最新體育鍛煉計劃表(優(yōu)質(zhì)11篇)-資料下載頁
2025-08-03 21:08本頁面
【正文】 高幼兒的做操興趣和能力，發(fā)展幼兒的空間概念。創(chuàng)設(shè)一個幼兒喜歡的、自由的、開放的環(huán)境，引導(dǎo)幼兒自主地進行活動，培養(yǎng)幼兒積極主動、活潑開朗的個性，促使幼兒樂意和他人交往、學(xué)習(xí)互助、合作和分享。激發(fā)幼兒對各種游戲的興趣，鼓勵幼兒積極參與游戲活動中，體驗游戲活動帶來的樂趣。促進幼兒在操作過程中發(fā)展他們的手部肌肉，自我協(xié)調(diào)能力和控制能力，鍛煉他們的動手能力和言語交往的能力。能姿勢正確、自然協(xié)調(diào)地走和跑，能向指定方向走和跑。能較輕松自然地雙腳同時向前跳、向上跳。能從25—30厘米的高處自然跳下。能走跑交替100米，或連續(xù)跑約半小時。能一個跟著一個走，走成一個大圓圈。培養(yǎng)幼兒參加體育活動的興趣，能和老師一起收拾使用過的體育器械。培養(yǎng)幼兒積極參加體育活動的興趣和習(xí)慣。培養(yǎng)幼兒在活動中互助合作、遵守規(guī)則、具有一定的集體意識。在活動中使左右手相互合作，發(fā)展幼兒的左右腦，以增強幼兒的體質(zhì)。培養(yǎng)幼兒及時收拾小型器材的能力。2月份：抽中拍、學(xué)習(xí)解放軍、點手指、找小熊、小蝸牛、小皮球真可愛3月份：鉆魚網(wǎng)、泡泡不見了、拋雪花、包餃子、自己的事情自己做、三條魚4月份：到小動物家做客、小蜘蛛、學(xué)學(xué)小動物、綠燈行、拍手歌金蘋果、銀蘋果5月份：我會變、迷迷轉(zhuǎn)、我們都一樣、紅燈停、小動物真愛玩、小狗送信6月份：會變顏色的小手、小汽車嘀嘀嘀、小兔子采蘑菇、木頭人體育鍛煉計劃表篇十二:力量訓(xùn)練計劃:(強度根據(jù)自身情況來掌握)4.(次)是指你勉強能完成的數(shù)量!(根據(jù)次數(shù)選擇重量)第一天腿部訓(xùn)練日(高強度的腿部訓(xùn)練,有利于激素的分泌)第二天胸部訓(xùn)練第三天背部訓(xùn)練啞鈴單臂劃船:812rm(次)x3啞鈴屈腿硬拉:810rm啞鈴俯身劃船:812rm第四天肩部訓(xùn)練日第五天2頭訓(xùn)練日坐姿啞鈴交替彎舉812rm(次)x3啞鈴錘式彎舉812rm外旋啞鈴彎舉812rm體育鍛煉計劃表篇十一周一早上進行體育鍛煉顛球發(fā)十個球，休息三分鐘、休息四分鐘頸椎疼跳韻律操兩套操周二下午變速跑。200米中速跑+100米慢跑+100米中速跑+100米慢跑+100米快跑+100米慢跑，5分鐘一次。休息5分鐘。進行五組用鼻子呼吸。慢跑時，運動強度較低，吸入氧氣可以滿足肌肉的需要，肌肉活動所需要的能量由有氧代謝來保證。當轉(zhuǎn)入快跑后，人體內(nèi)對氧氣的需要量大大增加，這時由于心肝功能的限制，不能全部滿足運動對氧氣的需求，就需部分地依靠無氧代謝來供應(yīng)肌肉活動所需要的能量分地依靠無氧代謝來供應(yīng)肌肉活動所需要的能量。無氧代謝過程中產(chǎn)生的乳酸等酸性代謝產(chǎn)物會引起肌肉和血液內(nèi)酸堿平衡的改變。長此以往，身體在鍛煉過程中就對酸性代謝產(chǎn)物產(chǎn)生適應(yīng)，并提高血液中的堿儲備等。同時變速跑還能進一步加強運動時的心肺功能的活動水平。周三下午跳繩跳5分鐘，休息8分鐘。四組從運動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。跳繩對心臟機能有良好的促進作用，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統(tǒng)保持強壯和健康。跳繩的減肥作用也是十分顯著的，它可以結(jié)實全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形體不斷健美，并能使動作敏捷、穩(wěn)定身體的重心。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。周四打乒乓球乒乓球是一項集力量、速度、柔韌、靈敏和耐力素質(zhì)為一體的球類運動，可健腦益智。乒乓球運動中要求大腦快速緊張地思考，這樣可以促進大腦的血液循環(huán)，具有很好的健腦功能?？梢蕴岣邊f(xié)調(diào)性：要做到眼到、手到和步伐到。提高了身體的協(xié)調(diào)和平衡能力。50分鐘周五下午打羽毛球a、鍛煉手腳的敏捷性；b、鍛煉身體(腰、肩)的柔韌性；c、鍛煉身體各部的協(xié)調(diào)性；周六早晨沿著林大北路騎到奧體公園南門往返周日休息50個仰臥起坐
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