【正文】 的疏泄功能旺盛，如果多吃些酸味食品，酸本身就是收斂收攝，如：大棗，性味平和，可以滋養(yǎng)血脈，強(qiáng)健脾胃，既可生吃，亦可做棗粥、棗糕，以及棗米飯。當(dāng)然，時(shí)間也要因人而異。在飲食方面，應(yīng)多吃小米、玉米、豆類、魚類、洋蔥、土豆、冬瓜、苦瓜、芹菜、蘆筍、南瓜、香蕉、蘋果等，少吃動(dòng)物內(nèi)臟、雞蛋黃、肥肉、魚子、蝦等，少吃過咸的食物 [，如咸魚、咸菜等 [4]。瓜類蔬菜除南瓜屬溫性外，其余如苦瓜、絲瓜、黃瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜都屬于涼性 蔬菜。 同時(shí)，還要注意補(bǔ)充一些營養(yǎng)物質(zhì)。 6 避瘟散：為防暑解熱良藥。食用時(shí)將西瓜丁倒入冰鎮(zhèn)糖水中即可 [4]。 運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生 ：秋季是運(yùn)動(dòng)鍛煉的大好時(shí)機(jī)，可根據(jù)個(gè)人情況選擇不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉，如登山、打 太極拳 、游泳等，長期堅(jiān)持可增強(qiáng)心肺功能。核桃肉洗凈，放入鍋中，同米煮粥，大火煮沸，轉(zhuǎn)用文火熬煮至熟即成。 增苦少咸 ： 常用食物如： 檳榔 、橘子、豬肝、羊肝、 大頭菜 、萵苣、醋、茶等。用其作枕芯，使人頭腦清新，入睡適意，也能防治感冒。 隨著跳動(dòng)的節(jié)律，心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)得到鍛煉。 四、床頭常放柑桔或薄荷油 :柑桔性溫，散發(fā)出來的強(qiáng)烈氣味可祛除病毒。 飲食調(diào)養(yǎng) 養(yǎng)腎為先 ： 寒氣內(nèi)應(yīng)腎 ， 此時(shí)養(yǎng)腎至關(guān)重要。 宜多吃魚 ： 秋天是需要進(jìn)補(bǔ)的季節(jié)，但很多人都害怕大量進(jìn)補(bǔ)導(dǎo)致肥胖，不妨吃點(diǎn)魚肉，魚肉脂肪含量低， 其中的脂肪酸被證實(shí)有降糖、護(hù)心和防癌的作用。 房事養(yǎng)生 ：秋季應(yīng)注意順應(yīng)自然界收藏的規(guī)律，節(jié)制房事，蓄養(yǎng)陰精。山楂片 100克、酸梅 50克加 ，放入 白菊花 100克燒開后撈出，然后放入適量白糖，晾涼飲 用。適于暑天因受寒所致的頭昏、腹痛、嘔吐、腹瀉突出者。在煮粥時(shí)加些荷葉（稱荷葉粥），味道清香，粥中略有苦味，可醒脾開胃，有消解暑熱、養(yǎng)胃清腸、生津止渴的作用 。蔬菜中的水分，是經(jīng)過多層生物膜過濾的天然、 潔凈、營養(yǎng)且具有生物活性的水。 多做戶外活動(dòng) ： 所謂戶外活動(dòng)，就是指在室外、庭院、公園、大自然中的一些運(yùn)動(dòng)，如釣魚 、賞花、慢跑、練氣功、打 太極拳 等 。如這些水果：香蕉、梨、草莓、桔、葡萄、櫻桃等。同時(shí)，因?yàn)榇藭r(shí)陽氣上升容易傷陰，因此要特別注重養(yǎng)陰，可以多選用百 合、山藥、蓮子、枸杞等食物 [1]。 補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)： 春季氣溫變化大，冷熱刺激可使人體內(nèi)的蛋白質(zhì)分解加速，這時(shí)需要補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食品，如雞蛋、魚類、雞肉和豆制品等。 起居 人們從冬季已經(jīng)習(xí)慣了的 “早睡晚起 ”，過渡到春季的 “晚睡早起 ”要有一個(gè)逐漸適應(yīng)的過程，不要太急于轉(zhuǎn)變，而要順應(yīng)自然界的晝夜時(shí)間變化而逐步轉(zhuǎn)變自己的睡眠習(xí)慣。 情志 在春季保健重點(diǎn)是保持自己的心情舒暢，努力做到不著急、不生氣、不 發(fā)怒，以保證 4 肝的舒暢條達(dá)。瓜類蔬菜含水量都在 90%以上。在煮粥時(shí)加些綠豆或單用綠豆煮湯，有消暑止渴、清熱解毒、生津利尿等作用。 清涼油：能清暑解毒。 。 飲食養(yǎng)生 ：宜多吃酸性食物，如 蘋果 、橘子、山楂、獼猴桃等，以收斂肺氣；少吃辛辣食物，如蔥、姜等，可避免發(fā)散瀉肺。 如泥鰍，青魚，鯽魚 [3]。飲食上就要時(shí)刻關(guān)注腎的調(diào)養(yǎng)，注意熱量的補(bǔ)充，要多吃些動(dòng)物性食品和豆類，補(bǔ)充 維生素 和 無機(jī)鹽 。床頭擺柑桔，可預(yù)防上呼吸道疾?。凰俺詭装杲圩?，能化痰止咳。此外，跳繩還是一項(xiàng)有效減肥的運(yùn)動(dòng)。 五、夜臥桑菊枕 :冬桑葉和秋菊可清目醒腦治感冒。 溫食忌硬 ： 冬季飲食宜溫?zé)崴绍洝：胰?20克、米 100克。此外，秋季主養(yǎng) 肺，可適當(dāng)喝些雞湯、骨湯等。然后用適量冰糖、白糖加水煮開，撇去浮沫，置于冰箱冷藏。 無極丹：能清熱祛暑、鎮(zhèn)靜止吐。此外，紅小豆粥、薄荷粥、銀耳粥、 葛根粥 、苦瓜粥都是夏季的好食品。 （ 2） 多吃涼性蔬菜：吃些涼性蔬菜，有利于生津止渴，除煩解暑，清熱瀉火，排毒通便。 夏季養(yǎng)生篇 養(yǎng)生食物 護(hù)心食物 ： 夏天養(yǎng)心安神之品有 茯苓 、 麥冬 、小棗、 蓮子 、 百合 、竹葉、 柏子仁 等，這些都能起到養(yǎng)心安神的作用。睡眠時(shí)間不宜過長，一般成年人每天 8 小時(shí)，中學(xué)生 8～ 9 小時(shí)，小學(xué)生9～ 10 小時(shí)。 選擇清淡食物： 春季肝氣最旺，而肝氣旺會(huì)影響脾 ， 飲食應(yīng)該清淡可口，少吃油膩、生冷及刺激性食物 [1