【正文】 絲” —— 音： 20秒、 30 秒各 2 次， 1 分鐘。 （ 8）“衣” 音： 20 秒、 30秒各 2 次， 1 分鐘。 （ 9）搓臉： 10 秒。 （ 10）轉(zhuǎn)頸： 10次， 10 秒。 （ 11）松下巴： 10 秒。 （ 12）提顴?。?10 次， 10 秒，手輔和自行交替進(jìn)行。 （ 13）咀嚼：閉 |、張口各 20 次， 30 秒。 （ 14）半打哈欠： 5 次， 10 秒。 （ 15）撮唇： 10次， 20 秒。 （ 16）合口左右撅唇： 10 次（左、右為一次）， 30秒。 （ 17）轉(zhuǎn)唇： 8*8 拍， 30秒。 （ 18）雙唇打響： 30 次， 30秒。 （ 19）彈唇： 1 分鐘。 （ 20） b 本音： 60次， 1 分鐘。 （ 21） ba本音： 60 次， 1 分鐘。 （ 22） babababa,1 分鐘。 （ 23）頂腮： 30次， 30 秒。 （ 24）刮舌： 20次， 20 秒。 （ 25）伸卷舌： 20 次， 20 秒。 （ 26）立舌： 10次， 30 秒。 （ 27）轉(zhuǎn)舌： 8*8 拍， 1 分鐘。 （ 28）彈舌： 30秒。 （ 29） d 本音： 60次， 1 分鐘。 （ 30） da音： 60 次， 1 分鐘。 （ 31） dadadada； 60次， 1 分鐘。 （ 32） g 本音： 60次， 1 分鐘。 （ 33 ） ga 本 音 ： 60 次， 1 分 鐘 。（ 34 ）gagagaga:60 次， 1 分鐘。 （ 35） ge音： 60 次， 1 分鐘。 （ 36） gegegege:60 次， 1 分鐘。 （ 37）數(shù)“數(shù)兒”：一口氣由 1 數(shù)到 30， 3 次， 3 分鐘。 （ 38）數(shù)“數(shù)兒”：一口氣數(shù) 10個(gè)八拍， 3 次， 3 分鐘。 （ 39）數(shù)“數(shù)兒”：“一二三，三二一，一二三四五六七；七六五五六七，七六五四三二一 ”，一口氣數(shù) 3 到 4 個(gè)回合。 2 次，2 分鐘。 （ 40）數(shù)“數(shù)兒”：“一二三四五六七八，二二三四五六七八八二三四五六七八，七二三四五六七八， 一二三四五六七八”。一口氣數(shù)下來， 2 次， 2 分鐘。 （ 41）數(shù)“棗兒”：要求盡可能一口氣數(shù) 20 個(gè)以上“棗兒”， 2 次，2 分鐘。 （ 42）數(shù)“葫蘆”：要求一口氣數(shù) 20 個(gè)以上“葫蘆”， 2 次， 2 分鐘。 （ 43） 喊操：變換節(jié)奏進(jìn)行， 2 分鐘。 （ 44）繞口令：任選 10 段， 10 分鐘。 （ 45 有針對(duì)性的語段或詩詞片段練習(xí)： 10 分鐘。 2 練聲材料 說我謅，我就謅，聽我沒事兒我捋舌頭。我們那兒有，六十六條胡同口，住著一位六十六歲的劉老六，他家里有六十六所好高樓，在那樓上頭有六十六簍桂花油，在那簍上頭蒙六十六匹綠豆綢，在那綢上頭繡六十六個(gè)大絨球，樓底下釘著六十六根兒檀了木的軸，軸上頭拴六十六頭大青牛，牛旁邊蹲著六十六個(gè)大馬猴。六十六歲的劉老六，坐在了門口啃骨頭。 出南門，奔正南，有個(gè)面鋪 面沖南。面鋪門口兒掛著個(gè)藍(lán)布棉門簾，摘了藍(lán)布棉門簾，瞧了瞧，面鋪還是面沖南。掛上藍(lán)布棉門簾，瞧了瞧，面鋪還是面沖南。扁擔(dān)長，板凳寬，扁擔(dān)沒有板凳寬，板凳沒有扁擔(dān)長。扁擔(dān)綁在了板凳上。板凳不讓扁擔(dān)綁在了板凳上，扁擔(dān)偏要扁擔(dān)綁在了板凳上。 正月兒里，正月兒正，姐妹二人去逛燈。大姑娘名叫粉紅女，二姐名叫女粉紅。粉紅女，穿著一件寶紅襖，女粉紅穿著一件襖粉紅。粉紅女懷里抱著一瓶粉紅酒，女粉紅懷里抱著一瓶酒粉紅。