青春期教育主題班會(huì)-資料下載頁(yè)
2025-01-17 08:08本頁(yè)面
【正文】 育高峰，身高的增長(zhǎng)主要是長(zhǎng)骨的生長(zhǎng)，骨骼的發(fā)育要有充足的鈣質(zhì)。青春期每日要從膳食中攝入鈣元素 1200毫克，比其他年齡組都要高。鈣的最好食物來(lái)源是奶、奶制品和蝦皮，因此，每日膳食不可缺少奶類。 2．供給充足的蛋白質(zhì)、能量和各種營(yíng)養(yǎng)素。因?yàn)橹袑W(xué)期間課程多，時(shí)間安排也緊，學(xué)生用腦強(qiáng)度大；中學(xué)生活潑好動(dòng)，這些都要消耗大量的熱能，同時(shí)還要滿足生長(zhǎng)發(fā)育的需要。因此要供給營(yíng)養(yǎng)豐富的平衡膳食。 3．青春期需補(bǔ)充鐵。青春期女性開始來(lái)月經(jīng)，鐵的丟失多，膳食中要注意補(bǔ)充富含血紅素鐵的食物，如瘦肉、肝臟、血豆腐等，同時(shí)還要吃些含維生素 C多的新鮮水果和菜，以促進(jìn)鐵的吸收。 ? 4．微量元素鋅可促進(jìn)性發(fā)育和體格發(fā)育。青春期每日鋅的攝入量為 15毫克，較其他年齡的兒童多 5毫克。含鋅多的食物有海產(chǎn)品、瘦肉、堅(jiān)果等。 總之，整個(gè)青春期都處在生長(zhǎng)發(fā)育階段，其膳食的特點(diǎn)是要保證供給充足營(yíng)養(yǎng)的平衡膳食。食物內(nèi)容、制作形式、餐次安排、各種營(yíng)養(yǎng)素所占的比例等都要根據(jù)孩子年齡特點(diǎn)、生理變化、人體的需要量及消化吸收能力等綜合考慮。合理營(yíng)養(yǎng)能促進(jìn)健康，為孩子一生的幸福打下良好的基礎(chǔ)。
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