閩江學(xué)院附中體育組江如-資料下載頁
2025-09-19 08:40本頁面
【導(dǎo)讀】“人雖然不能享受生命的永恒,但體育鍛煉。事物發(fā)展必然有兩重性,體育亦然.在“頭腦發(fā)達(dá),四肢萎縮”的今天,經(jīng)常能使。達(dá)起來,是體育運(yùn)動(dòng)的天職.體育運(yùn)動(dòng)中,不管任何原因造成的損傷都稱。認(rèn)識(shí)不足，措施不當(dāng)。多發(fā)生在網(wǎng)球、羽毛球、乒乓球、投擲。于腕伸肌或被動(dòng)牽扯，造成的。肘關(guān)節(jié)外側(cè)劇烈疼痛，并放射，尤其在。前旋前臂是加劇。停止運(yùn)動(dòng)，休息，熱敷按摩。踝關(guān)節(jié)的準(zhǔn)備活動(dòng)未充分做好，跑跳時(shí)用力。過猛，落地的姿勢(shì)不當(dāng)，地面不平等。停止鍛煉，高抬傷肢，12hours冷敷,after24-36. 量超過了肌肉本身所能承受的能力。有的伸展程度，引起拉傷。敷,加壓包扎,抬高傷肢.初參加體育鍛煉的人發(fā)病率高.抽筋，是肌肉持續(xù)不自主的強(qiáng)直收縮。常見小腿腓腸肌，足底屈拇肌和屈趾肌。原因：1大量的排汗2肌肉快速連續(xù)收縮。體育鍛煉中要預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生,做到:. 加強(qiáng)易傷的部位的訓(xùn)練。
【正文】 小 結(jié) ? 體育鍛煉中要預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生 ,做到 :從思想上對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防給予重視、調(diào)節(jié)身體使之處于良好的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)、創(chuàng)造鍛煉的安全環(huán)境、注意科學(xué)鍛煉以及加強(qiáng)易傷的部位的訓(xùn)練。 預(yù)防措施 是 否 1 穿合適的運(yùn)動(dòng)鞋 2 鍛煉前做主要運(yùn)動(dòng)肌肉群的伸展練習(xí) 3 做準(zhǔn)備活動(dòng) 4 避免過度牽拉頸部和背部肌肉 5 保持運(yùn)動(dòng)肌群的用力平衡 6 避免脊柱同時(shí)伸展和旋轉(zhuǎn) 7 選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目 8 避免運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大 9 避免一次鍛煉的持續(xù)時(shí)間過長(zhǎng) 10不在堅(jiān)硬的、有雜物的場(chǎng)地上鍛煉 11作好整理放松運(yùn)動(dòng) 12使用支持、保護(hù)關(guān)節(jié)的用具
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