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是什么在左右你的情緒-資料下載頁

2024-12-08 09:55本頁面
　　

【正文】 A：個子矮小，體弱多病。 C：自卑，郁郁寡歡，退出正常社交。 B：男孩子應(yīng)該強(qiáng)壯高大，有男子氣。 美國年輕人眼里的開心時刻 : ? 聽收音機(jī)里播放自己最喜歡的歌曲 。 ? 躺在床上靜靜地聆聽窗外的雨聲 。 ? 發(fā)現(xiàn)自己最想買的衣服正在半價出售 。 ? 一次愉快的談話 。 ? 有人體貼地為你蓋上被子 。 ? 在去年冬天穿過的衣服里發(fā)現(xiàn) 20美元 。 ? 無意中聽到別人正在稱贊你 。 ? 做了一個甜美的夢 。 ? 醒來發(fā)現(xiàn)還有幾個小時可以睡覺； ? 送給朋友一件他一直想要得到的禮物，看著他打開包裝時的驚喜表情 . 傾訴 運(yùn)動 聽音樂 走進(jìn)大自然 A C B 情緒調(diào)適的方法 ? 理性情緒療法 理性情緒療法（ Rotional Therapy）簡稱（ RET），其核心是去掉非理性的、不合理的信念，建立正確的信念。非理性信念的特點(diǎn)是絕對化、過分概括化、糟糕透頂。 ? 積極的自我暗示 ? 心理暗示，從心理學(xué)角度講，就是個人通過語言、形象、想象等方式，對自身施加影響的心理過程。 ? 自我暗示分消極自我暗示與積極自我暗示。 ? 轉(zhuǎn)移注意力 ? 注意力轉(zhuǎn)移法就是把注意力從引起不良情緒反應(yīng)的刺激情境轉(zhuǎn)移到其它事物上去或從事其他活動的自我調(diào)節(jié)方法。 ? 適度宣泄 ? 過分壓抑只會使情緒困擾加重，而適度宣泄則可以把不良情緒釋放出來，從而使緊張情緒得以緩解、輕松。因此，遇有不良情緒時，最簡單的辦法就是 “ 宣泄 ” 。 ? 宣泄情緒十法 。 ? 情緒升華法。 ? 升華是改變不為社會所接受的動機(jī)、欲望而使之符合社會規(guī)范和時代要求，是對消極情緒的一種高水平的宣泄，是將消極情感引導(dǎo)到對人、對己、對社會都有利的方向去。 快樂宣言 ? 只為今天，我要很快樂。 ? 只為今天，我要讓自己適應(yīng)一切，而不是試著調(diào)整一切來適應(yīng)我。 ? 只為今天，我要愛護(hù)我的身體。 ? 只為今天，我要加強(qiáng)我的心理。 ? 只為今天，要用三件事來鍛煉我的靈魂：我要為別人做一件好事，但不要讓大家知道；我還要做兩見我并不想做的事，是為了鍛煉。 ? 只為今天，我要做一個討人喜歡的人，外表要盡量得體，說話謙和，行動優(yōu)雅，絲毫不在乎毀譽(yù)，對任何事不挑毛病，也不干涉或教訓(xùn)別人。 ? 只為今天，我要試著只考慮怎么度過今天，而不把一生的問題都在一次解決。 ? 只為今天，我要定下一個計(jì)劃。 ? 只為今天，要為自己留下安靜的半個鐘頭，輕松一番，在這半個鐘頭里，我要盡量使我的生命更充滿希望。 ? 只為今天，我要去欣賞美的一切，去愛，去相信我愛的那些人會愛我。 “ 生活中不是缺少美，而是缺少發(fā)現(xiàn)美的眼睛。 ” 有一雙慧眼，你便生活在美麗之中。有一顆慧心，你就能找到情之所在。 總之：我們可能無法改變風(fēng)向，但我們至少可以調(diào)整風(fēng)帆；我們可能無法左右事情，但我們至少可以調(diào)整自己的心情。 T h ank yo u !謝謝 ！
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