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最新立冬的節(jié)氣知識(shí)(3篇)-資料下載頁

2025-08-04 21:13本頁面
  

【正文】 efore(hm, s)。 })()。立冬的節(jié)氣知識(shí)篇三立冬節(jié)氣養(yǎng)生知識(shí)起居立冬后太陽升起較晚,落下偏早,因此要早睡晚起,保證充足睡眠。立冬后是感冒高發(fā)季節(jié),老年人常因此引發(fā)老慢支、肺心病、心衰等疾病,尤其是對(duì)于些慢性呼吸道疾病的老人來說,可能是致命的。而早睡晚起可避免寒a(chǎn)氣侵襲,預(yù)防感冒。飲食俗話說:“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”。食補(bǔ)在立冬調(diào)養(yǎng)中尤為重要。立冬到, 就代表了初冬的到來,早晚溫差也比較大,此時(shí)人體為了保持一定的熱量 ,就必須增加體內(nèi)糖、脂肪和蛋白質(zhì)的分解,以產(chǎn)生更多的能量,所以必須多吃富含糖、脂肪、蛋白質(zhì)和維生素的食物。要多吃蔬菜,適當(dāng)增加動(dòng)物內(nèi)臟、瘦肉類、魚類蛋類等食品的攝入量,還可多吃雞、甲魚、羊肉、桂圓、木耳等食品,這些食品不但味道鮮美,而且富含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物及鈣、磷、鐵等多種營養(yǎng)成分,不僅能補(bǔ)充因冬季寒冷而消耗的熱量,還能益氣養(yǎng)血補(bǔ)虛,對(duì)身體虛弱的人尤為適宜。飲食調(diào)養(yǎng)方面,“秋冬養(yǎng)陰”,立冬時(shí)心肺氣弱,腎氣強(qiáng)盛,飲食宜減辛苦,以養(yǎng)腎氣。立冬進(jìn)補(bǔ)飲食宜少吃生冷或燥熱的食物,適合清附溫的食物,如芝麻、核桃、花生、黑木耳等,同時(shí)配以甘潤生津的果蔬,如梨、冬棗、柑橘等。同時(shí),可配合一些清潤滋補(bǔ)的藥膳進(jìn)行調(diào)理。立冬進(jìn)補(bǔ)時(shí),要使腸胃有個(gè)適應(yīng)過程,最好先做引補(bǔ),一般來說,可先選用燉牛肉紅棗、花生仁加紅糖,亦可煮些生姜大棗牛肉湯來吃,以調(diào)整脾胃功能。冬季喝熱粥也是養(yǎng)生的一個(gè)好選擇。如吃“臘八粥”有助于增加熱量和營養(yǎng)功能。小麥粥有養(yǎng)心除煩的作用、芝麻粥可益精養(yǎng)陰、蘿卜粥可消食化痰、胡桃粥可養(yǎng)陰固精、獲荃粥可健脾養(yǎng)胃、大棗粥可益氣養(yǎng)陰等等。立冬進(jìn)補(bǔ)和精神、起居養(yǎng)生要結(jié)合起來使用。立冬養(yǎng)生要注意保持心境平靜、情緒安寧外,起居方面做到“早臥晚起,必待日光”,既保證充足的睡眠,也要注意保暖,睡前可以熱水泡腳,促進(jìn)機(jī)體陰陽氣的調(diào)和?;鹦稳擞绕湟⒁庀轮白悴康谋E?,睡前可用天麻、肉桂、牛膝等煎湯泡腳。土形人則宜選用北茂、構(gòu)祀等煎湯泡腳,水形人應(yīng)選用牛膝、丹參、桂枝、桔梗等煎湯泡腳。而金形人在立冬節(jié)氣易咳嗽、氣喘等疾病,仍需注意防寒。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)進(jìn)行戶外活動(dòng),可增加熱量、調(diào)節(jié)新陳代謝機(jī)能, 增強(qiáng)大腦皮層興奮和體溫調(diào)節(jié)。而運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意保暖,預(yù)防感冒, 定不要穿過厚衣服,以微微汗出為宜,避兔大汗淋漓,有選擇地做一些慢跑、散步、打太極拳、習(xí)劍等適宜冬 季鍛煉的項(xiàng)目。
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