科學鍛煉身體的方法-免費閱讀
【正文】 ★ 不及格 缺乏上述 3性之一，或論述不清、安排不合理。 28 制訂體育鍛煉計劃的步驟 ? 自我測評 ? 確定目標 ? 制訂計劃 ? 計劃實施 ? 檢查評價 ? 修訂計劃 ? 繼續(xù)實施 29 06級第三學期體育理論試題 請嘗試制定你本人 2022年 12月 1日至 12月 7日一周的體育鍛煉計劃（計劃應包括 1周內(nèi)每天的鍛煉時間、內(nèi)容、運動量安排）。 通常掌握在最大強度的 70%～80%， 即運動時心率為 140～ 160次/分左右 。 多采用重復跑 、 間歇跑等方法 。 如白纖維在肌肉中占優(yōu)勢則是良好速度素質(zhì)的物質(zhì)基礎(chǔ) 。 23 (二 )速度素質(zhì) 影響速度素質(zhì)的主要因素 ① 機體能量供應特點 。 ④ 神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)作用 。 身體素質(zhì)發(fā)展得愈充分 ， 機體就能發(fā)揮出愈大的活動能力 。條件允許，以 30分鐘至 1小時為好。 ? 110次 /分～ 50% ? 120次 /分～ 60% ? 140次 /分～ 70% ? 160次 /分～ 80% ? 180次 /分～ 90% ? 60%以下為小強度 ? 80%以上為大強度 12 最適宜的健身運動強度 在有氧代謝條件下運動的強度是最適宜的健身運動強度。 實事求是原則 一切從實際出發(fā) 包括主觀、客觀兩方面 6 二、體育鍛煉的時間與內(nèi)容 ? (一 )選擇合理的體育鍛煉時間 ? 早晨 肌體狀態(tài)欠佳 、 空氣質(zhì)量差 ， 不宜激烈運動 。 鍛煉強度由低到高。 有利于正確確定體育鍛煉的內(nèi)容、方法、和運動負荷。 全面性原則 人體是統(tǒng)一的有機體 全面提高身體機能水平。 鍛煉運動量由小到大。 ? 下午 肌體狀態(tài)良好 ， 空氣質(zhì)量較好 ， 可作為主要體育鍛煉時間 。 ? 靶心率＝最大心率 60％～ 80％ ? 最大心率（近似值）＝ 220－年齡 13
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