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科學(xué)鍛煉身體的方法-資料下載頁(yè)

2025-01-18 19:27本頁(yè)面
  

【正文】 “ 漸進(jìn)的極限負(fù)荷 ” 原則是發(fā)展耐力素質(zhì)的主要依據(jù) 。 理想的負(fù)荷應(yīng)當(dāng)是接近個(gè)人機(jī)能極限 , 又最大限度在有氧代謝的范圍內(nèi)工作 。 通常掌握在最大強(qiáng)度的 70%~80%, 即運(yùn)動(dòng)時(shí)心率為 140~ 160次/分左右 。 持續(xù) 5~ 15分鐘 。 27 五、加強(qiáng)體育鍛煉的計(jì)劃性 注意事項(xiàng) 從個(gè)人實(shí)際出發(fā),選擇合理的內(nèi)容、方法、時(shí)間。制訂切實(shí)可行的計(jì)劃。 個(gè)人興趣與全面發(fā)展相結(jié)合。 課外體育鍛煉與體育課及學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)的要求相結(jié)合。 計(jì)劃注意系統(tǒng)性、科學(xué)性,留有余地。 合理安排運(yùn)動(dòng)量。 28 制訂體育鍛煉計(jì)劃的步驟 ? 自我測(cè)評(píng) ? 確定目標(biāo) ? 制訂計(jì)劃 ? 計(jì)劃實(shí)施 ? 檢查評(píng)價(jià) ? 修訂計(jì)劃 ? 繼續(xù)實(shí)施 29 06級(jí)第三學(xué)期體育理論試題 請(qǐng)嘗試制定你本人 2022年 12月 1日至 12月 7日一周的體育鍛煉計(jì)劃(計(jì)劃應(yīng)包括 1周內(nèi)每天的鍛煉時(shí)間、內(nèi)容、運(yùn)動(dòng)量安排)。并詳細(xì)說明其在科學(xué)性、針對(duì)性、可操作性三個(gè)方面的制定依據(jù)。 30 評(píng)分標(biāo)準(zhǔn) 科學(xué)性 是否符合體育鍛煉的基本原則。 針對(duì)性 是否符合本人主觀、客觀條件。 可操作性 是否能夠在實(shí)踐中運(yùn)行。 ★ 優(yōu)秀 具備上述 3性,論述清楚,安排合理。 ★ 良好 具備上述 3性,論述尚清楚,安排基本合理。 ★ 及格 基本具備上述 3性,論述欠清楚,安排基本合理。 ★ 不及格 缺乏上述 3性之一,或論述不清、安排不合理。 31 要求 使用 400字稿紙,工筆書寫,不得打印、復(fù)印。 首頁(yè)首行寫明班級(jí)、姓名、學(xué)號(hào)。 32 使用時(shí),直接刪除本頁(yè)! 精品課件,你值得擁有 ! 精品課件,你值得擁有 ! 33 使用時(shí),直接刪除本頁(yè)! 精品課件,你值得擁有 ! 精品課件,你值得擁有 ! 34
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