登山、戶外運動體能及意志品質(zhì)的訓(xùn)練方法-資料下載頁
2025-01-12 15:29本頁面
【正文】 負擔(dān) 。 符合戶外運動特點的幾種練習(xí)方法 ：作為參加戶外運動前的適應(yīng)性練習(xí)，可以幫助我們了解自身的體能狀況，為我們合理制定戶外運動的行程及在活動過程中行走和休息的合理搭配提參考，為我們安全、順利地完成活動提供保障。 有氧運動應(yīng)注意的問題 練習(xí)應(yīng)循序漸進、持之以恒 練習(xí)前應(yīng)做一定的熱身運動及柔韌練習(xí) 練習(xí)時必需嚴格控制速度，保持心率在 150次 /分鐘 掌握正確的呼吸方法，不斷克服身體所出現(xiàn)“極點”。培養(yǎng)自己堅持不懈、勇于戰(zhàn)勝困難的勇氣和信心 有氧運動比較單調(diào)，宜成組進行。為了適應(yīng)戶外環(huán)境應(yīng)多進行野外跑 在一周練習(xí)中應(yīng)選擇兩種或兩種以上的方法交叉搭配進行練習(xí)。如：周一長跑、周二爬樓、周三越野跑、周四跳繩等 1 2 3 4 5 6
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