼椒? – “逐漸減量法”與“突然停止法”，推薦后者 ? 簽一份戒煙協(xié)議 ? 給自己一些適當(dāng)?shù)莫剟? 心理治療：控制持續(xù)的吸煙欲望 改變行為類型： – 清晨改變吸煙者的行為順序，不喝咖啡或酒精飲料、飯后迅速從座位上起來等 改善環(huán)境： – 扔掉所有煙草制品、打火機、煙灰缸和其他吸煙用品、遠離吸煙者、避免停留在很有可能使吸煙者想吸煙的地方，如酒吧 建立一些補償行為： – 吸煙者可以借用一些煙草替代物，例如飲水或茶、咀嚼干海藻或無糖口香糖、進行深呼吸、刷牙、散步等，或找到適合自己的方法，以便能夠應(yīng)付持續(xù)的吸煙欲望 處理階段癥狀 ? “我一直有吸煙的欲望”： 飲水喝茶，咀嚼無糖口香糖 ? “我感覺易激動，不能平靜”： 散步或適度鍛煉 ? “我不能夠集中精力”： 減少工作負擔(dān) 1周 ? “我感覺身體疲乏，而且總想睡覺”： 充分睡眠，適度鍛煉、 洗熱水澡 ? “我不能睡覺”： 避免飲用含咖啡因的飲料，適度鍛煉，用溫 水洗澡 ? “我開始便秘了”： 大量飲水 ? “我總想吃東西”： 多吃蔬菜水果，多喝水，避免吃高熱量零 食 容易使吸煙者復(fù)吸的危險情況 戒煙階段會不時有吸煙的沖動 – 要求吸煙者觀察自己的吸煙習(xí)慣，告訴吸煙者事先準備好有針對性的對抗措施，以防再次吸煙 可能再次吸煙的危險情況包括： – 當(dāng)吸煙者在工作和人際關(guān)系方面感覺不安時； – 心情抑郁時； – 外出飲酒時； – 戒煙者看到有人正在吸煙時 讓我們迅速行動起來 一起遠離煙草、勇做控?zé)熛蠕h
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