昆明學(xué)院_醫(yī)學(xué)院學(xué)生學(xué)術(shù)論文-養(yǎng)生小談-資料下載頁
2025-06-03 15:05本頁面
【正文】 強(qiáng)筋、健脾養(yǎng)胃之功用。栗子 50克、米 100克 加水同煮成粥。因栗子具有良好的養(yǎng)胃健脾、補(bǔ)腎強(qiáng)筋、活血止血的作用，尤其適用于老年人腰腿酸痛、關(guān)節(jié)痛等。 百合杏仁粥 鮮百合、杏仁與粳米同煮，加白糖適量溫服，能潤肺止咳，清心安神，用于病后虛熱，干咳勞咳。 運(yùn)動(dòng)鍛煉 登山 ： 登山是一項(xiàng)集運(yùn)動(dòng)與休閑為一體的健身養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)。登高可增強(qiáng)體質(zhì)，提高肌肉的耐受力和神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性。 冷水浴 ： 秋高氣爽，氣溫、水溫、體溫比較接近。冷水對人體的刺激較小，所以此時(shí)最適宜開始冷水浴。冷水浴健身可以提高身體對寒冷的快速適應(yīng)力，不易患因著涼而起的疾病 。 冬季養(yǎng)生篇 養(yǎng) 生食物： 黑木耳 ， 白菜 ， 蘿卜 ， 土豆 ， 板栗 ， 黃豆 。 飲食調(diào)養(yǎng) 養(yǎng)腎為先 ： 寒氣內(nèi)應(yīng)腎 ， 此時(shí)養(yǎng)腎至關(guān)重要。飲食上就要時(shí)刻關(guān)注腎的調(diào)養(yǎng)，注意熱量的補(bǔ)充，要多吃些動(dòng)物性食品和豆類，補(bǔ)充 維生素 和 無機(jī)鹽 。狗肉、羊肉、鵝肉、鴨肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、紅薯、蘿卜等均是冬季適宜食物 [6]。 溫食忌硬 ： 冬季飲食宜溫?zé)崴绍洝? 增苦少咸 ： 常用食物如： 檳榔 、橘子、豬肝、羊肝、 大頭菜 、萵苣、醋、茶等。 起居調(diào)攝 睡眠調(diào)節(jié) 冬季作息時(shí)間應(yīng) “早睡晚起 ”，起床的時(shí)間最好在太陽出來之后。因?yàn)樵缢梢员ｐB(yǎng)人體陽氣，保持溫?zé)岬纳眢w，而遲起可養(yǎng)人體陰氣。待日出再起床，就能躲避嚴(yán)寒，求其溫暖。睡覺時(shí)不要貪暖 而蒙頭睡。被窩里的空氣不流通，氧氣會(huì)越來越少，時(shí)間一長，空氣變得混濁不堪。人在這樣的環(huán)境中睡覺，就會(huì)感到 胸悶 、惡心或從睡夢中驚醒、出 虛汗 ，第二天會(huì)感到疲勞。 冬保三暖 :頭暖 ， 背暖 ， 腳暖 ， 熱水泡腳 ， 冷水洗臉 ， 溫水刷牙 [6]。 冬防燙傷 :盥洗燙傷 ， 被窩燙傷 ， 取暖器燙傷 。 9 抗寒防病 ： 一、常喝白開水 ： 冬天氣候干燥，人體極易缺水，常喝白開水，不但能保證機(jī)體的需要，還可起到利尿排毒、消除廢物之功效 [7]。 二、常喝棗姜湯 ： 用大棗 10枚、生姜 5片煎茶，每晚服用一次，能起到增強(qiáng)人體抗寒能力，減少感冒及其他疾病的作用。 三、堅(jiān)持冷水洗臉 :可增強(qiáng)人體耐寒、抗病能力，起到預(yù)防傷風(fēng)、感冒之目的。 四、床頭常放柑桔或薄荷油 :柑桔性溫，散發(fā)出來的強(qiáng)烈氣味可祛除病毒。床頭擺柑桔，可預(yù)防上呼吸道疾??；睡前吃幾瓣桔子，能化痰止咳。用薄荷油一小瓶，置于枕頭邊，用漏氣的瓶塞蓋好 ，讓薄荷氣體慢慢散發(fā)，也有治頭痛、鼻塞之功效。 五、夜臥桑菊枕 :冬桑葉和秋菊可清目醒腦治感冒。用其作枕芯，使人頭腦清新，入睡適意，也能防治感冒。 運(yùn)動(dòng)鍛煉 耐寒鍛煉 ： 如果一個(gè)人能堅(jiān)持從熱天到冷天每天清晨不間斷地到野外走一走，深沉地去呼吸一下室外的新鮮空氣，那他的耐寒能力也是會(huì)逐漸提高的。如果再隨著氣溫降低加上活動(dòng)量逐步升級的其他形式的體育鍛煉，如 跑步 、打球、 登山 等，人們就會(huì)雖在冷處不覺冷了。古人總結(jié)出的 “秋涼 ”方法，實(shí)質(zhì)上是對機(jī)體耐寒能力適應(yīng)性的鍛煉。 冬泳 ： 冬泳時(shí)，冷水的刺激可使人體血管不斷收張，從而鍛煉了血管的彈性，起到了防止和延緩 動(dòng)脈硬化 發(fā)生與發(fā)展的作用，對預(yù)防并緩解中老年人高黏滯血癥效果明顯。冬泳的冷刺激還可以調(diào)整 中樞神經(jīng)系統(tǒng) 的興奮和抑制的平衡，有利于人體植物神經(jīng)系統(tǒng)的功能改善。人體受冷水刺激后皮膚顏色不斷改變：蒼白色，淺紅色，紫紅色。而紫紅色是冬泳的危險(xiǎn)信號，此時(shí)，冬泳要立即停止。出水后馬上用干毛巾擦干，直至皮膚發(fā)紅為止。穿好衣服，再做整理活動(dòng)，等身體感到溫暖、舒適后結(jié)束。 跳繩 ： 跳繩時(shí)可以顯著改善雙腳的控制能力和協(xié)調(diào)能力。雙手轉(zhuǎn)動(dòng)繩子時(shí)，還可鍛煉 肩關(guān)節(jié) 和腕關(guān)節(jié)。 隨著跳動(dòng)的節(jié)律，心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)得到鍛煉。此外，跳繩還是一項(xiàng)有效減肥的運(yùn)動(dòng)。 參考文獻(xiàn)： [1] 盛紫玟 《春季養(yǎng)生》 [2] 劉革新主編 《中醫(yī)護(hù)理學(xué)》 2 版 .北京：人民衛(wèi)生出版社， [3] 李朝品主編《臨床營養(yǎng)學(xué)》 北京：人民衛(wèi)生出版社， [4] 盛紫玟 《夏季養(yǎng)生》 [5] 盛紫玟 《秋季養(yǎng)生》 [6] 盛紫玟 《冬季養(yǎng)生》 [7] 劉寧主編 《中醫(yī)美容學(xué)》 北京：中國中醫(yī)藥出版社，
畢業(yè)設(shè)計(jì)相關(guān)推薦
鄂ICP備17016276號-1