【正文】 說話有時(shí)得留神 (c ) 的生活好像總是有不對勁的地方 (d)我發(fā)現(xiàn)喜怒無常，捉摸不透 (e)我越來越少看見心情舒暢 下列哪些是你在生活中的普遍特征？ ? 感覺你很少作對事情 南 方 略 ? 感到被強(qiáng)迫、被欺騙、被逼入絕境 ? 消化不良 ? 胃口不好 ? 夜晚睡覺失眠 ? 頭暈眼花、心動過速 ? 在沒有活動，氣溫不高時(shí)渾身冒汗 ? 在人群或有限的空間里驚慌不安 ? 疲憊不堪，心力憔悴 ? 失望的感覺（一切都有什么用？） ? 沒有任何生理原因就感到頭暈惡心 ? 對瑣碎之事極度煩躁 南 方 略 ? 晚上無法放松自己 ? 半夜或凌晨經(jīng)常被驚醒 ? 難以作出決定 ? 缺乏停止思考問題、思考白天之事的能力 ? 充滿恐懼感 ? 對別人的指責(zé)無能為力 ? 即使是對充滿希望的利益也缺少熱情 ? 不愿會見新的人，不愿嘗試新的經(jīng)驗(yàn) ? 在被要求做某事時(shí)不能說 “ 不 ” ? 所負(fù)的責(zé)任超過你的能力 南 方 略 你比以前（或同一時(shí)刻）更樂觀還是更悲觀 你喜歡看體育比賽嗎？ 你能在周末睡懶覺而不產(chǎn)生負(fù)罪感嗎？ 在合理的職業(yè)和個(gè)人范圍內(nèi)，你能把想法告訴 a） 你的老板 b） 你的同事 c） 你的家庭成員？ 通常什么人在生活中替你作重要決定： a） 你自己？ B） 別人？ 在工作中受到批評時(shí)，你通常 a） 很傷心 b） 中度傷心 c） 輕度傷心 你每天完成工作后對成績感到滿意嗎 a） 經(jīng)常 b） 有時(shí) c） 只是偶爾 南 方 略 你是否覺得多數(shù)時(shí)間都沒能解決與同事間沖突嗎？ 1你必須完成的工作量是否超過了時(shí)間的允許量： a)通常是 b)有時(shí) c)非常偶然 1你對工作給你的要求有清楚認(rèn)識嗎？ A） 多數(shù)時(shí)候有 b） 有時(shí) c） 幾乎沒有 1你能說自己通常有足夠時(shí)間處理私事嗎？ 1假如你想與別人商量自己的問題，能找到一個(gè)有同情心 的人 嗎？ 1你是在實(shí)現(xiàn)人生目標(biāo)的固定軌道上嗎？ 1你對工作厭倦了嗎？ A經(jīng)常） b） 有時(shí) c） 很少 南 方 略 1 你是否總想著工作？ A） 幾乎所有日子 b） 在某些日子 c） 幾乎從未有 1你覺得自己的能力和工作成績被恰當(dāng)?shù)卦u價(jià)了嗎？ 1你覺得自己的能力和工作成績被恰當(dāng)?shù)鬲剟?lì)了嗎？ 你覺得上司： a） 極力限制你工作 b） 積極地幫助你工作 2如果十年前你就預(yù)見到自己的工作會像現(xiàn)在一樣，你 會認(rèn)為日子 a） 超出了期望 b） 完成了期望 c） 沒達(dá)到期望 2假如你還須把喜歡自己的程度劃分為從 5（最喜歡）到 1（最不喜歡）的 5個(gè)等級，你的等級是什么？ 南 方 略 （二）、職業(yè)生活壓力比率測試答案 1. A） 0分 b） 1分 c） 2分 d） 3分 e） 4分 2. “ 是 ” 1分 3. “ 更樂觀 ” 0分， “ 大約一樣 ” 1分， “ 更不樂觀 ” 2分 4. “ 是 ” 0分 “ 不是 ” 1分 5. “ 是 ” 0分 “ 不是 ” 1分 6. “ 是 ” 0分 “ 不是 ” 1分 7. “ 你自己 ” 0分， “ 別人 ” 1分 8. “ 非常沮喪 ” 2分， “ 中度沮喪 ” 1分， “ 輕度沮喪 ” 0分 9. “ 常常 ” 0分 “ 有時(shí) ” 1分 “ 只有偶而 ” 2分 10. “ 不 ” 0分 “ 是 ” 1分 11. “ 習(xí)慣性的 ” 2分 “ 有時(shí) ” 1分 “ 只是非常偶爾 ” 0分 南 方 略 12. “ 大多數(shù)情況 ” 0分， “ 有時(shí) ” 1分， “ 幾乎不可能 ” 2分 13. “ 是 ” 0分， “ 不是 ” 1分 14. “ 是 ” 0分， “ 不是 ” 1分 15. “ 是 ” 0分， “ 不是 ” 1分 16. “ 常常 ” 2分 “ 有時(shí) ” 1分 “ 絕少 ” 0分 17. “ 大多數(shù)時(shí)間 ” 0分 “ 某些日子 ” 1分 “ 幾乎沒有 ” 2分 18. “ 是 ” 0分 “ 不是 ” 1分 19. “ 是 ” 0分 “ 不是 ” 1分 20. A） 1分 b） 0分 21. “ 超出你的期望 ” 0分 “ 完成你的期望 ” 1分 “ 沒有達(dá)到你的期望 ” 2分 22. “ 5” 為 0 “ 4” 為 1分，以此類推直到 “ 1” 為 4分 南 方 略 （三）、對成績的解釋 ? 