最新堅持跳有氧健身操的效果優(yōu)秀-資料下載頁
2025-08-08 12:00本頁面
【正文】 出意外。第1節(jié)、兩腿分開站立，兩手叉腰。先向左側(cè)扭轉(zhuǎn)腰部至最大限度，再向中側(cè)扭轉(zhuǎn)。連續(xù)進行10～20次。第2節(jié)、兩腿分開站立，兩手叉腰，先向前、再向左右彎腰，然后直立，重復(fù)10次。第3節(jié)、站立，背靠墻或樹，兩手向上伸直，腰向后彎。兩手扶倖墻或樹由上向下移，直至不能再彎為止，然后直立，連續(xù)5—10次。第4節(jié)、躺在床上或墊子上，閉眼，兩腿交替伸直和屈膝，動作要緩慢，并與呼吸相配合，呼吸均勻深長，并注意軀干肌肉的適當放松。第5節(jié)、仰臥床上，右膝關(guān)節(jié)屈曲，使大腿盡量靠近胸部，停1一2秒后再伸直。然后換左腿進行。可交替進行數(shù)次。相關(guān)文章：?有哪些注意事項?
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