【導讀】歡迎閱讀激發(fā)個人潛能，并恭喜你們終于下決心改善你個人及專業(yè)的生活品質！加入近百萬人不凡的行列，而他們已經投入并經歷了這套三十天有聲教材產生的驚奇效果。課程與你們分享這份日記對你們的成功有多么重要。程之關鍵概念及"行動要項"的園地。這個簡易的系統(tǒng)將幫助你將你所經驗到的效果放到最。你的日記是為了強調明確的故事、實例及道理，所以如果你現(xiàn)在先將本書瀏覽一遍，你?？赡軙幸稽c概念。但當你遵守每日的錄音帶課程，復習摘要并完成作業(yè)，你會發(fā)現(xiàn)這本日。記對于加快改變人生的進度及擴展個人改善程度有相當大的價值。并確認你所做的正面改變有哪些。我寫了快二十年的日記，我相信你會發(fā)現(xiàn)把你的思。想、意見及感覺記錄在紙上是多么有價值的事。沒有任何其他方法比寫日記還能夠讓你透視。接下來的30天中會有什么。3．這些結果會累積并將我們的生命導引到一個特殊的方向。

　　

【正文】 妥善處理的最佳方法為何？” 3．改變自己的內心信念，將“我之前作過，實在不知道今天該怎么 辦?！备臑椤爸灰行淖?，必定能達成?！? 達到目標的循環(huán)過程 持有更多自信心，停止內心的心理交戰(zhàn)，專心考量自己可對他人付出的貢獻。 你的作業(yè) 回想自己最成功的五件事，并對每件事做出一段簡單的敘述。這些例子可隨時提醒自己，有志者事竟成！ 我的五項成功事例： “駕馭他人者，雖然具有權威，但能主宰自己的人，則更勝一籌?！? —— 老子 第二十三天 第九集 1號帶 活力充沛的秘方 充滿健康活力的首要關鍵，便是懂得呼吸的訣竅。 1．呼吸可控制血液的循 環(huán)狀態(tài)，并且控制淋巴液的流動，促進身體免疫系統(tǒng)的功能。 2．藉由呼吸凈化體內系統(tǒng)的最有效方法為 A由鼻子吸氣，默數(shù)一下； 8．屏住氣，默數(shù)四下： C．由嘴巴呼氣，默數(shù)二下（例如，吸氣共數(shù) 7下；屏住氣 28下；呼氣 14下。請記得利用下腹部進行深呼吸。） 3．另一種維持健康呼吸的主要方法便是每天作有氧運動，包括游泳和跑步。 次要關鍵：多吃水分充沛的食物 —— 身體的 80％由水構成。 1．一般飲食中至少 70％應為水分充沛的食物 （例如，新鮮水果、蔬菜或現(xiàn)榨果菜汁）。 2．依本身的口渴程度，決定攝取的水分多寡：壓力大時 ，可補充水分稍作好解。水和作用可改變體內的生化功能，大大地影響情緒狀態(tài)。攝取食物舒解壓力之前，請先喝一杯水。 3．身體攝取的水分不足，便無法排除體內的毒素。 寫下過去 24小時中，您所攝取過的食物和詳細份量。 1．把內含豐富天然水份的食物圈出來。 2．計算攝取食物中的含水比例。 3．飲食中攝取的含水食物份量必須占 70％， 每餐請多食用沙拉或把水果當點心。 接下來的十天中，實際練習新建立的習慣效果。 l．一天三次，如上所述的深呼吸方式重復練習十次。 2．確定飲食中 70％為含水分充沛的食物，并特別留意體內能 量有什么變化。相 信您將會持續(xù)依照這種方式，增進生活的品質。 “活力越充足，身體越有沖勁。身體越有沖勁，精神則更好，更加利用本身的智慧，創(chuàng)造更杰出的佳績?！? —— 安東尼，羅賓斯 第二十四天 第九集 2號錄音帶 成功人際關系的力量 促使人們脫離人際關系最主要的原因，其實是因為本身希望這份關系能夠解決問題，這種態(tài)度反而破壞了雙方的關系。 您必須知道，彼此的關系中往往是施多于受。 無法建立關系的主要原因如下： 1． 親近法則 —— 熱忱降低，接著形成關系的主要殺手，負面性的“依賴感”。 A．