壓力與管理專(zhuān)題講座ppt-資料下載頁(yè)
2024-10-19 13:05本頁(yè)面
【正文】 發(fā)生大病 下崗 1 2 3 4 5 6 7 8 9 工作效率 高參與率與工作壓力 利用參與來(lái)減少個(gè)人壓力 —— 一方面鼓勵(lì)員工積極參與，另一方面直接且明確地對(duì)員工表示支持，并建立一個(gè)很有向心力的團(tuán)隊(duì)。 —— 上司不應(yīng)抱左耳進(jìn)右耳出的態(tài)度，僅于表面上準(zhǔn)許下屬參與 —— 不要只讓下屬參與無(wú)關(guān)痛癢的事 —— 應(yīng)使參與者感到發(fā)表意見(jiàn)或參與活動(dòng)是他們應(yīng)有的權(quán)利 —— 不要讓參與者感到參與是一種無(wú)形的壓力 高參與率對(duì)工作的影響 當(dāng)個(gè)人參與決策的比率 高時(shí)，對(duì)工作有正向的效果 低心理壓力 角色明 確度低 運(yùn)用率高 良好人際關(guān)系 對(duì)工作持 正面態(tài)度 高生產(chǎn)力 工作滿足度高 與工作有關(guān)之威脅低 自尊心高、疏離感低 行政技能 專(zhuān)業(yè)訓(xùn)練、技能 知識(shí)、責(zé)任 寧可多做事 對(duì)工作忠心 閱讀有關(guān)書(shū)籍 有創(chuàng)造啟發(fā)性 同事 直屬上司 下屬 做額外的工作 好的表現(xiàn) 改善低轉(zhuǎn)業(yè)率 低缺席率 壓力應(yīng)對(duì)的方式：呼吸技術(shù) 在緊張的時(shí)候，進(jìn)行深吸氣，然后用 5秒鐘把所有的氣呼出，直到平靜為止。 在考試的時(shí)候，如果過(guò)于緊張、大腦空白，進(jìn)行 1分鐘這樣的呼吸來(lái)平靜。 這種呼吸技術(shù)對(duì)于：壓力、焦慮、抑郁、肌肉疲勞、過(guò)于興奮和緊張有效。 壓力應(yīng)對(duì)的方式：放松訓(xùn)練 在一個(gè)安靜的環(huán)境里，使自己靜下心來(lái)，沒(méi)有雜念。找張舒適的椅子或者沙發(fā)坐好，盡可能地使自己舒適，盡最大可能地讓自己放松。松開(kāi)所有緊身衣物，卸掉有礙放松的物品和鞋、帽，以便減少感覺(jué)刺激。坐好，盡可能地使自己舒適，盡最大可能地讓您自己放松 …… 想象在一個(gè)風(fēng)景優(yōu)美的地方，躺在綠草如茵的小溪邊，頭上搖曳著鮮花，沁人心脾；耳邊溪水潺潺，不時(shí)傳來(lái)歡快的鳥(niǎo)鳴。在這世外挑園的仙境里，舒服極了，心里感到從未有的寧?kù)o，一切煩惱焦慮煙消云散。 放松訓(xùn)練 同時(shí)緩慢地、均勻地呼吸。也可默數(shù)呼吸的次數(shù)，緩慢地呼，緩慢地吸 …… 逐步放松自己的前額、臉部、下顎、頸部、肩膀、胳膊、肘部、手、胸、腹，最后是雙腿。 先使肌肉緊張 5－ 7秒，然后放松 15秒，注意肌肉的感覺(jué)。 在一次放松期間要重復(fù) 2－ 3次，一般總共持續(xù) 20－ 30分鐘。 班森博士的靜坐技巧 1. 每天早晚兩次，每次 20分鐘，最好在飯前 。 2. 找一個(gè)安靜不被打擾的地方。 3. 集中在一個(gè)字或一句話。 4. 安適坐直。 5. 輕閉雙眼，放松肌肉，平靜下來(lái)。 6. 正常呼吸：在吐氣時(shí)，默默地重復(fù)選定的字句。 7. 不要因外界而分心：一種被動(dòng)的態(tài)度。 8. 持續(xù) 1020分鐘。 戰(zhàn)勝壓力的最佳表現(xiàn) 1，自身引導(dǎo) – 1）能體會(huì)自己的感受與需要，定出清楚、具體而實(shí)際的目標(biāo) – 2）有很強(qiáng)的使命感，不過(guò)分看重他人的評(píng)價(jià) – 3）不會(huì)被受限制的環(huán)境所阻攔 2，行動(dòng)取向 – 1）積極尋找挑戰(zhàn)，敢于冒險(xiǎn) – 2）理清事件的優(yōu)先順序 – 3）不怕失敗，不因錯(cuò)誤而煩惱 3，身心平衡 – 1）工作努力，也會(huì)在閑暇時(shí)給自己一點(diǎn)游玩與輕松的時(shí)間 – 2）知道如何放松 – 3）發(fā)展健全完善的家庭關(guān)系、親密關(guān)系以及朋友關(guān)系
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