【正文】 扭轉(zhuǎn)回顧，接著雙手交換方位? 立冬養(yǎng)生運(yùn) 動(dòng) —— 長(zhǎng)跑 長(zhǎng)跑是一項(xiàng)老少皆宜的冬季健身運(yùn)動(dòng)，使心肌收縮力加強(qiáng)，心輸出量增加，氧的吸收和運(yùn)輸效率提高。因此，長(zhǎng)跑能對(duì)心肺功能產(chǎn)生較好的效應(yīng)，長(zhǎng)跑鍛煉使人精力充沛，體力增強(qiáng)。長(zhǎng)跑是一項(xiàng)老少皆宜的冬季健身運(yùn)動(dòng)，使心肌收縮力加強(qiáng)，心輸出量增加，氧的吸收和運(yùn)輸效率提高。? “立冬”過(guò)后冬季常見(jiàn)病頻發(fā) 11 月 7 日是農(nóng)歷二十四節(jié)氣的“立冬”，說(shuō)明從現(xiàn)在開(kāi)始天氣將逐漸變冷。而漸漸步入冬季后，一些疾病也頻頻發(fā)生。從部分醫(yī)院后了解到，近期前來(lái)就診的病患以呼吸道感染、頸腰椎痛和心血管病為主。對(duì)此，醫(yī)生提 醒市民注意防寒保暖、加強(qiáng)鍛 煉? 妙方巧治立冬常見(jiàn)病 —— 冠心病 寒冷的天氣可引起體表小血管的痙攣和收縮，使血流速度緩慢，血液黏滯度增高，加重心臟的負(fù)擔(dān)，使心肌缺氧加重。嚴(yán)寒、低氣壓、溫差大的惡劣氣候，會(huì)使人體處于一種應(yīng)激狀態(tài)，低溫刺激易使人體交感神經(jīng)興奮，心率持續(xù)加快，血管收縮致使血壓增高，心臟負(fù)荷加大? 立冬時(shí)節(jié)五種方法預(yù)防感冒 養(yǎng)生保健專家張東生介紹，立冬是秋冬季節(jié)交替之時(shí)，溫差較大，空氣質(zhì)量下降，加上此時(shí)人體免疫力相對(duì)較低，會(huì)導(dǎo)致呼吸道疾病多發(fā)，最常見(jiàn)的就是感冒。記者從天津一些醫(yī)院了解到，近一段時(shí)期以來(lái)，因?yàn)楦忻熬驮\的患者大量? 立冬：寒潮多發(fā)注意保暖防病 立冬后寒潮天要注意保暖防病。 7 日將迎來(lái)農(nóng)歷二十四節(jié)氣中的“立冬”。天文專家提醒說(shuō)，立冬時(shí)節(jié)，北方冷空氣常頻頻南襲，可形成伴有雨雪的寒潮天氣，公眾要注意保暖防病。? 立冬時(shí)運(yùn)動(dòng)應(yīng)以靜態(tài)運(yùn)動(dòng)為主 立冬與立春、立夏、立秋合稱四立，是個(gè)重要的節(jié) 氣。隨著立冬節(jié)氣的到來(lái)，草木凋零，蟄蟲(chóng)伏藏，萬(wàn)物活動(dòng)趨向休止，以冬 冬季防感冒小方法 天冷了，現(xiàn)在的年輕人啊，體質(zhì)就是差幾個(gè)防感冒的小方法，自己在平時(shí)上班在家就可以做的，試試吧，超超和瞧蛋都不關(guān)心眠狀態(tài)，養(yǎng)精蓄銳，為來(lái)春生機(jī)勃發(fā)做準(zhǔn)備。立冬時(shí)運(yùn)動(dòng)應(yīng)以靜態(tài)運(yùn)動(dòng)為主，可以在向陽(yáng)的地方，在晨光下進(jìn)行八段錦、十六段錦、太極拳等運(yùn)動(dòng)，以感到舒適? 冬季寶寶感冒全面預(yù)防 穿衣：堅(jiān)持春捂秋凍，二八月，亂穿衣，早晚涼些，但短袖一般也能應(yīng)付了。突然變天，就趕緊加衣服，并多帶孩子曬太陽(yáng)。秋天干燥 ，孩子容易上火，穿多了出汗著涼，一凍就感冒。飲食：秋膘要貼，但飲食要清淡，冬吃蘿卜夏吃姜? 板油的還是我再來(lái)看看啦！ ，可增加耐寒能力。通常，人受冷空氣刺激時(shí)鼻腔黏膜收縮，呼吸道纖毛蠕動(dòng)減慢，血管收縮? 