基礎(chǔ)解剖生理ppt課件-資料下載頁
2025-01-05 09:18本頁面
【正文】 量的使用不充分 ， 運動的時間也就受到限制 。 ? 一般負荷強度大 、 次數(shù)少 、 速度快的動作 ，主要是靠無氧代謝供給能量 。 ? 典型的無氧代謝運動有 100米和 200米賽跑 ，以及各種高度強短時間的項目 ， 如跳高 、 跳遠 、投擲和舉重等項目 。 ? 一般的無氧代謝運動 ， 不能有效地改善人體心血管系統(tǒng)的機能 。 肌肉收縮的能 無氧系統(tǒng) 磷酸（ ATP–PC） 乳酸 有氧系統(tǒng) 運動強度 強度非常大。最大努力的。 95%~100%爆發(fā)力 高強度。最大努力的， 75~85% 低強度。最大努力的 75% 持續(xù)時間 僅持續(xù) 10秒鐘的爆發(fā)性活動 60~90秒 低強度沒有限制 能 源 磷酸肌酸（ CP ） 只用碳水化合物，形式為： 糖原 血糖 碳水化合物 脂肪 副產(chǎn)品 不產(chǎn)生廢物 乳酸 二氧化碳 出水 恢復(fù)時間 非?？欤?50%，需 30秒。100%，需 2~3分鐘 需要 20分鐘至 2小時才能分解乳酸 需要 48小時才能重心補足糖原儲備 三種能量系統(tǒng)的一般特點 磷酸原系統(tǒng) 乳酸系統(tǒng)能 有氧系統(tǒng) 無氧代謝 無氧代謝 有氧代謝 十分迅速 迅速 慢 化學(xué)能源： CP 食物能源：糖原 食物能源：糖、脂肪、蛋白質(zhì) ATP生成很少 有限 ATP生成 ATP生成很多 肌肉中儲備 副產(chǎn)品乳酸可導(dǎo)致肌肉疲勞 沒有導(dǎo)致疲勞 用于短跑或高功率、短時間活動 用于 1—3分鐘的活動 用于耐力或長時間的活動 鍛煉后估計所需恢復(fù)時間 恢復(fù)的進程 所需時間 ATP——CP的恢復(fù) 3—5分鐘 健美鍛煉和力量訓(xùn)練后肌肉中糖原的恢復(fù) 24小時 肌肉中乳酸消除 1——2小時 大強度的健美鍛煉后神經(jīng)系統(tǒng)和肌纖維的恢復(fù) ——3小時 鉀鈉代謝對肌肉收縮放松的影響 ? 鉀、鈉離子除了參與物質(zhì)代謝、維持正常滲透壓、調(diào)節(jié)酸堿平衡等生理作用外，還對肌肉收縮放松活動起重要作用。 ? 鉀離子的作用是使肌肉收縮。 ? 鈉離子的作用是使肌肉放松。 ? 合理地攝取和補充鉀、鈉，對機體的生命活動（特別是肌肉力量鍛煉）起重要作用。 超 量 恢 復(fù) ? 指健美訓(xùn)練后 ， 機體出現(xiàn)能量物資代謝適應(yīng)過程的一種機能狀態(tài) 。 ? 肌肉通過一定負荷量的訓(xùn)練 ， 機體內(nèi)能量物資消耗或分解代謝加強 ， 即 異化 作用占優(yōu)勢 ， 使肌肉產(chǎn)生疲勞 。而訓(xùn)練后 ， 在恢復(fù)階段 ， 加強營養(yǎng)和休息等 ， 可使機體能量物資再生或合成代謝加強 ， 即 同化 作用占優(yōu)勢 ，恢復(fù)再生過程加強 。 這時機體不僅能恢復(fù)到原有水平 ，而且能超過原有水平 。 ? “ 超量恢復(fù) ” 在一定范圍內(nèi) ， 肌肉活動量大 ， 消耗過程越劇烈 ， 超量恢復(fù)過程也越明顯 。 ? “ 超量恢復(fù) ” 是現(xiàn)代健身健美訓(xùn)練中重要的理論依據(jù)之一 。 能量消耗與恢復(fù)過程 上臂部比例圖
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