【正文】 快樂連結(jié)起來。每一次完全做到后給自己一種成就感及興奮感、驕傲或快樂。如果他們開始覺得饑餓難忍，或想偷懶不運(yùn)動(dòng)的進(jìn)候，就會(huì)把罐頭拿起來看看它的標(biāo)簽。如果能夠減重、改變偷懶延宕的習(xí)慣，或是開始行動(dòng)，我們會(huì)希望自己覺得很愉快，這就是我們想要改變行為的唯一原因。要?jiǎng)?chuàng)造生命中我們想要的力量、歡樂、熱情，最重要的其中一件事就是學(xué)會(huì)管理我們的情緒。在任何情 況下，如果你讓自己處于情緒的高峰，你就可以發(fā)揮較多的真正實(shí)力。 1．用不同的方法運(yùn)動(dòng)你的身體，并養(yǎng)成一些“有力的動(dòng)作”：這些從容的、有力的、敏捷的動(dòng)作讓你馬上就有充實(shí)感。相較于從胸腔上層發(fā)出的淺呼吸，從橫隔膜發(fā)出的深呼吸可以產(chǎn)生完全不同的情緒。 你的作業(yè) 如何才能養(yǎng)成迅速讓自己處于高昂情緒的能力呢？以下是幾個(gè)步驟。找一個(gè)通常會(huì)激勵(lì)你的話題，但是用非常低落的語氣來敘述它，請你的朋友注意你的臉部表情、聲音、肢體及手勢。 5．請你的朋友告訴你，之前你所表現(xiàn)出的動(dòng)作、呼吸、臉部表情、聲音有什么顯著的不同，并且記錄在你的日記中?！? —— 安東尼也就是說，在需要捕捉不好的感覺時(shí)，你就必須“刪除”（不去注意，不去想）你生命中感到高興的事；反之，在需要讓自己快樂起來的時(shí)候，你就必須刪除任何會(huì)讓你消沉的事物。如果你改變其中之一，就可以馬上改變你當(dāng)時(shí)的感覺。 2．你的情緒 —— 基本來說，你的生活 —— 是你所問的問題答案。 2．重復(fù)問能夠激勵(lì)自己的問題。 ＊每天早上問白己的問題： “萬事均不變， 唯人改變。請注意其與功能價(jià)值觀之間的差異性，功能價(jià)值觀單純只是“方法”或“工具”；目標(biāo)價(jià)值觀則是推進(jìn)人類行為的動(dòng)力。同樣地，許多人都希望富有，但是金錢只是一種功能目標(biāo)。 2．所有的抉擇只不過是表現(xiàn)出來的價(jià)值觀。 二種基本的信念： 1．整體信念，為普遍性的 觀念：“生活是??”、“大家都??”、“我覺得??”。相信您已經(jīng)上到第九堂課，并且仍然很認(rèn)真的勤作筆記，相信您必定是個(gè)杰出特殊的人 ！因此請參考以下列出的六項(xiàng)步驟，您必須花許多精力和時(shí)間完成，但是保證您會(huì)得到很大的收獲。如果您重視的是金錢或事業(yè)成就，請這樣問自己，如果我有多余的錢，如果我事業(yè)有成，對我有什么好 處？我會(huì)有什么樣的感受？這些感覺才是真正推動(dòng)生活的力量，您的“追求價(jià)值”。找出自己逃避的感覺，可幫助您更加了解自己的需要。有些人則是早上起來，低頭看見自己好好站在地面上，便覺得擁有成就感，因?yàn)樗麄冋J(rèn)為只要好好活著，每天都是美好的一天?。┩瑯拥?，您的逃避價(jià)值觀，對您有什么影響？（有些人如果沒辦法一次達(dá)到目標(biāo)，就覺得自己完全失敗，其他人則不這么認(rèn)為。 *吃水果讓我覺得很健康。 唯有智商 200以上者才是有智慧的人 我的小孩必須百分之百的服從我的命令，沒有任何怨言，才是真正愛我的表現(xiàn)。 不犯任何錯(cuò)誤，才算成功。 改變信念，必須做到下列事項(xiàng)： 1．確定需要改變的信念。 二項(xiàng)簡單，但必須適應(yīng)的重要信念 1．“過去不等于未來。 2．閉上眼睛，想象并感受其結(jié)果 —— 過去和現(xiàn)在 —— 這些信念對您造成的影響，想想這些信念是否造成情緒不穩(wěn)定。閉上眼睛，想象這些新信念將完全改變您的生活品質(zhì)。 我的新信念是什么？它們將如何提升我的生活品質(zhì)： “心智決定事情是好是壞，是苦是樂、是富是貧?！澳繕?biāo)比結(jié)果更重要”，努力達(dá)到目標(biāo)過程中，安排自己扮演什麼角色，才是真正的目的。 訂立目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的充分“理由”： 1．