為了避免產生負面性的依賴 感，在產生負面心態(tài)時，請記得，您面對的是另一個人。 B．千萬別讓爭吵到最后完全失去控制 —— 彼此之間嘗試使用行為摸式中斷法，以開玩笑的方式面對彼此！ 2．我們往往忽略掉伙伴的關愛和優(yōu)點，其實每個人都有能力感受到這些關愛和優(yōu)點： A．有些人必須看見明確的表示，才能感受到關愛；例如，他人充滿關懷的眼神、直接表達心中的關懷，或是贈送一些小禮物。 B．有些人則必須親耳聽見某種語氣的關愛表示。 C．有些人必須感受到直接關懷的肢體接觸。有的人喜歡輕輕地接觸，有的人可能認為強勁有力的一握，才是熱情的表示。每個人的想法不同， 感受也不同，而您必須先了解您的伙伴。請參照錄音帶中的說明，有助于您對他人進一步的了解。 如果您希望彼此之間的關系持久恒遠，請遵照下列指示： 1．找出對方表示關愛的方式，并隨時產生回應。 2．付出自己最希望得到的收獲，切勿受限于“你先做，我隨後跟進?！钡南敕ā? A．以一己的熱忱增進彼此間的關系。 B．詢問相關的問題，促進愛的表達。 C．主動行事 —— 建立特殊的表達方式。 若您本身愿意承諾改進，絕對可改善人際關系的品質。只要有絕對的承諾，一定能擁有生活永恒、無限的價值。 你的作業(yè) 1．細想并寫下您希望擁有 和不希望擁有的人際關系。 2．確定哪些關系仍讓自己感到快樂，并且積極計劃實現(xiàn)。 3．列出在持續(xù)增進彼此關系上，可共同實行的特殊事項。 1．我希望像有的人際關系： 我不希望擁有的人際關系： 2．說明個人的理想人際關系： 3．雙方可共同努力增進關系的特殊事項： “若欲獲得人心，首先必須將他當成自己的知己。” —— 亞伯拉罕林肯 第二十五天 第十集 1號錄音帶 如何快速并有效的解決問題 以下為有效解決問題的方法： 1．控制自己的情緒狀態(tài) —— 避免有“認輸”的心態(tài)。試著揣測對莫大痛苦的認輸心態(tài)；設法藉著愉 快的方式消除煩惱。 2．將困難寫在紙上，花 20％的時間作問題的敘述 —— 花 80％的時間，想出解決的方法。 3．想出最好的解決辦法，并盡快按照該法執(zhí)行。 4．請留意實行的效果如何。 5．如果沒有明顯的功效，嘗試更換另一種方法。以更靈活的應答方式，詢問自己如果??的話，可能會?? 6．尋找模范人選，詢問它們的解決辦法。 7．改變自己對困難的觀點 —— 可稱之為挑戰(zhàn) —— 是提供您心靈成長的機會。 提出五個解除困難的應答問句，以積極、建設性的態(tài)度，找出有效的解決辦法。針對現(xiàn)階段所面對的困難，詢問五個問題，并將答案寫下。 你的作業(yè) 解決困難的應答問題 這個情況的好處在哪里？ 還有什么是不完美的？ 怎么做才能達到自已希望的結果？ 我愿意停止去做哪能些事，才能讓情況變得符合我的理想？ 如何讓自己快樂地解決問題，達到希望的結果？ “如果生活沒有渴望的目標，等于是白活了一生?！? —— 馬丁路德 第二十六 —— 三十天 第十集 2號錄音帶 我給你的個人挑戰(zhàn) 人在生活中可扮演三種類型的角色： 1．輕描淡寫型 2．神經緊繃型 3．主宰型 謹記下列基本觀念： 1．明白自身所需。 2．籌策計劃 —— 尋找參考模范。 3．立刻行動。 4． 要有彈性。 寫日記 —— 生活有意義，便值得記錄下來。把自己的思想、觀念和情感記錄下來，檢閱自己的想法和生活經驗，持續(xù)改進缺失。請記得，唯有不斷地成長和付出，才能享受快樂的人生。日記將是督促您追求完美生活的個人筆記本。 若要擁有出色的人生，強烈建議您做到下列幾點： 1．主宰自己心理和情緒的狀態(tài)。 2．找出確切的理由，讓自己持續(xù)妥善管理生活。 