第五篇：立冬節(jié)氣四招調(diào)養(yǎng) 11 月 7 日是“立冬”節(jié)氣，意味著今年的冬季即將正式來(lái)臨。雖然南北氣溫差異較大，有的地方“冬意”不濃，但從中醫(yī)養(yǎng)生的角度，仍應(yīng)該順應(yīng)自然，適當(dāng)調(diào)整生活習(xí)慣。 立冬后起居調(diào)養(yǎng)應(yīng)以“養(yǎng)藏”為主，建議早睡晚起，飲食上多吃滋陰的食物，可 以開(kāi)始適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)。 【飲食】以滋陰潤(rùn)燥為主 俗語(yǔ)說(shuō)：“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)?！笔逞a(bǔ)在冬季調(diào)養(yǎng)中尤為重要。入冬后的飲食可以適當(dāng)厚重，食材以滋陰為主。 中醫(yī)四時(shí)養(yǎng)生的基本原則是“春夏養(yǎng)陽(yáng)、秋冬養(yǎng)陰”，這是因?yàn)榍锒?yáng)氣潛藏，陰精蓄積，順應(yīng)這個(gè)趨勢(shì)養(yǎng)陰，效果要比其他時(shí)候要好。好比一株干渴的鮮花，春夏養(yǎng)陰猶如中午澆花，澆下去的水分會(huì)被蒸發(fā)掉一大半，而秋冬養(yǎng)陰就如同傍晚澆花，同樣多的水分不但不會(huì)被蒸發(fā)，還可兼得晨露的滋養(yǎng)。 水為陰氣之源。因此，冬季宜多喝溫水，養(yǎng)陰的同時(shí)還可以潤(rùn)燥。此外，還可酌情選 擇沙參、玉竹、百合、無(wú)花果、銀耳、枸杞、甲魚(yú)、羅漢果等養(yǎng)陰的食物煲湯或燉煮。 【起居】早睡晚起晨練推遲 在生活起居方面，建議早睡晚起，日出而作，保證充足的睡眠，適當(dāng)睡個(gè)懶覺(jué)也是可以的，有利于陽(yáng)氣潛藏、陰精蓄積。年輕人要避免夜生活豐富，睡覺(jué)過(guò)晚。 冬季晨練時(shí)間可以適當(dāng)推遲，“見(jiàn)太陽(yáng)才運(yùn)動(dòng)”。太陽(yáng)出來(lái)以后氣溫升高，空氣質(zhì)量也會(huì)變好，戶外活動(dòng)應(yīng)選擇在上午 9 時(shí)半以后到下午 4 時(shí)之前進(jìn)行最為適宜。出汗過(guò)多既損傷人體之“陰”，又耗心陽(yáng)，因此，在冬季鍛煉身體，要防止運(yùn)動(dòng)過(guò)度，避免大汗淋漓，以身體微熱 為度。 【情志】恬淡安靜暢快心情 從“立冬”開(kāi)始一直到“立春”都叫“冬三月”，是一年中最冷的時(shí)節(jié)。雖然一些南方地區(qū)還不冷，但還是要順應(yīng)自然的變化，入冬以后起居調(diào)養(yǎng)都應(yīng)該以“養(yǎng)藏”為主。 情志方面，中醫(yī)講究入冬后，情志要恬淡安靜、寡欲少求，這樣可以使得神氣內(nèi)收，利于養(yǎng)藏。冬季萬(wàn)物凋零，常會(huì)使人觸景生情、郁郁寡歡，改變這種不良情緒的最好方法就是多參加娛樂(lè)活動(dòng)，如跳舞、弈棋、畫畫、練書法、欣賞音樂(lè)等，這樣可以消除冬季低落情緒，振奮精神。 【藥補(bǔ)】膏方進(jìn)補(bǔ)未必適宜 冬令進(jìn)補(bǔ)， 是國(guó)人數(shù)千年的習(xí)俗。立冬是一個(gè)十分重要的節(jié)氣，又是人們進(jìn)補(bǔ)的最佳時(shí)期。每逢這天，南北方人都以不同的方式進(jìn)補(bǔ)。 近年來(lái)，膏方進(jìn)補(bǔ)非常流行。膏方是把藥材煲成湯藥后加入蜂蜜等材料調(diào)味，并制成膏狀，因?yàn)榭诟泻?，服用方便，越?lái)越受到歡迎。 