寫下達(dá)成目標(biāo)之后，對自己帶來的益處 —— 為什么必須實(shí)現(xiàn)這項(xiàng)目標(biāo)（成功的快樂）。 1．列出生活中不甚如意的地方。相信您必定經(jīng)歷過更艱難的困境，如果沒有，現(xiàn)在便可親身體驗(yàn)。 2．列出個(gè)人需要的目標(biāo)： A．在每項(xiàng)目標(biāo)旁邊，寫下承諾完成的時(shí)期，例如：在 20年之內(nèi)達(dá)成。 你的作業(yè) 1．列出首要九項(xiàng)目標(biāo)，并寫下達(dá)成每項(xiàng)目標(biāo)可采取的即刻行動(dòng)。首先，想象自己并沒有達(dá)成目標(biāo)，然后再想象自己已成目標(biāo)。” —— CHRISTOPHER MORLEY 第十五天 第六集 1號錄音帶 成功的條件：習(xí)慣的力量 我們的情緒時(shí)時(shí)刻刻支配我們的個(gè)性和命運(yùn)。 2．寫下出 現(xiàn)這些情緒時(shí)的慣有行為，例如，什么情況下會(huì)產(chǎn)生此類感受 —— 產(chǎn)生這些情緒狀態(tài)的“秘訣”。 1．找出有此項(xiàng)習(xí)慣的原因。 2．檢視正面的情緒，思考如何經(jīng)常擁有這類正面的情緒，如何才能讓自己積極地奮力向前邁進(jìn)。羅賓斯 第十六天 第六集 2號錄音帶 成功的條件：習(xí)慣的力量 每當(dāng)情緒激昂到達(dá)尖峰時(shí)，都會(huì)同時(shí)注意四周所有相關(guān)的事物，這種過程稱之為“ 39。 我們時(shí)時(shí)處于聯(lián)想狀態(tài)，經(jīng)常學(xué)習(xí)如何求得四周事物之間的聯(lián)想，而且都是在下意識的情況之下。 建立正面的 聯(lián)想性 1．讓自己具有聯(lián)想的秘訣是，讓自己的情緒保持激昂狀態(tài)，例如：聯(lián)想興奮的情緒，當(dāng)您高興時(shí)，恣意地急速呼吸、手舞足蹈、開懷大笑、盡情說話或發(fā)出任何聲音皆可，讓自己的情緒自然正常地到達(dá)高峰。全身放輕松，移轉(zhuǎn)自己的注意力。 有效正面聯(lián)想的二項(xiàng)要點(diǎn)如下： 1．確定自己的情緒狀態(tài)穩(wěn)定，例如，確定自己的呼吸方式、臉部表情正常、給予自己適當(dāng)?shù)募?lì)。 2．重新想象改變之后的模樣。邊這么做，口里邊發(fā)出 Woosh！ Woosh??聲！ 4．完成這個(gè)模式的秘訣是速度和反復(fù)性。 B．回想過去這種情緒在過去的真正情況?！? —— 羅斯福 第十七天 第六集 2號錄音帶 如何讓你致富 金錢非萬物，只不過是用來測量人類之間交換價(jià)值的工具。 4．無法持 續(xù)履行個(gè)人的理財(cái)計(jì)劃。 您可自本課程中學(xué)習(xí)如何治愈這七項(xiàng)“財(cái)富致命傷”。 你的作業(yè) 檢閱本身的財(cái)物狀況，找到自己的“財(cái)富致命傷”，并迅速地“治愈”。 3．記得這句格言：切勿放棄設(shè)定目標(biāo)，或是在尚未嘗試實(shí)行之前草率下結(jié)論。請記得，僅需小小的改變，便可讓您日后擁有輕松理財(cái)?shù)男袨槟Ｊ健? 7．最后，堅(jiān)定無懼的信念最能讓您免于財(cái)務(wù)之患。 “所謂的運(yùn)氣是，萬全的準(zhǔn)備加上機(jī)會(huì)的到來。 2．列出與金錢相關(guān)的字詞。將這個(gè)訊息記下，反復(fù)不斷地在心中默念。請回答下列問題，便可歸納出合理的致富方法： 1．最喜歡作的事是什么？ 2．這件事如何能讓其他人受惠，進(jìn)而使其愿意加入投資？ 3．怎么做才能吸引更多的人共同加入？ 4．如何精明處理，使其 恒久具有贏利？ 最重要的是，您本身必須扮演付出者的角色！ 你的作業(yè) 接下來的十天，請每天寫下三項(xiàng)增加收入的計(jì)劃，或讓既有收入獲利更多的辦法。首先設(shè)想如何能讓 自己內(nèi)心有成就感或失敗感，然后重新定義支配內(nèi)心成就感或失敗感的影響力。 3．保持微笑，快速地反向從尾到頭回想整件事。 你的作業(yè) l．若要減少心中對成功的恐懼感，必須完全地消除自身的恐懼。 1．不能克服這股恐懼感，必須付出什么樣的代價(jià)？ 2．