【正文】 練習(xí)養(yǎng)心功法，這對于身體健康是十分有益的。在練習(xí)時宜選擇安靜、涼爽、空氣流通的地方。清晨或夜晚都是鍛煉的好時間。年老體弱及心臟功能較弱的人，在夏季尤應(yīng)多練養(yǎng)心功法。方法如下： （ 1）雙手攥拳。端坐，兩臂自然放于兩股之間，調(diào)勻呼吸，然后兩手用力握拳。吸氣時放松，呼氣時緊握，可連續(xù)做 6次。這種功法具有調(diào)節(jié)氣血的作用，隨呼吸而用力，對于調(diào)氣息及血液循環(huán)有好處。而且當(dāng)用力握拳時，可以起到按摩掌心勞宮穴的作用，具有養(yǎng)心的功效。如在練習(xí)時手握住健身環(huán)，則效果更佳。 （ 2）上舉托物。端坐，以左手按于右腕上，兩手同時舉過頭頂，調(diào)勻呼吸。呼氣時雙手用力上舉，如托重物，吸氣時放松。如此做 10~15次后，左右手交換，以右手按于左腕，再做 1遍，動作如前。這種動作可以疏通經(jīng)絡(luò)，行氣活血，活動上肢肌肉關(guān)節(jié)。 （ 3）手足爭力。端坐，雙手十指交叉相握，右腿屈膝，踏于兩手掌中，手、腳稍稍用力相爭。然后放松，換左腿，動作如前，可交替做 6次。這種動作可以去心胸間風(fēng)邪諸疾，寬胸理氣，亦有活動四肢筋骨的作用。 （ 4）閉目吞津。端坐，兩臂自然下垂，置于股上，雙目微閉，調(diào)勻呼吸，口微閉，如此靜坐片刻，待口中津液較多時，便將其吞咽，可連續(xù)吞咽 3次。然后，上下牙叩動，叩齒 10~15次。這種功法，即養(yǎng)生功中的吞津叩齒及靜坐方法，可以養(yǎng)心安神、固齒、健脾。 夏季忌感覺口渴才飲水 在夏季生活中，由于氣候炎熱，人體流汗過多，大多數(shù)人存在飲水不足的問題，更有不少人感覺口渴才飲水，這種做法是錯誤的。 口渴是人體細胞缺水的反應(yīng)，經(jīng)常缺水會降低內(nèi)臟功能，減弱免疫力，增加血液黏稠度，應(yīng)該經(jīng)常飲水，加速肌體衰老的過程，引起疾病的發(fā)生。所以，夏季忌感覺口渴才飲水，應(yīng)該經(jīng)常飲水。 夏季忌用飲料代替白開水 由于夏季天氣炎熱，出汗多，許多人喜歡用飲料來代替白開水。其實，這種方法很不科學(xué)。 凡是汽水和可樂之類的飲品，都含有較多的糖或糖精及電解質(zhì)。這些物質(zhì)往往會對胃產(chǎn)生不良刺激，如大量飲用，會增加腎臟負擔(dān)，損害腎功能。所以，夏季忌用飲料代替白開水。 夏季生活保健 夏季洗冷水澡忌大意 熱天里，許多人有洗冷水澡的習(xí)慣?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，冷水浴不失為一種簡便有效的健身方法。冷水浴是利用低于體表溫度的冷水對人體的刺激，增強機體的新陳代謝和免疫功能。進行冷水浴鍛煉的人，其淋巴細胞數(shù)明顯高于不進行冷水浴鍛煉的人。另外，冷水可以刺激身體產(chǎn)生更多的熱量來抵御寒冷，并因此消耗體內(nèi)的熱量，使其不被當(dāng)作脂肪儲存起來，從而使人體態(tài)健美。 洗冷水澡一般有三個反應(yīng)期：第一是寒冷期，第二是溫暖期，第三是寒噤期。寒噤期有時會使人疲勞、頭痛、失眠等，對健康不利。因此，冷水澡應(yīng)在寒噤期以前結(jié)束。 冷水澡雖好，卻不是每個人、在任何地方都可以進行的。必須注意以下幾點： 第一，需要一定的身體準(zhǔn)備。最好能從夏季開始，一直堅持到秋冬季，這樣能夠逐步適應(yīng)寒冷的刺激，體力上也有保證。 第二，健康狀況不佳時應(yīng)暫緩進行。