3．迎接生命中的挑戰(zhàn)，借鏡模范對象，幫助自己找出面對逆境的辦法。 4．以正規(guī)標準重新評估自己的生活。 5．成為“團體行動的一員” —— 非常有趣的游戲！ A．四周親密的親友 在一個團體，激勵自己對他們不斷地付出關愛，進而對自己的要求越來越高 —— 這是一項無限的財富！ B．生活的重心放在身外的事物上。 你的作業(yè) 1．從今天起到接下來的四天，反省過去的 25天，并做完這期間未完成的任務或工作。 2．找出四個首要的生活目標，寫下每項的簡略敘述，解釋必須努力達成的原因，以及沒有達成時，會有什么樣的損失。 3．訂定成這四項目標的計劃，包括在接下來的四天中，必須達成的事項。 4．日后至少連續(xù)十天，每天早晨持續(xù)回想自省的問題。 實現(xiàn)人生首要四項目標的原因： 目標責現(xiàn)計到（包括接下來四天 中應做到的項日）： “「激勵自己創(chuàng)造杰出的人生。激勵自己借鏡言出必行、言必信，行必果者為為模范?！? —— 馬丁路德 潛意識激發(fā) 第十一集 1號錄音帶 完全的自信及健康有活力，充滿精力 全然的自信 1．我富有智慧 —— 有能力達到成功的目標，并支持我關愛的其他人。 2．我喜歡生活充滿挑戰(zhàn)性，并自生活的每項經驗中學習。 3．天天都熱情、充滿活力！ 4．感覺堅強、有力、快樂和堅強。 5．對自己的天份和能力很有信心。 6．我知道我可以主宰每項事情。 7．尊重自己和生活周遭的每個人。 8．做每件事都必定全力以赴。 9．處處原諒自己和他人。 10．珍惜生命和身旁所有的人。 11．身心坦蕩，意志堅定。 12．相信并遵照內心想法行事，永遠保持心境平和。身體健康，充滿活力 身體健康，充滿活力 1．我重視身體狀況，每天細心維護永保健康。 2．思想保持健全。 3．控制正確的呼吸習慣，身體具備充沛的活力。 4．對身體健康充滿活力感到無比地高興。 5．僅攝取有益健康的食物和飲料。 6．每天早晨醒來都覺得健康、充滿活力。 7．精力充沛地迎接每一天的到來。 8．深知健康安樂的重要性。 9．重視身體的痊愈能力和活力。 10．永遠保持年輕和 健康的心。 l！．充滿活力盡自己應盡的責任。 12．每天晚上睡前對身體充滿健康活力滿懷感激。 潛意識激發(fā) 第十一集 2號錄音帶 財務無限成功及馬上行動 無限財務成就 1．生活中豐富的事物本應與他人共同分享。 2．不吝惜付出，每天樂意與他人分享所有事物。 3．所作所為廣大造福人群，這對我來說是無限的財富。 4．每天努力并快樂地追求更富足的目標。 5．樂意付出，相信付出后將會得到加倍的回應。 6．對每天的生活和富足心存感激。 7．感激的心激勵我不斷地追求無限的財務成就。 8．了解、體驗生活中一點一滴的財富 。 9．我的生命因上帝的富有而感到富足 —— 他的富有為我?guī)頍o限的財富。 10．我的生活富足，思想也富足。 11．我愿意分享生活中無限的資源。 12．精明地處理、投資所有錢財，每天均將獲益。實際行動！ 實際行動！ 1．我樂意付出自我能力，讓自己和他人共同受惠。 2．我樂意實際付出行動，達成目標。 3．我習慣實際行動，對我來說是自然平常的事。 4．充分利用一天中的每分每秒。 5．不斷付諸行動塑造、實現(xiàn)理想時，感覺生活中充滿了喜悅。 6．我是“立刻行動！”的人，完全支配自己的生活。 7．每天醒來便開始計劃今天的 行事歷。 8．充分利用自己的智慧行事時，感到非常充實。 9．不斷努力達成目標時，全身強壯充滿活力。 10．對自己擁有的能力和富足充滿感激。 11．因自己不斷朝目標努力付出，獲得更多更多的成功。 12．每天付出行動時，感覺自由而快樂。