陽光心態(tài)與壓力管理-資料下載頁
2025-01-18 10:08本頁面
【正文】 壓力 ? 寫信 ? 寫日記 ? 訴苦、抱怨 用不傷害人的安全方式 發(fā)泄怒氣和悲傷 ? 體能上：例如打沙袋、拳擊、武術(shù) ? 心理想象上：打攻擊性游戲、觀競技性比賽 ? 哭泣、大叫、流汗等 支持性或積極的聆聽 ? 良好的溝通，需要耐心地聆聽對方，了解他心中的感受。主管對員工積極聆聽的態(tài)度，可以使員工覺得受到重視并肯定自己的價(jià)值。 ? 聆聽傾訴者的講話不是本身的目的，聆聽的真正目的是培養(yǎng)對方解決問題的能力。 ? 過多使用溝通的 “ 殺手锏 ” 如訓(xùn)誡、諷刺、責(zé)難等語言，往往會(huì)導(dǎo)致員工的反抗、依賴和沉默。 適合的傾訴技巧 ? 尋找值得信任的對象 ? 不帶偏見的談話對象 ? 對你的傾訴能夠守口如瓶 技巧 3：轉(zhuǎn)移注意力或花時(shí)間娛樂 ? 將注意力從引起壓力的事件上轉(zhuǎn)移到?jīng)]有壓力感的事情上 ? 讀書、讀報(bào)等閱讀行為 ? 娛樂能夠快速舒緩精神壓力，幫助我們暫時(shí)忘記生活中的壓力事件，娛樂方式包括：看電影、聽音樂、唱歌、做游戲等 技巧 4：為別人做有益的事情 ? 如果你發(fā)現(xiàn)自己身處極大的壓力什么也不能做的時(shí)候，可以通過幫助別人和某種善意的行為來降低自己的壓力 ? 成功案例 技巧 5：參加體育鍛煉 ? 有氧運(yùn)動(dòng)能夠釋放肌肉中的緊張能量 ? 例如：瑜珈、游泳、散步、慢跑等 總結(jié) : 過健康生活方式能有效面對壓力 ? 有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)和心理暗示訓(xùn)練 ? 盡量不熬夜，保證有質(zhì)量的充足睡眠 ? 合理的飲食和充分的營養(yǎng) ? 有朋友 ,有愛好 , 性格開朗，不壓抑，用愉快事件和想法及時(shí)轉(zhuǎn)移掉負(fù)面的心理情緒 ? 每天清洗掉心理垃圾，不記仇，心理輕松 ? 不自私 ,常助人 第三單元 外源性心理壓力的系列調(diào)試技巧 方法 1：四種良好的工作習(xí)慣 清潔與秩序：消除桌上多余的紙張，只留下和 你正要處理的問題有關(guān)的 按事情的重要程度來做事 當(dāng)你遇到問題，如果必須做決定，就當(dāng)場解 決，不要遲疑不決 學(xué)會(huì)授權(quán) 混亂的桌面容易讓人產(chǎn)生緊張和憂慮，產(chǎn)生一種 “ 事情永遠(yuǎn)也做不完 ” 的心理暗示。 時(shí)間管理與壓力分解存在正相關(guān)。 把眼前的憂慮化為事前的思考和計(jì)劃。 請思考：你在本次課程結(jié)束后的減壓行動(dòng)計(jì)劃（或其他人生計(jì)劃）：活動(dòng)方式、時(shí)間安排、檢查方式。 方法 2：多增加理性的行動(dòng) 用務(wù)實(shí)工作和活動(dòng)擠掉憂慮心理空間 ? 讓自己不停地忙著，以至于 ” 沒有時(shí)間 “ 憂慮 ? 憂慮最能夠傷害我們的時(shí)候，不是在我們有所行動(dòng)的時(shí)候，而是在我們工作后空閑下來的時(shí)候 ? 當(dāng)我們不忙的時(shí)候，消極想象的情緒就容易膨脹，把每一個(gè)小錯(cuò)誤加以夸大 方法 3：建立支持性的人際關(guān)系 頭腦風(fēng)暴：積極地聆聽與積極地解決問題 ? 人數(shù)： 6——8人； ? 禁止批評； ? 在剛開始時(shí)：活躍思維，求解決問題的數(shù)量； ? 在深入時(shí)：深究解決問題的根本方法，求解決問題的質(zhì)量。 坦決式溝通 : “我需要 ……” 發(fā)展親近的和相愛的人生關(guān)系 ? 技巧 1：善待自己，用理性追求快樂； ? 技巧 2：不憎恨，不報(bào)復(fù)； ? 技巧 3：不求感謝，不計(jì)較； ? 技巧 4：多感激和幫助別人。 多對別人鼓勵(lì)與贊美 ? 行為主義學(xué)派實(shí)驗(yàn)：在學(xué)習(xí)方面，一只有良好行為就得到鼓勵(lì)的動(dòng)物，比一只因?qū)W習(xí)不良就受到處罰的動(dòng)物學(xué)得快，而且更能夠記住他們所學(xué)的內(nèi)容 ? 指責(zé)所引起的憤恨，常常會(huì)降低士氣和情緒，而所指責(zé)的狀況仍然沒有獲得改善 ? 從正面來改變對方 總結(jié) :預(yù)先建立支持系統(tǒng) ? 做好時(shí)間管理，工作時(shí)胸有成竹，處理各項(xiàng)工作分寸拿捏得當(dāng) ? 互幫互助，提前鋪墊和維護(hù)好工作環(huán)境中的人脈網(wǎng)絡(luò)，建立支持性人際關(guān)系銀行 ? 在家庭中運(yùn)用 “ 28原則 ” ，抓核心關(guān)鍵，讓家人更愛你、支持你 祝大家 ? 心靈充滿喜悅！ ? 頭腦充滿智慧！ ? 身體充滿精力 !
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