姐妹找個(gè)無人處，推杯換盞飲劉伶。粉粉紅喝了寶紅女的粉紅酒，粉紅女喝了女粉紅的酒紛紅。粉紅女喝了一個(gè)酩 酊醉，女粉紅喝了一個(gè)醉酩酊。女粉紅揪著粉紅女就打，粉紅女揪著女粉紅就擰。女粉紅撕了粉紅女的粉紅襖，粉紅女撕了女粉紅的襖粉紅。姐妹打罷撂過手，自己買線自己縫。粉紅女買了一條粉紅線，女粉紅買了一條線粉紅。粉紅女她反縫縫縫粉紅襖，女粉紅她縫反縫縫襖粉紅。 南邊兒來個(gè)瘸子，擔(dān)著一挑子茄子。手里拿著個(gè)碟子，地下釘著個(gè)木頭橛子。沒留神那橛子，絆倒了瘸子，灑了瘸子茄子，砸了瘸子碟子，瘸子爬起來要撿茄子。北邊兒來個(gè)醉老爺子，腰里掖著個(gè)煙袋別子，過來要買瘸子茄子。瘸子不樂意賣給醉老爺子茄子，老爺子一生氣，搶了瘸子茄子 ，瘸子拔起橛子追老爺子快給茄子茄子不給瘸子瘸子招乎手里橛子。老爺子一生氣，不給瘸子茄子，拿起煙袋別子，就打瘸子。瘸子拿起橛子砍老爺子，也不知老太爺子煙袋別子打了瘸子茄子，也不知瘸子橛子打壞了老太爺子煙袋別子。 閑來沒事出城西，樹木榔林?jǐn)?shù)不齊。一個(gè)一，一二三三二一，一二三四五六七，七六五四三二一，六五四三二一。五四三二一，四三二一三二一，二一一，一一一。一棵樹長著七個(gè)枝，七個(gè)枝結(jié)的七樣果，結(jié)的是檳子、橙子、桔子、柿子、李子、栗子、梨！ 16— 19次，每次呼吸過程約 4 秒鐘，而演唱時(shí)，有時(shí)一口氣要延長十幾秒，甚至更長，而且吸氣時(shí)間短，呼出時(shí)間長，必須掌握將氣保持在肺部慢慢呼出的要領(lǐng)，所以要先做： (一 )“深吸慢呼氣息控制延長練習(xí)”。 其要領(lǐng)是：先學(xué)會(huì)“蓄氣”，先壓一下氣，把廢氣排出，然后用鼻和舌尖間隙像“聞花”一樣，自然松暢地輕輕吸，吸的要飽，然后氣沉丹田，慢慢地放松胸肋，使氣像細(xì)水長流般慢慢呼出，呼得均勻，控制時(shí)間越長越好，反復(fù)練習(xí) 4— 6 次。 (二 )“深吸慢呼數(shù)字練習(xí)” 我們把第一步驟稱為“吸提推送’，“吸提”的氣息向里向， “推送”的氣息向外向下，在“推送”同時(shí)做氣息延長練習(xí)。我們推薦三種練法： ：“吸提”同前。在“推送”同時(shí)輕聲快速地?cái)?shù)數(shù)字“ 12345678910”， —— 口氣反復(fù)數(shù)，數(shù)到這口氣氣盡為止，看你能反復(fù)數(shù)多少次。 B．“數(shù)棗”練習(xí)：“吸提”同 前。在“推送”同時(shí)輕聲：“出 東門過大橋，大橋底下一樹棗，拿竹竿去打棗，青的多紅的少 (吸足氣 )一個(gè)棗兩個(gè)棗三個(gè)棗 四個(gè)棗五個(gè)??這口氣氣盡為止，看你能數(shù)多少個(gè)棗。反復(fù) 4— 6 次。 C．“數(shù)葫蘆”練習(xí)：“吸提” 同前。在“推送”同時(shí)輕聲念：“金葫蘆，銀葫蘆，一口氣數(shù)不了24 個(gè)葫蘆 (吸足氣 )一個(gè)葫蘆二個(gè)葫蘆三個(gè)葫蘆??”，這口氣氣盡為止，反復(fù) 4— 6 次。 數(shù)數(shù)字、“數(shù)棗”、“數(shù)葫蘆”控制氣息，使其越練控制越，千萬不要跑氣。開始腹部會(huì)出現(xiàn)酸痛，練過一段時(shí)間，則會(huì)自覺大有進(jìn)步。 (三 )“深吸慢呼長音練習(xí)” 經(jīng)過氣息練習(xí)，聲音開始逐步加入。這一練習(xí)仍是練氣為主，發(fā)聲為輔，在推送同時(shí)擇一中低音區(qū)，輕輕地男生發(fā)“啊”音 (“大嗓”發(fā)“啊”是外送與練氣相順 )，女生發(fā)“咿”音 (“小嗓”咿”是外送 )。一 口氣托住，聲音出口呈圓柱型波浪式推進(jìn)，能拉多長拉多長，反復(fù)練習(xí)。 (四 )“托氣斷音練習(xí)” 這是聲、氣各半練習(xí)。雙手插腰或護(hù)腹，由丹田托住一口氣到額咽處沖出同時(shí)發(fā)聲，聲音以中低音為主，有彈性，腹部及橫膈膜利用伸縮力同時(shí)彈出，我們介紹三種練習(xí)： ，嘴里發(fā)出快速的“噼里拍啦，噼里拍啦” (反復(fù) )到這口氣將盡時(shí)發(fā)出“嘭一啪”的斷音。反復(fù) 4— 6 次。 B．一口氣繃足，先慢，后快地發(fā)出“哈工哈 )— (反復(fù) )(加快 )哈，哈，哈??”鍛煉有進(jìn)發(fā)爆發(fā)力的斷音，演唱中的“哈哈?”大笑、“ 啊哈”、“啊咳”常用。 C．一口氣繃足，先慢后快地發(fā)出“嘿 — 厚、嘿 — 厚” (反復(fù)逐漸加快 )“嘿厚，嘿厚??”加快到氣力不支為止，反復(fù)練習(xí)。 經(jīng)過這一階段練習(xí)，氣為聲之本，氣為聲之帥的氣息，已基本飽滿，“容氣之所”已基本興奮、活躍起來，而聲音一直處于醞釀、保護(hù)之中，在此基礎(chǔ)上即可開始準(zhǔn)備聲音練習(xí)了。 第二階段：氣、聲、字的練習(xí) 戲曲演員尤其京劇演員包括戲曲愛好者在喊嗓練聲上容易犯急于求成的毛病，恨不能很快地就能喊出又高又亮的嗓音來，急著喊高音，猛喊甚至瞎喊亂喊，這往往是事與愿違的 。我們在研究喊嗓練聲時(shí)，有意地先練氣息不急于發(fā)聲，是利于發(fā)聲練習(xí)，要大家明確一個(gè)循序漸進(jìn)的規(guī)律和持之以恒的毅力。在這第三階段，我們建議還是不急于爬音階喊高音，而從氣、聲、字結(jié)合練起。這三者關(guān)系應(yīng)排成這樣一個(gè)順序：氣為音服務(wù)，音為腔服務(wù)，腔為字服務(wù)，字為詞服務(wù)，詞為情服務(wù)。從這個(gè)順序中，我們可以看到字的位置居于中心，前面牽著“音”和“腔”，后面聯(lián)著“詞”與“情”。當(dāng)中一塌，滿盤皆輸。字音的真切，決定著聲音的圓潤，“以字行腔”正是這個(gè)理兒。在喊嗓練聲中的字、音、氣的關(guān)系，應(yīng)是托足了“氣”，找準(zhǔn)了“音”，咬真了“ 字”。具體方法是：用漢語拼音的方法把字頭、字腹、字尾放大放緩，以字練聲，然后加快，同時(shí)練嘴皮子和唇齒牙舌喉的靈活性。 ①唇音練習(xí)： (先放慢，放大念一遍逐漸加快到念繞口令 ) 八一百一標(biāo)一兵一奔 — 北一坡一 北一坡一炮一兵一并一排一跑 — 炮一兵一怕一把一標(biāo)一兵一碰一 標(biāo)一兵一怕一碰一炮一兵一炮一 ②齒音練習(xí) (方法同上 ) 四 —— 是四， 十 —— 是 —— 十， 十四是 —— 十四， 四十 —— 是 —— 四十， 不要把十四 —— 說 —— 四十， 也不要把四十 —— 說 —— 十四， ③舌音練習(xí) (方法同上 ) 六十六歲劉老六，推著六十， 六只大油簍， 六十六枝垂楊柳， 拴著六十六只大馬猴。 ④喉音練習(xí) (方法同上 ) 山前有只虎， 山下有只猴， 虎攆猴，猴斗虎， 虎攆不上猴， 猴也斗不了虎 ⑤舌音牙音練習(xí) (方法同上 ) 街南來了個(gè)瘸子，右手拿著個(gè)碟子，左手拿個(gè)茄子；街上有個(gè)撅子，橛子絆倒了瘸子，右手摔了碟子，左手扔了茄子 ⑥十三道轍字音練習(xí) 風(fēng) (中東 )一催 (灰堆 )一暑 (姑蘇 )一去 (一七 )一荷 (波梭 )一花 (發(fā)花 )一謝 (乜斜 ) 秋 (由求 )一爽 (江陽 )一云 (人辰 )一高 (遙條 )一雁 (言前 )一自 (支思 )一來 (懷來 ) 俏 (遙條 )一佳 (發(fā)花 )一人 (人辰 )一扭 (由求 )一捏 (乜斜 )一出 (姑蘇 )一房 (江陽 )一來 (懷來 ) 東 (中東 )一西 (一七 )一南 (言前 )一北 (灰堆 )一坐 (波梭 )