幸福是什么？——如何提升幸福感？-資料下載頁
2025-10-08 16:55本頁面
【導(dǎo)讀】——如何提升幸福感？范某，中年女性，自述近3個月來心境不好，情緒很低落。對生活提不起興趣，不想看電視，也很少。以前很喜歡聽音樂，但現(xiàn)在也沒興趣了。怕與人交往，基本上很少和親朋好友走動，人也變得懶多。經(jīng)常失眠，后半夜會突然醒來，胡思亂想，沒有主題，常。有時還會感到做人沒有意思，常常在想活著。曾經(jīng)有過想死的念頭，但因為覺得對不起家人，所以沒有。兩年前她進入股市，偷偷地動用了家里的積蓄。，背著丈夫在炒股。所有就一下子投入了家庭的全部積蓄5萬。結(jié)果，輸了2萬多。她覺得對不起丈夫?，F(xiàn)在丈夫仍不知道這事情。不愿意向家人公開自己的挫折，而寧愿選擇壓。抑的方式自我承受；嘗試與家人理性溝通。逛街、逛網(wǎng)、看電影、看演唱會、約朋友喝咖啡。某女，40歲，醫(yī)生。近期診斷，工作壓力非常。副主任醫(yī)師，職稱評定不利。興趣下降，食欲不振，睡眠差。滿意的工作狀態(tài)；理與行為，維持而后提高主觀幸福；
【正文】 Rogers’s view of personality structure 應(yīng)激（壓力）與應(yīng)對 ? 應(yīng)激的主要來源 ? 挫折、失敗 ? 沖突 ? 雙趨沖突 ? 雙避沖突 ? 趨避沖突 ? 變化 ? 新環(huán)境 ? 新生活 ? 不規(guī)律的工作性質(zhì) ? 期望 ? 自我要求 ? 家庭要求 ? 社會要求 ? 應(yīng)對方式 ? 積極應(yīng)對： ? 解決問題 ? 換位思考 ? 重新評估 ? 適當(dāng)宣泄 ? 消極應(yīng)對： ? 回避問題 ? 壓抑情緒 ? 不適當(dāng)宣泄 什么時候需要心理調(diào)適？ ? 抑郁； ? 焦慮； ? 不幸福； ? 空虛感； ? 重復(fù)無聊，無動力； ? 停滯，沒有成長； ? 影響正常工作和生活； ? 偏離常態(tài)； Figure Normality and abnormality as a continuum 從健康到不健康（心理病態(tài)）是多維度連續(xù)體 Figure Lifetime prevalence of psychological disorders 如何提升幸福感？ ? 幸福定點是一個范圍； ? 調(diào)控的目的： ? 維持在定點附近或在定點之上： ? 調(diào)控原則： ? 養(yǎng)成良好的情緒調(diào)節(jié)習(xí)慣； ? 改變生活環(huán)境； ? 調(diào)整生活內(nèi)容（活動）； Figure Episodic patterns in mood disorders 如何提升幸福感？ — 改變活動角度 工作與事業(yè) ? 調(diào)整目標； ? 符合長遠目標； ? 滿足短期目標； ? 符合性格 amp。 氣質(zhì)； ? 符合興趣； ? 適當(dāng)回避可能的失敗與壓力； ? 提高自我效能； ? 增強成功概率 ； 家庭與個人生活 ? 適當(dāng)安排輕松愉快的，大家愿意參與的活動 ? 節(jié)日聚會； ? 一起外出旅游； ? 一起做運動； ? 適合大家的個性和喜好 ? 形成好習(xí)慣； ? 保持新鮮感； 讓自己快樂起來：幾個建議 ? 列舉你需要和愿意感謝的 3~5人； ? 日行一善； ? 享受生活中的快樂瞬間； ? 感謝一個在生活中給予你適當(dāng)?shù)恼_引導(dǎo)的老師； ? 試著去原諒和寬恕； ? 將時間和精力投入給朋友和家庭； ? 照顧好自己的身體健康； ? 學(xué)習(xí)有效的應(yīng)對壓力和困難的策略； （ Wallis， 2020） 勞動 (工作）創(chuàng)造幸福 ? 工作是尋找每一天的面包，也是尋找每一天生活意義的過程； ? 是尋找金錢，也是獲得承認的過程； ? 是尋找喜悅，而不是倦怠的過程； ? 工作就是生活的一部分； ? 我們需要工作； David G. Myers 結(jié)語 ? 幸福反映個人在社會上安身立命的狀態(tài)； ? Happiness=∑positive connections with the world。
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