凡是患有較嚴重的高血壓、冠心病、呼吸道疾病以及化膿性中耳炎、眼結(jié)膜炎、感冒發(fā)燒等疾病或感到身體疲勞、虛弱、睡眠不足、情緒不佳時均為冷水澡的禁行期。 第三，洗冷水澡時禁止盲目延長時間。人在冷水中時間越久，能量喪失就越多，體溫中樞對產(chǎn)熱的調(diào)節(jié)如果跟不上，或者因為體能耗盡而發(fā)生意外。所以應(yīng)根據(jù)自己的對冷水的耐受力確定洗冷水澡的時間，到時即停。 第四，沒有必要的安全防護，最好不要洗冷水澡。例如，有慢性疾病者應(yīng)當(dāng)在疾病緩解后，征得醫(yī)生的同意才能洗冷水澡。洗澡時最好能隨身帶上一些應(yīng)急藥品，出現(xiàn)不適立即終止。 第五，洗冷水澡前后切忌飲酒或者烤火等暖身行為。特別是飲酒，許多人認為它能御寒，其實這是一種誤解。飲酒之后，確實能暫時增加一些溫暖感覺，但同時也使體熱散失相應(yīng)加快。此外，酒精對中樞神經(jīng)系統(tǒng)有麻痹作用，能降低心肌的收縮力，影響心臟的正常機能。 第六，切忌空腹或者飯后、睡前洗冷水澡。因為洗冷水澡能量消耗大，空腹進行容易出現(xiàn)低血糖反應(yīng)。如果吃過飯洗冷水澡，冷水刺激會抑制胃腸蠕動和消化液分泌，容易發(fā)生腹痛和腹瀉。睡前洗冷水澡會使神經(jīng)興奮性增強，影響睡眠。 夏季睡眠六忌 第一，忌袒胸裸腹。盡管夏日天氣炎熱，在晚上睡覺時仍應(yīng)穿著背心或薄襯衫，腹部、胸口蓋條被單，以避免受寒、著涼而引起腹痛、腹瀉。對于這一點，老年人、幼兒更應(yīng)該注意。 第二，忌室外露宿。即使在夏季氣溫很高的夜晚，也不能因貪圖涼快，在廊檐、室外露宿，以防蚊叮蟲咬或因露水沾身而發(fā)生皮膚感染或頭昏腦漲、四肢乏力。 第三，忌睡地板。夏季，有些人只因圖一時涼爽，在水泥地或潮濕的地面上鋪席而臥。這樣很容易因濕氣、邪寒襲身，而導(dǎo)致風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、腰酸腿痛或眼瞼浮腫等病癥，損害身體健康。 第四，忌穿堂風(fēng)。夏季，通道口、廊前雖然風(fēng)涼，但是“坐臥當(dāng)風(fēng)”。在這樣的地方睡覺，雖然涼爽，但很容易受涼、腹痛、感冒。 第五，忌睡塑料涼席。夏季的夜晚，有的人圖涼快，睡在塑料涼席上。這是很不科學(xué)的。由于塑料制品的透氣性差，不能吸汗，水分滯留，不易蒸發(fā)。這樣一來，不但影響睡眠，還會危害身體健康。 第六，忌少睡午覺。夏季日長夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易感覺疲勞。而夏季午睡可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松，也是預(yù)防中暑的措施之一。 （三）秋季 秋季的氣候特點，是由熱轉(zhuǎn)寒，處于“陽消陽長”的過渡階段，陽氣以收斂為主。立秋至處暑，天氣以濕熱并重為特點，有“秋老虎”之說；白露過后雨水漸少，天氣干燥，晝熱夜涼，氣候寒熱多變。 1. 秋季氣侯對人體健康的影晌 秋季，天高云淡，清風(fēng)送爽，常引得詩人們情懷飄逸，文恩泉桶。 秋季是收獲的季節(jié)，田里稻穗金黃，一片秋色，忙于收割的農(nóng)民，心底充滿著豐收的喜悅。 秋天又是冬天來臨的前導(dǎo)，天氣涼而風(fēng)勁急，地氣肅而物變色。 《 管子 》 中說：“秋者陰氣始下，故萬物收?！边@里的陰氣始下，是說在秋天由于陽光漸收，而陰氣漸長；萬物收，是指萬物成熟，到了收獲季節(jié)。 “人與天地相參，與日月相應(yīng)”，人體的生理活動，也隨著從“夏長”到“秋收”的變化而發(fā)生相應(yīng)的改變。 