20xx年健康減重嘉年華-資料下載頁
2024-09-30 11:26本頁面
【導讀】BMI，是目前被認定為評斷肥胖程度的指標。避免「單一食物」及偏食來減肥。『少吃』為什麼也不會瘦？體重仍然無法下降？我只吃青菜和水果，正常進食的重要性。你在絕食或減少飲食量的時候，你的身體會以為饑荒到來了。時候它就會盡可能地節(jié)約能量，把你的新陳代謝水平降下來。建議還是不要以單一食物為減重的方法，不然瘦身不成反傷身。起坐30下，為何體重仍然無法下降？長時間的慢速游泳。舉槓鈴、啞鈴、舉重。跆拳、柔道、角力。羽球、網(wǎng)球、壘球、桌球。爬樓梯、搬動家具、抱小孩、提菜籃、仰臥起坐、伏地挺身。中度激烈的動---肌肉會。檢討自己的進度與目標的差距。增加脂肪組織的燃燒。避免新陳代謝下降。剔除各種潛在的多餘脂肪及熱量。[吃到飽]的餐廳尤其當心,
【正文】 –鮪魚三明治 +脫脂鮮奶 傳統(tǒng)早餐店的建議 ?選擇原則 – 不含加工漢堡肉 – 不含培根 – 層數(shù)少 – 內容物簡單 自助餐的選擇 ?少用油或不用油的烹煮方式 – 蒸 .煮 .烤 .燻 .涼拌的食物 ?想吃炸的食物 ,必須選擇 可去皮 的 ?糖醋或勾欠食物不適合 ?碎肉製品隱藏了過量的油脂 ?多吃蔬菜可提供飽足感 ,但別忘了滴乾菜汁再吃 自助餐的選擇 ?搭配的原則 – 主菜 +半葷素 +青菜 – 主菜 +2道青菜 – 半葷素 +青菜 +蛋 ?均衡及四少一多是最高指導原則 食物身分證 營養(yǎng)標示 ?營養(yǎng)標示 – 認識食品的成分 – 清楚的知道自己吃了什麼 ? – 有多少熱量及三大營養(yǎng)素 – 營養(yǎng)宣稱 如高鈣 .高纖 .低熱量 …. 營養(yǎng)標示 營養(yǎng)標示 (葡萄乾 ) 每一份量 100公克 本包裝含 每份 熱量 306 大卡 蛋白質 2 公克 脂肪 公克 碳水化合物 78 公克 鈉 24 毫克 鐵 2 毫克 營 養(yǎng) 標 示 營養(yǎng)標示 (飲料 ) 每一份量 100毫升 DIA% 熱量 18大卡 % 蛋白質 % 脂肪 0公克 % 碳水化合物 公克 % 鈉 % 維生素 B1 % 維生素 B6 % 鈣 20毫克 % 活用均衡飲食 點菜紅綠燈、掌握四少一多 搭配營養(yǎng)標示 掌握三要訣 ,輕鬆減肥不怕外食
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