健身教練20xx工作計(jì)劃-資料下載頁
2025-02-28 18:48本頁面
【導(dǎo)讀】下面是職場(chǎng)范文網(wǎng)小編整理的《健身教練明年工作計(jì)劃》，供您閱讀,參考。希望您能有所收獲!訓(xùn)練,每個(gè)部位每周練三次;;臂、小腿、大腿、腹;星期五：大腿胸、背、下背、腹。操,25分鐘跑跳,10分鐘墊上運(yùn)動(dòng),10分鐘放松操,每次練完大汁淋漓.物，改掉吃零食的毛病。夠的營養(yǎng)，又要減少過多熱能的攝入。重54公斤,胸圍85厘米,腰圍72厘米,臀圍,大腿圍54厘米.煉,飲食除按以往外,適當(dāng)增加蛋白質(zhì)的攝入.斤,胸圍81厘米,腰圍厘米,臀圍厘米,大腿圍53厘米.針對(duì)會(huì)員要求擬定方案。注意和會(huì)員溝通時(shí)的言行舉止。為了增強(qiáng)責(zé)任意識(shí)、服務(wù)意識(shí)，并充分認(rèn)識(shí)和有。條不紊地做好客服部的工作，特制定本計(jì)劃。效率性和安全性。自我總結(jié)，及時(shí)發(fā)現(xiàn)問題，及時(shí)糾正錯(cuò)誤，讓基礎(chǔ)工作進(jìn)一步完善。、知名度不夠高的問題需盡快解決，己實(shí)際情況決定。訓(xùn)練后兩天之內(nèi)。第二個(gè)月訓(xùn)練強(qiáng)度增加到3～4組，每組8～12RM。此計(jì)劃適合初學(xué)者訓(xùn)練，之后需要更全面一點(diǎn)的中級(jí)訓(xùn)練計(jì)劃。
【正文】 啞鈴側(cè)平舉 2amp。20 啞鈴俯身側(cè)平舉 2amp。20 仰臥起坐 1amp。25 山羊挺身 1amp。25 周六、訓(xùn)練部位：腿部。 深蹲 2amp。20 腿舉 2amp。20 坐姿腿屈伸 2amp。20 俯臥腿彎舉 2amp。20 提踵 2amp。20 以上動(dòng)作全部為 RM 重量，組數(shù)可以在 1～ 2 組之間調(diào)換，根據(jù)自己實(shí)際情況決定。適合前兩周訓(xùn)練，一般情況下，訓(xùn)練兩周后基本不會(huì)有像剛訓(xùn)練時(shí)的酸痛，但是每次訓(xùn)練后都會(huì)有酸痛感，時(shí)間在每次訓(xùn)練后兩天之內(nèi)。訓(xùn)練后 30～ 60 分鐘吃 1～ 2 個(gè)雞蛋， 1 個(gè) 50～ 100K面包，喝 100～ 200ML 牛奶或水。有不能獨(dú)立完成的動(dòng)作可以通過同伴的輔助完成。 (dfbzjyq 工作室 )轉(zhuǎn)載注明文章出處 3～ 4 周開始訓(xùn)練 2～ 3 組，每組 12～ 16RM。 第二個(gè)月訓(xùn)練強(qiáng)度增加到 3～ 4 組，每組 8～ 12RM。 第三個(gè)月開始再增加個(gè)別動(dòng)作 ，強(qiáng)度適當(dāng)調(diào)節(jié)， 8～ 12RM 和 6～10RM 相對(duì)調(diào)節(jié)，必要時(shí)可以使用金字塔式訓(xùn)練，更大極限刺激肌肉。此計(jì)劃適合初學(xué)者訓(xùn)練，之后需要更全面一點(diǎn)的中級(jí)訓(xùn)練計(jì)劃。
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