機體由活躍、外向、付出的階段，轉(zhuǎn)變過渡到沉靜、內(nèi)向、積蓄的階段。 此時人應(yīng)收斂神氣，與“秋收”相應(yīng)。早睡早起，要使情緒安定寧靜，以緩和秋天肅殺之氣對人體的影響。 秋天，自然界陽氣由升浮趨于沉降，人體陽氣也逐漸衰退，生理功能趨于平靜，人由夏時而來尚不能完全適應(yīng)，故多感疲乏無力，即所謂的“秋乏”。 人必須早臥早起以內(nèi)收陽氣，使情志安寧，以緩和秋季的涼殺之性，保持肺氣的清肅，從而適應(yīng)秋季的收斂之氣。 因此，秋季養(yǎng)生要注意謹慎起居、防燥養(yǎng)陰、調(diào)節(jié)情志。 2. 秋季養(yǎng)生的方法 （ 1）謹慎起居：因為秋日晚風(fēng)涼肅，所以要“早臥早起，與雞俱興?！? 既順應(yīng)陽氣之收，又避免涼氣入中。早起可使肺氣得以舒展。 秋季空氣干燥，風(fēng)力大，必須保持室內(nèi)一定的濕度，并適當(dāng)補充體內(nèi)水分。 初秋季節(jié)雖然還有一段比較炎熱的日子，但一早一晚卻是涼風(fēng)習(xí)習(xí)。因此，立秋之后不要經(jīng)常赤身露體，貪求一時之快。民間有“白露身不露”的俗話，是對生活經(jīng)驗的總結(jié)。 （ 2）防燥養(yǎng)陰：秋季大氣干燥，燥邪傷人，容易耗傷人體津液。 秋季易出現(xiàn)口干、唇干、鼻干、咽干、大便干燥、皮膚干燥甚至敦裂等癥，即所謂“燥盛則干”。 中醫(yī)學(xué)認為，肺生全身皮毛，又居于人身高位，燥邪傷肺，容易發(fā)生干咳無痰等癥狀。 “燥者潤之”是治療燥證的基本原則。 秋季飲食要“少辛增酸”，要以防燥護陰、滋陰潤肺為主，最好多吃些滋潤之品，如芝麻、核桃、糯米、峰蜜、乳類及其制品等。 脾胃虛弱的人，可以采取晨起食粥的辦法以益胃生津，如百合蓮子粥、銀耳冰糖粥、生地汁粥、黑芝麻粥等。 注意保持室內(nèi)一定的濕度外，更要多飲白開水、茶水、湯汁及果汁等，以補充體內(nèi)水分。 多吃些雪梨、鴨梨，生食能清火，蒸熟能滋陰。也不妨做成秋梨膏、養(yǎng)陰清肺膏等滋陰潤肺之品。 秋風(fēng)陣陣，大睛少雨，與壓高，為燥氣當(dāng)令之時。此時，外界的燥氣容易耗傷人體的陰津，使人出現(xiàn)一派“燥”象，產(chǎn)生所謂“秋燥病”。 秋燥病主要可歸納兩方畫的表現(xiàn)，一是陰津虧損的病變，如皮膚發(fā)緊發(fā)干，甚至起皮脫屑敦裂，毛發(fā)干枯而無光澤，頭皮屑增多，口唇干燥或裂口，鼻咽干燥，舌干少津，大便干結(jié)等。二是肺津受損，宣肅失職的病變。 中醫(yī)認為燥易傷津，更易傷肺。若燥邪犯肺，也最易傷其陰津。肺失津潤，則出現(xiàn)干咳少痰，痰粘難咯，痰中帶血，胸悶與喘，發(fā)熱惡寒，頭痛少汗，咽痛紅腫等等。甚者還可使原有的肺與支與管疾病加重或復(fù)發(fā)。中醫(yī)視“肺與大腸相表里”，“大腸生津”，所以若平素胃熱而陰津不足者，此時容易發(fā)生大便于結(jié)， 同時出現(xiàn)目赤、口舌生瘡、煩躁不安等一系列癥狀。 對于燥邪為病，中醫(yī)學(xué)認為應(yīng)“燥者儒之”，“上燥清氣，中燥增液，下燥養(yǎng)血”是基本治療原則。 另外，還要結(jié)合病人的舌苔、脈象，區(qū)分是涼燥還是溫燥，而分別給予杏蘇散、 桑菊飲等方藥施治。 對干秋燥的預(yù)防，也當(dāng)以祛邪潤燥為原則。首先應(yīng)多喝開水、淡茶、果汁、豆槳、牛奶等，以養(yǎng)陰潤燥，彌補陰津的不足。其次要多吃新鮮蔬菜和水果。 多數(shù)蔬菜、水果性寒掠，有生津潤燥、清熱通便之功。