但專家提示，膏方一般來(lái)說(shuō)比較滋膩，易生濕。建議在選擇膏方進(jìn)補(bǔ)前，一定要咨詢過(guò)醫(yī)生，辨明體質(zhì)后再做決定。 冬日養(yǎng)生湯水 沙參玉竹煲豬肉 材料：沙參 1 兩，玉竹半兩，百合半兩，無(wú)花果 3 個(gè)，豬肉 1 斤 (三人份 ) 做法：豬肉洗凈切塊，和其他食材一起放入瓦煲，加水適量，煲一小時(shí)即可。 功效：有很好的滋陰效果，老少咸宜，適合一家人喝。特別是加入無(wú)花果會(huì)讓湯水甜甜的，小孩也愛(ài)喝。建議喝湯后，除玉竹外，其他食材均可一并吃下。 西洋參煲豬 材料：西洋參 25 到 30 克，豬肉 1 斤 (三人份 ) 做法：豬肉洗凈切塊后和其他食材一起放入瓦煲，加水適量，煲一個(gè)半小時(shí)即可。 功效：西洋參滋陰補(bǔ)氣、寧神益智，不過(guò)由于西洋參偏涼，體質(zhì)較寒的人不宜食用。 葛根鯽魚(yú)湯 材料：葛根 250 克， 鯽魚(yú)一條約 500 克，生姜 50 克 做法：將鯽魚(yú)放在鍋中煎至兩面微黃泛香，再加入洗凈切塊的葛根和生姜，加水 8 碗，煲一個(gè)小時(shí)左右。 功用：清熱、生津、補(bǔ)中。 冰糖雪蛤燉木瓜 材料：冰糖 15克，雪蛤 3 克，木瓜 100 克 做法：將雪蛤浸泡，除凈血筋，加入冰糖、木瓜，燉 個(gè)小時(shí)，即可。 功用：滋陰潤(rùn)燥、養(yǎng)顏。 November7thisthewintersolarterm,meansthatthisyear39。swinteritivities,suchasdancing,chess,painting,calligraphy,music,itcaneliminatethewinterdepression,heartenspirit.[Medicine]pastepartysupplementsmaynotbesuitableThetonic,isinChinaforthousand,itisthebe,thenorthandSoutharetonicind,pastepartysupplementsareverypopulaterialsforseasoning,andmadeintoapaste,becausethetasteisgood,convenienttaking,reminds,pastepartygenerallymoregreasy,oselectPastepartysupplements,ngsoupPorkMaterials:Ginseng25to30grams,pork1kg(threepersons)Practices:washporkpiecesandotheringredientstogetherintothecooker,addwaterrightamount,:AmericanginsengnourishingyinandQi,tranquilize,butbecausetheAmericanginsengslantscool,ncarpsoupMaterial:Gegen250grams,carpatreaty500grams,50gramsofgingerPractice:carponthepanJianzhisidesslightlyyellowFanxiang,addwashcutsthekudzurootandginger,ater,:heat,ShengJin,papayasnowclamMaterials:15gramsofcrystalsugar,snowclam3grams,100gramspapayaPractice:snowclamimmersion,inadditiontothebloodribs,addrocksugar,:ZiyinRunzao,nourishing.