腹式呼吸燃燒脂肪-資料下載頁(yè)
2025-08-26 10:57本頁(yè)面
【導(dǎo)讀】到橫隔膜的「腹式」呼吸?？上а芯繑?shù)據(jù)顯示，百分之八十的人都。以下腹肌肉容易鬆弛變形。的人，效果會(huì)更明顯。去年十月就有報(bào)導(dǎo)指出一位二十七歲的女生，在節(jié)食和動(dòng)之外，五十二公斤，尤其是腰部瘦得特別明顯。另一個(gè)例子則是有媽媽讀。現(xiàn)有豐胸塑腰的額外功用。呼吸，竟然可以抑制食慾，幫助燃燒脂肪。際體驗(yàn)，提供測(cè)試報(bào)告給讀者參考。一位臺(tái)大的護(hù)理長(zhǎng)還以自身經(jīng)驗(yàn)指出，在空氣品質(zhì)良好的。腎」的說(shuō)法，一個(gè)人如果呼吸不能深長(zhǎng)，表示腎的納氣功能不佳，可能出現(xiàn)氣喘等病徵。讓人容顏光澤、肌膚結(jié)實(shí)，且身體輕盈。的溫度較低時(shí)，代謝速度就會(huì)降低，導(dǎo)致脂肪囤積。其宗，重點(diǎn)都是腹式呼吸，吸氣時(shí)肚子膨脹，吐氣時(shí)肚子縮小。了讓血液充分用氧氣。學(xué)習(xí)腹式的呼吸除了可以增加肺活量以外，同時(shí)是替如何用氣做一。記住身體要放鬆，吸氣時(shí)肩膀一定不能抬。出，吸氣時(shí)要往下想?？烧?qǐng)別人幫你按住腹部，尤其在吸氣時(shí)還要加一點(diǎn)力氣。通常用鼻子慢吸較容易吸
【正文】 ２ 〃 壓 縮 小 腹 將 氣 甫 口 中 快 速 吐 出 ， 憋 住 氣 ， 千 萬(wàn) 不 可 吸 氣 。 ３ 〃 重 覆 第 ２ 步 直 到 感 覺(jué) 腹 部 已 快 貼 到 後 腰 為 止 。 ４ 〃 用 手 按 住 下 腹 部 ， 張 開(kāi) 口 鼻 將 氣 吸 入 直 灌 肺 尖 ， 此 時(shí) 手 應(yīng) 被 推 起 。 在這個(gè)過(guò)程中一般人會(huì)犯一個(gè)錯(cuò)誤就是每吐一次氣他又小吸一口氣，我們的目的是要 將 氣 吐 光 ， 所 以 千 萬(wàn) 不 能 吸 氣 ， 直 到 第 ４ 步 才 能 大 吸 一 口 氣 ， 而 且 會(huì) 有 活 過(guò) 來(lái) 的感 覺(jué) 。 將 氣 吸 滿 肺 部 會(huì) 有 一 種 很 滿 足 的 感覺(jué)。吸氣時(shí)胸部?jī)嵙坎灰獢U(kuò)張，這就要靠你 的 意 志 來(lái) 控 制 了 。 有 的 人 前 腹 部 會(huì) 很 快 的 擴(kuò) 張 ， 但 就 吸 不 下 去 了 ， 因 此 要 特 別 控制 前 腹 不 要 讓 它 擊 起 ， 盡 量 放 低 橫 隔 膜 ， 讓 空 氣 下 到 肺 尖 。 以上的方法最主要是對(duì)不會(huì)用腹式呼吸的人，讓他能夠享受這空氣吸到肺尖的滿足感 。 如 果 你 已 學(xué) 會(huì) 了 ， 以 後 再 要 吸 氣 時(shí) 就 不 必 那 麼 麻 煩 ， 輕 鬆 的 就 可 以 將 氣 吸 入 肺尖 的 。 其 實(shí) 人 在 一 些 自 然 狀 態(tài) 下 就 是 用 腹 式 呼 吸 而 不 自 知 ， 例 如 當(dāng) 你 平 躺 時(shí) ， 全 身放 鬆 ， 將 雙 手 輕 放 於 腹 部 ， 再 將 空 氣 慢 慢 地 吸 入 ， 你 會(huì) 發(fā) 現(xiàn) 雙 手 有 被 推 起 的 感 覺(jué) 。