且含大量水分，能補充人 體的津液；果蔬富含雛生素 C、雛生素 B及無機鹽、纖雛素，可以改善燥氣對人體造成的不良影響。古籍中還有“秋與燥，宜食麻以潤其燥”記載，也就是生張多食芝麻之類富含油脂的食品。秋天，芝麻、梨、孽養(yǎng)、尤眼肉、蜂蜜、銀耳、蘋果、香蕉、葡萄、菠菜、蘿卜、藕、百合及豆制品等，都是可以選擇的保健食品。比如以雪梨 2個，洗凈連皮切成小片，加水 3碗煎成 2碗后，加入大米凹克煮粥食之，就是很好的秋季食療方。 要戒除煙酒，盡量少吃韭菜、大蒜、炸雞等辛辣煎炸熱性食物。多食煎炸食品會 助燥傷陰，加重秋燥。 （ 3）調(diào)節(jié)情志：秋氣肅殺，“無邊落下蕭蕭下”，人的情緒易受這種現(xiàn)象的影響，產(chǎn)生悲愁傷感情緒。 尤其是深秋花卞凋零、草枯葉落的景象，常使一些人，特別是老年人產(chǎn)生凄涼、苦悶、垂暮之感，勾起憂郁的心緒。 此時，應(yīng)注意調(diào)節(jié)情緒，多參加一些有益于身心健康的娛樂潔動，培養(yǎng)樂觀情緒，保持內(nèi)心平和寧靜。 （ 4） 秋季飲食保健 ① 秋季飲食貫徹“少辛多酸”的原則 肺主辛味，肝主酸味，辛味能勝酸，所以，秋季要減辛以平肺氣，增酸以助肝氣，以防肺氣太過勝肝，使肝氣郁結(jié)。 所謂少辛，指少吃一些辛味的食物。 因為，肺屬金，通氣于秋，肺氣盛于秋。少吃辛味，可有效防止肺氣太盛。 中醫(yī)認為，金克木，即肺氣太盛，很容易損傷肝的功能。 在秋季應(yīng)講究科學(xué)飲食，宜食用一些含酸較多的食物，以增加肝臟的功能，抵御過剩肺氣的侵入。 根據(jù)中醫(yī)營養(yǎng)學(xué)的這一原則，秋季飲食，一方面可食用芝麻、糯米、蜂蜜、荸薺、葡萄、蘿卜、梨、柿子、蓮子、百合、甘蔗、菠蘿、香蕉、銀耳、乳品等食物，也可食用人參、沙參、麥冬、川貝、杏仁、胖大海、冬蟲夏草等益氣滋陰、潤肺化痰的保健中藥制作的藥膳；另一方面要少吃蔥、姜、韭菜、辣椒等辛味之品，而要多吃酸味的水果和蔬菜。 秋季宜多食溫食，少食寒涼之物，以頤養(yǎng)胃氣。如過食寒涼之品或生冷、不潔瓜果，會導(dǎo)致溫?zé)醿?nèi)蘊，毒滯體內(nèi)，引起腹瀉、痢疾等疾病。 有“秋瓜壞肚”的民諺。 ② 初秋飲食宜清淡 根據(jù)初秋的氣候特點，變換飲食方式，應(yīng)以清淡質(zhì)軟、易于消化為主，少食用多脂、厚味及辛辣上火的食物。 初秋清淡飲食，能清熱、防暑、斂汗、補液，還能增進食欲。 一是多食用新鮮蔬菜瓜果，既可滿足所需營養(yǎng)，又可預(yù)防中暑。 二是主食以稀為宜，如綠豆粥、蓮子粥、荷葉粥等。 三是可適當(dāng)飲些清涼飲料，如酸梅湯、菊花茶等。 四是可以適當(dāng)吃些醋，既能生津開胃，又能抑制、殺滅病菌，預(yù)防腸道傳染病。 ③ 秋愁解憂宜科學(xué)飲食調(diào)理 立秋后，天氣較干燥，氣溫不定，給人的身心帶來一定影響。加之秋季落葉紛飛，花木凋謝，在一些人心中，容易引起凄涼、苦悶之感，從而誘發(fā)消極情緒。 為消除這種“秋愁”，可以從飲食上加以調(diào)理。 在情緒低落時，應(yīng)多吃些有健腦活血作用的食物，如核桃仁、魚類、牛奶、雞蛋、瘦肉、豆制品等食物，可使大腦產(chǎn)生一種特殊的化學(xué)物質(zhì)，能消除抑郁情緒。 中醫(yī)認為，羊肉可以益精氣，珍珠米含有糖分，綠茶、咖啡、巧克力等富含苯乙氨和咖啡因，這些食品，可以興奮神經(jīng)系統(tǒng)，改善心境。 “秋愁”的消除，還應(yīng)做到起居有常，作息有時。加強體育鍛煉，外出旅游，登高望遠，讓人心情舒暢。 ④ 秋季保健宜喝粥 第一，黑芝麻粥。黑芝麻 6克，粳米