思考：1體育運(yùn)動(dòng)的目的是什么？2從體育運(yùn)動(dòng)中獲得健康,-資料下載頁
2024-09-29 07:03本頁面
【導(dǎo)讀】應(yīng)掌握哪些知識(shí)？汗造成機(jī)體缺水，影響正常生理機(jī)能。和運(yùn)動(dòng)后，不宜一次大量飲水。1）胃部膨脹，妨礙膈肌活動(dòng)，影響呼吸；2）血量增多，增加心臟、腎臟的負(fù)擔(dān)；3）稀釋胃液，影響食欲和消化，不利于疲勞恢復(fù)。少量、多次，可飲淡鹽水，保持水鹽平衡。3）根據(jù)女子柔韌性較好的特征，可選擇一些節(jié)奏感強(qiáng)的練習(xí)；3）健康狀況良好，月經(jīng)穩(wěn)定者，鍛煉時(shí)可適當(dāng)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量；5）如有經(jīng)期紊亂，應(yīng)暫停鍛煉。生理反應(yīng)，這種反應(yīng)稱之為“運(yùn)動(dòng)生理反應(yīng)”。腦的保護(hù)抑制開始，這就是極點(diǎn)。前興奮，當(dāng)極點(diǎn)出現(xiàn)時(shí)，放慢跑速，減小強(qiáng)度，加深呼吸?！皹O點(diǎn)”出現(xiàn)后，逐漸減緩運(yùn)動(dòng)速度，并注意加深呼吸，恢復(fù)并提高，動(dòng)作協(xié)調(diào)有力，稱之為“第二次呼吸”。運(yùn)動(dòng)后期鹽水代謝失調(diào)及疲勞引起腹直肌痙攣性疼痛。堅(jiān)硬，引起局部疼痛和活動(dòng)障礙的現(xiàn)象。后，往往出現(xiàn)肌肉酸痛。在高溫環(huán)境或烈日暴曬下運(yùn)動(dòng)而發(fā)生的一種疾病。
【正文】 動(dòng)量較大的鍛煉后，或停止鍛煉很久又開始鍛煉 后，往往出現(xiàn)肌肉酸痛。這種酸痛發(fā)生在運(yùn)動(dòng)結(jié)束 12天后， 也稱延遲性疼痛。 *合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，不要長時(shí)間練習(xí)某一部位 *準(zhǔn)備活動(dòng)中，對(duì)練習(xí)時(shí)負(fù)荷較大的局部肌肉活動(dòng)充分 *整理活動(dòng)除一般性放松，還應(yīng)重視肌肉的伸展性練習(xí) 五、運(yùn)動(dòng)中暑 ： 中暑早期可有頭暈、頭痛、嘔吐現(xiàn)象，逐步發(fā)展為體溫升高、皮膚灼熱干燥，嚴(yán)重者可出現(xiàn)虛脫、痙攣、心律失常、血壓下降、神智昏迷等。 在高溫環(huán)境或烈日暴曬下運(yùn)動(dòng)而發(fā)生的一種疾病。 處置 降溫 仰臥墊 高頭部 掐人中 預(yù)防 穿淺、輕、薄且 散熱性好的服裝 室內(nèi)運(yùn)動(dòng)應(yīng)通風(fēng) 提前準(zhǔn)備涼開水 提高身體適應(yīng)力 思考題： 體育運(yùn)動(dòng)中的衛(wèi)生要求主要體現(xiàn)在哪幾個(gè) 方面？ 對(duì)體育運(yùn)動(dòng)中的肌肉酸痛，你是怎樣處置和預(yù)防的？
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