兩種有效的應(yīng)付技術(shù)-資料下載頁
2025-05-13 19:55本頁面
【正文】 之容易清晰地洞察自我。具體而言，自律訓(xùn)練法提供了以下可能： —— 遵循一定順序的自我暗示，可以松弛全身的肌肉緊張 —— 促進(jìn)身體各部分的血液運(yùn)行，以此來調(diào)整和控制心臟、呼吸和腹部的活動(dòng) —— 得以調(diào)節(jié)身體的各種機(jī)能 —— 減輕疾病所造成的痛苦，并消除其癥狀 第三章 意識(shí)狀態(tài) （ 2）注意事項(xiàng) ①場所：安靜（臥室為宜），溫度、光線適宜 ②剛開始練習(xí)的時(shí)候，先把皮帶等束縛身體的物件除去 ③姿勢很重要，有仰式、坐式兩種 ④心理上的準(zhǔn)備最重要，主要是不斷反復(fù)進(jìn)行輕松，若無其事的暗示 ⑤練習(xí)的次數(shù)：最好一日三次，如果太忙的話，開始也要堅(jiān)持每日一次，無論早中晚均可 ⑥自我催眠時(shí)也要實(shí)施“覺醒”程序 第三章 意識(shí)狀態(tài) （ 3）基本程序 ①安靜 ②重感練習(xí) ③溫感練習(xí) ④調(diào)整心臟的練習(xí) ⑤調(diào)整呼吸的練習(xí)：心臟跳動(dòng)平靜舒適后 ⑥腹部溫感練習(xí) ⑦額部冷感練習(xí) ⑧精神強(qiáng)化暗示 ⑨覺醒 第三章 意識(shí)狀態(tài) 精神強(qiáng)化暗示的公式： ①中和公式：“ ?? 沒有關(guān)系” ②強(qiáng)化公式：“可以比 ?? 更好” ③節(jié)省公式：“可以不要 ??” ④ 反對(duì)公式：“盡管別人 ?? ，但是我自己不要 ??” 其中，中和公式最常用，效果也最為顯著 第三章 意識(shí)狀態(tài) 2. 自我催眠的功效 （ 1）能有效地改善自己 （ 2）調(diào)整自我身體狀態(tài) （ 3）調(diào)節(jié)自我的情緒狀態(tài) 第三章 意識(shí)狀態(tài) 3. 以欲減肥者為例 （ 1）動(dòng)機(jī)強(qiáng)化暗示 “科學(xué)家們的研究已經(jīng)證明，人愈是肥胖，壽命俞短。另外由于肥胖，會(huì)人身體各器官造成過重的負(fù)擔(dān)，行動(dòng)不便，也很難得到異性的認(rèn)可。所以我要減肥。醫(yī)生說了，我的肥胖并不是腺體病變，只要不再吃得過多，只要少吃一點(diǎn)脂肪類的食物，我的體重一定能夠很快減輕。不會(huì)錯(cuò)的，肯定是這樣的 ??” 第三章 意識(shí)狀態(tài) 3. 以欲減肥者為例 （ 2）飲食習(xí)慣改變的暗示 “今后，我將減少飲食的量，并少吃那些高脂肪的食品。不過，這絕不是什么人強(qiáng)迫我這么做，而是我自己凡甘情愿地這么做。而且這么做并不是限制自己，僅僅是改變一下飲食習(xí)慣布局。人們不是經(jīng)常想到要改變自己的某種習(xí)慣嗎？這非常正常，不會(huì)產(chǎn)生什么情緒上的甘心，更不會(huì)產(chǎn)生敵意。不良的習(xí)慣改變后，人會(huì)變得更加完善，這相當(dāng)令人興奮、令人憐憫。好的，從現(xiàn)在起，我就改變過多地?cái)z入碳水化合物、動(dòng)物性脂肪和甜的習(xí)慣這不會(huì)產(chǎn)生任何苦惱，而會(huì)使我體態(tài)健美、心情舒暢。肯定是這樣的，我也完全能夠做到這一點(diǎn)?！? 第三章 意識(shí)狀態(tài) 3. 以欲減肥者為例 （ 3）紅色指示標(biāo)志的暗示 為限制自己在除三餐之外的時(shí)間多吃的一些零食，可以在冰箱和食品櫥上貼一個(gè)紅色標(biāo)志。 “只有當(dāng)一日三餐的時(shí)候，我才會(huì)開冰箱和儀器櫥，其他時(shí)間看到這個(gè)紅色樗心里就不舒服?！? 如此堅(jiān)持實(shí)施一個(gè)月，每天兩次，每次約 10分鐘，體重肯定有所減輕。 第三章 意識(shí)狀態(tài) 注意：自我催眠所使用的語言 目的清楚 圍繞中心 要使用正面的、積極的、建設(shè)性的語言。 比如說自己害怕某件事物，在催眠的時(shí)候要說“我很勇敢”、“它對(duì)我來說沒什么”、“我完全能自如面對(duì)它”，而不要使用“不要怕”、“不要慌”這樣的詞語，避免產(chǎn)生相反的作用。
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