對壓力比率成績的解釋必須小心謹(jǐn)慎，因?yàn)檫@個(gè)比率之外還有許多可變因素，可以影響我們對壓力的理解和處理方式。即使兩個(gè)得分完全一樣的人體驗(yàn)的壓力程度也不盡相同。然而此比率還是能提供某些具有參考價(jià)值的消息的。 ? 0— 15分：壓力在你生活中不是問題。這并非說明你缺少足夠的使自己充實(shí)和完善的壓力，此比率只是用于評價(jià)對壓力不合需要的反應(yīng)。 ? 16— 30分：對于一個(gè)終日忙碌的職業(yè)工作者而言，這是個(gè)中等程度的壓力，因此，如何能合理緩解壓力還值得探討。 ? 46— 60分：在這個(gè)程度上的壓力算是一個(gè)突出問題了，必須立即采取措施，你可能正面臨綜合癥群中的精疲力竭階段，壓力必須被緩解。 南 方 略 二十二、壓力產(chǎn)生的職業(yè)因素 組織問題； 支持不足； 冗長的或不利于交際的時(shí)間； 不樂觀的地位、工資和職務(wù)提升的前景； 繁文縟節(jié)； 不確定與不安全； 不明確的角色規(guī)定； 角色不確定性與角色矛盾； 完美主義； 缺乏權(quán)力； 1與上司的沖突； 南 方 略 1孤立無助； 1工作過度和時(shí)間緊迫； 1缺乏多樣化； 1缺少交流； 1領(lǐng)導(dǎo)不力； 1與同事的沖突； 1沒有完成的工作； 1難對付的委托人或下屬； 訓(xùn)練不足； 2與委托人或下屬的情感牽連； 2職責(zé)； 2缺乏幫助或有效行動的能力 南 方 略 二十三、應(yīng)對策略 緊張消除：醫(yī)治緊張的阿斯匹林； 認(rèn)知重組：改變感知； 解決問題：消除壓力的合理步驟； 社會技能：交流和堅(jiān)持立場； 積極轉(zhuǎn)移：建設(shè)性地填充時(shí)間； 開放與關(guān)閉的系統(tǒng)：放開與關(guān)閉； 尋求信息：無知不是好事； 應(yīng)激監(jiān)督：對壓力給予監(jiān)視； 堅(jiān)持立場的行為：立場堅(jiān)定，但不生氣。 南 方 略 二十四、自我修煉 （一）、給自己放假 ? 有一位總經(jīng)理，他白天工作時(shí)異常緊張，下午下班后，他便換上一身乞丐衣服，晚上隨意躺在路邊睡覺。 ? 只要自己想放松，總是有時(shí)間、有方法的。 ? 尋找一個(gè)安靜的處所，關(guān)掉電話機(jī)、關(guān)掉 BP機(jī)，謝絕包括秘書在內(nèi)的任何人員的打擾，讓自己忘掉工作，給自己的身體和心理放假。有條件者，最好到海邊、田野、高山等自然環(huán)境中去給自己放假。 ? 給自己放假，表面看來溜掉了一些時(shí)間，但對于你的健康和事業(yè)發(fā)展都有好處，身體健康，心情舒暢會提高工作效率，少作愚蠢錯(cuò)誤的決策。 南 方 略 （二）、心造修煉環(huán)境 ? 有一位女經(jīng)理構(gòu)建的心靈港灣是： “ 我站在海邊的沙灘上，海風(fēng)輕撫我的面龐，我的長發(fā)在海風(fēng)中輕輕地飄著，海浪輕輕地翻動，我聞到了海水的咸味 …… ” ? 一位中年男經(jīng)理描述他的心理修煉場所： “ 我坐在森林中的一間小茅屋里，茅屋上爬滿了青藤，屋外有鳥鳴泉水叮當(dāng)，樹木的清香飄進(jìn)屋內(nèi) …… ” ? 一位部門主管的心靈圣殿是： “ 我置身于一幢瑞士的別墅里，我躺在沙發(fā)上，屋內(nèi)裝飾典雅，吊鐘發(fā)出嘀答聲，遠(yuǎn)處教堂飄來唱詩班若隱若現(xiàn)的歌聲 …… ” 南 方 略 （三）、想象力訓(xùn)練 ? 想象力影響管理的過程 想象 念頭 計(jì)劃、方案、規(guī)劃 行動 提供勞務(wù)或生產(chǎn)出產(chǎn)品 依靠想象力創(chuàng)新發(fā)展 …… 南 方 略 （四）、情志相勝技術(shù) ? 喜歸心，屬火；憂（悲）歸肺，屬金；怒歸肝，屬木；思?xì)w脾，屬土；恐歸腎，屬水。根據(jù)五行相克的理論，情緒之間也存在相克的關(guān)系： ? 金克木 → 悲勝怒 ? 木克土 → 怒勝思 ? 土克水 → 思勝恐 ? 水克火 → 恐勝喜 ? 火克金 → 喜勝憂 南 方 略 二十五、佛性 ? 慧朗和尚請教禪師石頭希遷： “ 慧朗有沒有佛性？ ” ? 石頭希遷說： “ 你沒有佛性。 ” ? 慧朗很驚訝的問： “ 蠢動含靈，皆有佛性，為何我沒有？ ” ? 石頭希遷說： “ 因?yàn)槟悴桓页袚?dān)。 ”