學童常見疾病及防治-資料下載頁
2025-01-20 04:10本頁面
【正文】 、牛油、雞油、 奶油、奶精及 油炸類或酥烤 類 ， 如，炸薯條、蔥油餅、油條、燒餅 (3)精緻糖類及高含糖食物： 酥皮點心 (如蛋黃酥、鳳梨酥 )、蛋糕、綠豆糕、沙其瑪、甜甜圈、冰淇淋、罐頭水果、蜜餞、含糖飲料 (如可樂、汽水、 果汁 ) (4)醃漬的蔬菜及肉類： 如：酸菜、筍乾、香腸、培根、火腿 怎 麼 煮 比 較 少 油 ？ ◆ 烹調(diào)多用清蒸、水煮、涼拌、清燉、燒、烤 ◆ 、煎及炸的，且可用不沾鍋，減少用油量 ◆ (如：昆布、香菇、蘿蔔 )取代動物高湯 (如：雞湯、豬骨、牛骨 ) 怎 麼 吃 比 較 少 油 ？ ◆ 方法 頂端的菜，盤底的湯汁不要吃 ◆ 方法 ，夾菜後在碗邊擠壓一下，讓多餘的湯汁流入碗內(nèi) ◆ 方法 ，夾菜後在碗裏輕涮一下，洗掉多餘的湯汁 （四）運 動 指 導 做 什 麼 運 動 比 較 好 ？ 一、 一般性活動天天做： 爬樓梯、走路上下班或上下學、戶外散 步、拖地 二、 溫和性運動做多些： 瑜珈、跳繩、仰臥起坐、跳舞、伸展運動等 三、 體適能運動做適量： 快步走、游泳、騎腳踏車、打球等 運 動 時 應 該 注 意 什 麼 ？ 一、應穿著棉質(zhì)易吸汗的舒適衣服， 和合腳能夠吸震的運動鞋 二、做體適能活動前，應先量脈搏及 血壓，並先做暖身運動 三、活動時，要有同伴 運 動 應 該 做 到 什 麼 程 度 ？ 一、運動到有流汗的程度，表示 比較有消耗熱量的效果，運 動後別忘了把汗擦乾，避免 著涼 二、如何判斷何時該暫停運動， 稍做休息 ◇ 氣喘如牛： 如運動進行時，感覺到自己上氣不接下氣時，表示您已經(jīng)運動太激烈了，必須緩一緩、休息一下！ ◇ 說不出話： 運動時，如果發(fā)現(xiàn)自己沒有辦法說話或和別人交談，就表示運動已經(jīng)過 於激烈，必須減緩速度，避免負荷過量 ◇ 不適癥狀： 當您發(fā)現(xiàn)自己臉色不佳、嘴唇發(fā)紫、氣喘吁吁、頭暈目眩、胸悶、胸痛 等癥狀時，應該趕緊停下運動，休息一下 您覺得運動一次做 30分鐘才有效，還是也可以分開做？ 一次做 30分鐘當然很好，如沒時間， 分開做也可累加，例 如 : 提前一站下車，走路到公司 5分鐘 走路上班或上學 20分鐘 少搭電梯，改走樓梯 10分鐘 飯後散步 20分鐘 快走 20分鐘 今天的運動時間 75分鐘 （五）生 活 型 態(tài) 指 導 您 想 戒 菸 嗎 ？ ◆ 香菸會破壞動脈血管壁，被破 壞的血管因為管壁不平，使脂 肪容易卡在受傷的部位，進而 引起血管阻塞，傷害心臟血 管，因此「愛心」，就要向菸 說 〝 不 〞 ◆ 可至戒菸班、戒菸門診或 電話戒菸專線 0800636363 您 想 戒 酒 嗎 ？ ◆ 尋求家人及親友支持 ◆ 酒精成份會引發(fā)血壓上昇，而高血壓是冠心病的重要成因之一。小量紅酒 30CC（ 30公克／天之內(nèi)）對心血管有保護作用，除此之外，最好完全不喝酒 葡萄酒、啤酒、還是烈酒 ?? 如果您常感到生活容易 緊張過於忙碌、好勝心強且缺乏耐性時，怎麼辦？ ◆ 請試著放慢生活步調(diào)，盡量控 制情緒，但不要壓抑，深呼吸 一下可緩和情緒，多想一些輕 鬆愉快、美好的事 謝 謝 聆 聽 紀醫(yī)師診所關心您
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