香港管理專業(yè)人員睡眠質(zhì)量調(diào)查結(jié)果簡(jiǎn)報(bào)-資料下載頁(yè)
2025-05-22 08:22本頁(yè)面
【導(dǎo)讀】香港管理專業(yè)人員的睡眠質(zhì)量。香港大學(xué)民意研究計(jì)劃。研究方法及樣本資料。評(píng)論管理專業(yè)人員的失眠徵狀及其影響。探討如何改善睡眠質(zhì)素。訪問(wèn)對(duì)象：年齡介乎25-55歲的現(xiàn)職本地專業(yè)人士、經(jīng)理、樣本數(shù)目：531個(gè)成功個(gè)案。被訪者自稱睡眠充足的程度。被訪者的起床時(shí)間。---周一至周五起床時(shí)間---周六及周日起床時(shí)間。平均數(shù)經(jīng)進(jìn)位後的平均數(shù)標(biāo)準(zhǔn)誤差基數(shù)。周一至周五5小時(shí)56分鐘6小時(shí)3分鐘529. 周六及周日7小時(shí)10分鐘7小時(shí)15分鐘5分鐘528. 被訪者睡覺(jué)前一小時(shí)進(jìn)行的活動(dòng)。睇電視閱讀上網(wǎng)沖涼工作聽(tīng)收音機(jī)其他沒(méi)有唔知/難講。平均數(shù)：標(biāo)準(zhǔn)誤差：基數(shù)：495. 至七時(shí)期間起床，周末則以八時(shí)後至九時(shí)。不論是平日或周末，晚上十一時(shí)後至零晨。十二時(shí)期間均是較多被訪者上床就寢的時(shí)。睡姿有問(wèn)題工作太繁忙睡眠不足床褥太軟/硬曾做劇烈動(dòng)唔知／難講。睡眠不佳對(duì)日常生活的影響
【正文】 都要掙扎一番才能起床 ? 42%被訪者會(huì)在看電視時(shí)睡著， 41%被訪者會(huì)在沈悶會(huì)議中睡著； 35%被訪者會(huì)在午飯或晚飯後稍作休息時(shí)無(wú)意間睡著 ? 值得留意的是， 53%被訪者指出他們?cè)隈{車時(shí)，有時(shí)候會(huì)覺(jué)得很渴睡 ? 94%被訪者有一個(gè)或以上的睡眠不足徵狀 睡眠不足徵狀測(cè)試（綜合數(shù)據(jù)） 6%14%19%26%18%10%6%1%0%5%10%15%20%25%30%0 1 2 3 4 5 6 7睡眠不足 vs 睡眠充足 ? 每個(gè)人需要的睡眠時(shí)間都不一樣，有些人睡得不多，有些人則好像睡多多都不夠 ? 雖然睡眠不足不會(huì)對(duì)我們的健康造成直接影響，但睡得不夠會(huì)導(dǎo)致： ? 交通或與工作有關(guān)的意外 ? 工作表現(xiàn)欠佳 ? 精神及心理的機(jī)能障礙，如創(chuàng)作力，思考力減弱；情緒欠佳 ? 生活質(zhì)素受影響 何謂優(yōu)質(zhì)睡眠？ ? 無(wú)中斷的睡眠 ? 合適的睡眠時(shí)間及長(zhǎng)短 ? 睡眠的周期 香港管理專業(yè)人員普遍有失眠徵狀 ? 35% 被訪者需要三十分鐘或以上才能入睡 ? 25%被訪者睡至半夜會(huì)醒來(lái)兩次或以上 ? 只有半數(shù)（ 54%）被訪者可睡 85%或以上的在床時(shí)間 ? 43%被訪者有持續(xù)欠佳的睡眠經(jīng)驗(yàn) （連續(xù)三天睡得不好） 失眠徵狀影響被訪者的日間活動(dòng) ? 有持續(xù)欠佳睡眠經(jīng)驗(yàn)的被訪者（ 43%），指出他們的日間活動(dòng)受影響 ? 受影響範(fàn)圍包括 （程度由深至淺） ： ? 工作 （ 73%） ? 個(gè)人進(jìn)修 （ 52%） ? 消閒娛樂(lè) （ 44%） ? 運(yùn)動(dòng) （ 43%） ? 社交生活 （ 42%） ? 家人溝通 （ 32%） ? 性行為 （ 29%） ? 失眠除了會(huì)影響我們的日常生活外，更會(huì)惡化成持續(xù)性失眠 睡眠不足帶來(lái)的惡性循環(huán) 不健康的 睡眠習(xí)慣 失眠 日間生活受 負(fù)面影響 如何改善睡眠質(zhì)素 ? 48%被訪者知道自己睡眠不足，但是， 61%被訪者從未嘗試改善睡眠質(zhì)素，當(dāng)中 72%說(shuō)完全沒(méi)有需要 ? 就如要有健康的飲食習(xí)慣一樣，健康的睡眠習(xí)慣也是必須的，條件包括： ? 充足而定時(shí)的睡眠 ? 長(zhǎng)期作適量的鬆弛活動(dòng)，例如：運(yùn)動(dòng)、聽(tīng)音樂(lè)、瑜珈、耍太極等 ? 該睡覺(jué)時(shí)要徹底放鬆 優(yōu)質(zhì)睡眠錦囊 ? 重視睡眠 ? 作適量運(yùn)動(dòng)，保持身體健康 ? 保持心境愉快 ? 有均衡飲食 ? 謝絕吸煙 ? 減少咖啡因及酒精的攝取量 ? 睡房要保持輕鬆愉快的氣氛 ? 不要刻意令自己入睡 ? 睡眠時(shí)要拋開(kāi)煩憂及牽掛 ? 不要賴床 報(bào) 告 完 畢 詳細(xì)報(bào)告結(jié)果，請(qǐng)瀏覽
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