使用自身的勇氣克服對成功的恐懼感后，將會(huì)得到什么益處？ “我們有能力改變自己的生活，可以執(zhí)行、擁有和實(shí)現(xiàn)自己的理想。 2．下定足夠的決心堅(jiān)持到底：寫下若無法克服恐懼感時(shí)，必須付出的代價(jià)，以及克服之后將獲得的益處。 你的作業(yè) 1．寫下二項(xiàng)失敗的經(jīng)驗(yàn)，二項(xiàng)遭到拒絕的經(jīng)驗(yàn)，以及自其中獲得的益處各一項(xiàng)。例如，在即將獲得成就之前 —— 但是大腦絕沒有傷害的惡意，而只是想設(shè)法保護(hù)您，不讓您繼續(xù)或拼命地努力，例如，成功的恐懼感實(shí)際上是保護(hù)您，避免到頭來受到他人拒絕。 你的作業(yè) 1．找出自己為什么退縮的原因。 5，想象獲得渴望已久的成就，感受成功的喜悅 ，直到建立起新的思想模式?？刂苾?nèi)心的注意力，改變注意力最迅速的方式是變換自省的問題?！? 達(dá)到目標(biāo)的循環(huán)過程 持有更多自信心，停止內(nèi)心的心理交戰(zhàn)，專心考量自己可對他人付出的貢獻(xiàn)。 1．呼吸可控制血液的循 環(huán)狀態(tài)，并且控制淋巴液的流動(dòng)，促進(jìn)身體免疫系統(tǒng)的功能。 次要關(guān)鍵：多吃水分充沛的食物 —— 身體的 80％由水構(gòu)成。攝取食物舒解壓力之前，請先喝一杯水。 2．計(jì)算攝取食物中的含水比例。 2．確定飲食中 70％為含水分充沛的食物，并特別留意體內(nèi)能 量有什么變化。” —— 安東尼，羅賓斯 第二十四天 第九集 2號錄音帶 成功人際關(guān)系的力量 促使人們脫離人際關(guān)系最主要的原因，其實(shí)是因?yàn)楸旧硐Ｍ@份關(guān)系能夠解決問題，這種態(tài)度反而破壞了雙方的關(guān)系。 B．千萬別讓爭吵到最后完全失去控制 —— 彼此之間嘗試使用行為摸式中斷法，以開玩笑的方式面對彼此！ 2．我們往往忽略掉伙伴的關(guān)愛和優(yōu)點(diǎn)，其實(shí)每個(gè)人都有能力感受到這些關(guān)愛和優(yōu)點(diǎn)： A．有些人必須看見明確的表示，才能感受到關(guān)愛；例如，他人充滿關(guān)懷的眼神、直接表達(dá)心中的關(guān)懷，或是贈(zèng)送一些小禮物。每個(gè)人的想法不同， 感受也不同，而您必須先了解您的伙伴?！钡南敕?。 若您本身愿意承諾改進(jìn)，絕對可改善人際關(guān)系的品質(zhì)。 3．列出在持續(xù)增進(jìn)彼此關(guān)系上，可共同實(shí)行的特殊事項(xiàng)。試著揣測對莫大痛苦的認(rèn)輸心態(tài)；設(shè)法藉著愉 快的方式消除煩惱。 5．如果沒有明顯的功效，嘗試更換另一種方法。針對現(xiàn)階段所面對的困難，詢問五個(gè)問題，并將答案寫下。 3．立刻行動(dòng)。請記得，唯有不斷地成長和付出，才能享受快樂的人生。 3．迎接生命中的挑戰(zhàn)，借鏡模范對象，幫助自己找出面對逆境的辦法。 2．找出四個(gè)首要的生活目標(biāo)，寫下每項(xiàng)的簡略敘述，解釋必須努力達(dá)成的原因，以及沒有達(dá)成時(shí)，會(huì)有什么樣的損失。激勵(lì)自己借鏡言出必行、言必信，行必果者為為模范。 5．對自己的天份和能力很有信心。 9．處處原諒自己和他人。身體健康，充滿活力 身體健康，充滿活力 1．我重視身體狀況，每天細(xì)心維護(hù)永保健康。 5．僅攝取有益健康的食物和飲料。 9．重視身體的痊愈能力和活力。 潛意識激發(fā) 第十一集 2號錄音帶 財(cái)務(wù)無限成功及馬上行動(dòng) 無限財(cái)務(wù)成就 1．生活中豐富的事物本應(yīng)與他人共同分享。 5．樂意付出，相信付出后將會(huì)得到加倍的回應(yīng)。 9．我的生命因上帝的富有而感到富足 —— 他的富有為我?guī)頍o限的財(cái)富。實(shí)際行動(dòng)！ 實(shí)際行動(dòng)！ 1．我樂意付出自我能力，讓自己和他人共同受惠。 5．不斷付諸行動(dòng)塑造、實(shí)現(xiàn)理想時(shí)，感覺生活中充滿了喜悅。 9．不斷努力達(dá)成目標(biāo)時(shí)，全身強(qiáng)壯充滿活力。