此 時(shí) 多 往 下 想 ， 讓 手 被 推 起 的 部 位 更 向 下 移 ， 直 到 肚 臍 下 兩 寸 左 右，若連這邊都會(huì)微 微 擊 起 的 話 ， 你 吸 的 氣 是 絕 對(duì) 深 入 肺 尖 了 。 另 外 的 一 個(gè) 方 法 是 將 雙 手 舉 高 ， 然 後慢 慢 吸 氣 ， 此 時(shí) 因 為 這 個(gè) 動(dòng) 作 胸 部 無(wú) 法 再 擴(kuò) 張 ， 空 氣 較 易 吸 入 肺 尖 。 甫 於 腹 式 呼 吸是 人 類 與 生 俱 來(lái) 的 本 領(lǐng) ， 要 學(xué) 會(huì) 是 一 點(diǎn) 也 不 難 的 事 情 ， 我 還 沒(méi) 有 碰 到 過(guò) 教 不 會(huì) 的 人呢！ 檢查 怎 樣 確 定 你 已 學(xué) 會(huì) 了 呢 ？ 有 幾 個(gè) 現(xiàn) 象 可 以 觀 察 出 來(lái) 。 １ 〃 肩 膀 絕 對(duì) 不 會(huì) 向 上 聳 。 ２ 〃 腹 部 的 擴(kuò) 張 應(yīng) 該 比 胸 部 早 而 且 幅 度 大 。 若你在吸氣時(shí)胸部先擴(kuò)張然後才是腹部，那表示你平常的胸式呼吸習(xí)慣還沒(méi)有徹底改 過(guò) 來(lái) 。 吸 氣 時(shí) 最 好 胸 部 不 動(dòng) ， 注 意 力 集 中 在 腹 部 。 ３ 〃 吸 到 深 處 時(shí) 後 腰 也 會(huì) 擴(kuò) 張 。 這其實(shí)是我們的目標(biāo)。原理很簡(jiǎn)單，當(dāng)肺尖充滿空氣時(shí)橫隔膜一定會(huì)向下移，然後身 體 內(nèi) 的 其 他 器 官 一 定 會(huì) 被 擠 到 別 的 地 方 去 了 ， 現(xiàn) 象 就 是 腹 部 及 整 個(gè) 腰 部 一 圈 都 會(huì)擴(kuò)張。你也陰 `看 到 一 些 人 在 唱 歌 時(shí) 雙 手 叉 腰 ， 那 就 是 要 確 定 氣 有 吸 到 肺 尖 ， 因 為 手會(huì) 感 覺(jué) 得 到 。 事 實(shí) 上 當(dāng) 你 習(xí) 慣 後 便 可 自 如 地 控 制 橫 隔 膜 向 下 的 運(yùn) 動(dòng) ， 讓 空 氣 自 然 進(jìn)入 。 就 好 像 拉 開(kāi) 針 筒 將 空 氣 吸 入 的 原 理 是 一 樣 的 。 而當(dāng)你學(xué)會(huì)腹式呼吸後就更要經(jīng)常的運(yùn)用它，讓它成為你的呼吸習(xí)慣。也就是說(shuō)，隨 時(shí) 要 將 空 氣 吸 入 肺 尖 都 是 易 如 反 掌 且 非 常 自 然 的 事 情 。 其 實(shí) 就 是 要 學(xué) 習(xí) 控 制 運(yùn) 用橫 隔 膜 。 於 是 每 天 早 起 後 的 深 呼吸、做體操時(shí)的吸氣、慢跑時(shí)、嘆氣前、想要大聲叫 喊 前 等 等 ， 總 之 ， 需 要 較 多 氣 息 時(shí) 都 應(yīng) 該 用 腹 式 呼 吸 。
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