iselvaraj博士-資料下載頁
2024-09-29 21:00本頁面
【導讀】的改變在身心方面的反應。壓力是怎么產(chǎn)生的？生活中的事件例如離婚或分居，愛人的死去，小孩的出生，分子的傷害或自然災害。日常事件如交通堵塞，長途往返，加班，臨近截止期，個。人間的沖突，車禍，工作壓力和處理家務、照顧小孩。環(huán)境緊張性刺激：環(huán)境污染，劇烈的天氣變化或者是過渡。機體的應激性刺激：受傷，慢性疼痛，令人勞累的體力活。動（如旅游）和機體需求的匱乏如饑餓，干渴或缺少睡眠。睡眠過度（嗜睡癥）或睡眠很輕（失眠癥）。習慣性緊張就像咬指甲或扣腳。易激怒或沒有耐心。為小事而大嘈大鬧。害怕去工作或參加其它活動。偏頭痛或緊張性頭痛。消化不良如胃灼熱或腹瀉。鄂痛，脖子痛，肩膀痛。胸部，脖子，下顎和背部的肌?？诔曰蚱渌v話困難。不現(xiàn)實感或過度警覺。對自己的過去持否定態(tài)度。侵犯他人的行為（如。提前做好計劃（如：對某些經(jīng)常發(fā)生的令人驚訝。使自己的日常生活更具幽默性。去度假，因為有研究證實不這樣的話可能。經(jīng)常性進行體育鍛煉。養(yǎng)成一個均衡的飲食習慣
【正文】 的書刊 ? 給雜志投稿或寫日記 ? 找朋友開導或向朋友傾訴 ? 聽一些緩和的音樂或給人以靈感的磁帶 ? 聽讓人放松的磁帶（從咨詢者那里借或從書店購買）按照磁帶的提示去做將使你徹底得到壓力的釋放 ? 看電視 克服壓力的范例 ? 改變不現(xiàn)實的目標（如：不要試著時時追求完美） ? 調整不現(xiàn)實的期望（如：不要總是對別人抱過高的期望） ? 正確統(tǒng)籌（如：多一點時間照顧好自己） ? 和別人一道去做事（如：不要老是獨來獨往） 后續(xù) …… 克服壓力的范例 ? 忘掉一些人（如：忘掉以前對某人的忌恨） ? 提前做好計劃（如：對某些經(jīng)常發(fā)生的令人驚訝的事情要提前有心理準備） ? 對待壓力要像面對一個挑戰(zhàn)一樣，不要視其為很糟的、極壞的、或災難性的事情 ? 要有更多的自信（如：大膽的去表明自己的觀點并且要學會說不） ? 面對沖突要多交流和傾聽別人的意見，而不是將事情弄得更糟。 后續(xù) …… 克服壓力的范例 ? 得到更多的幫助（請求別人幫助而不是什么都自己扛著） ? 盡量避免與那些愛吵架的人的爭吵（如：不要自己找麻煩） ? 使自己的日常生活更具幽默性 ? 去度假，因為有研究證實不這樣的話可能更易患心臟病或更早死亡 調節(jié)壓力的兩種方式 ? 改變周圍局勢 或 ? 以輕松的心態(tài)去面對現(xiàn)實 著名的對寧靜祈禱語： ? “給我寧靜讓我接受我不能改變的東西，給我讓我改變我所能夠改變的東西的勇氣，給我認識事物的智慧?！? 結語 ? 有足夠的睡眠 ? 經(jīng)常性進行體育鍛煉 ? 養(yǎng)成一個均衡的飲食習慣
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