20xx年訓練計劃內容(優(yōu)秀八篇)-資料下載頁
2025-08-01 21:10本頁面
【正文】 米（最偉大拉伸、正踢腿、小步跑、側向交叉步、高抬腿跑、弓步走、提踵練習20次）。30分鐘變速跑（10分鐘慢速跑5分鐘快速跑10分鐘中等速度跑5分鐘快速跑）。，（坐姿觸腳、鷹式分叉、屈伸分叉、弓步壓腿、側壓腿、站姿后展）每個動作堅持15到20秒，弓箭步走15步3組。休息 調整備注：，可根據(jù)自身實際情況適當?shù)脑黾踊驕p少訓練量，在堅持12周后，可以適當?shù)卦黾泳毩暣螖?shù)與組數(shù)，希望同學們重視體育訓練，在開學的中考體育考試中取得好成績。，跑步可以在公園、田徑場、空曠地進行，用手機下載咕咚軟件進行記錄即可，足球練習可以用水瓶當做標志物進行練習。訓練計劃內容篇八籃球運動員必須能在場上有效的奔跑，有快速的第一步，對場上的情況了解并能作出快速的反應，在任何時候都能向任何方向快速移動，而且要跳得高，有快速的連續(xù)起跳能力。為達到這些目標，籃球運動員必須有好的體能保證和力量保證，具有良好身體狀態(tài)的運動員，將會獲得專項機能訓練的最好效果。為體力打好基礎，首先要完成6~10周的跑步練習，在跑道、足球場或橄欖球場進行 400米、200米和100米的練習。力量基礎也要通過全身的力量練習達到，練習要強調身體中心力量（臀部、腿部和腰背力量）。上肢也需要力量、平衡和靈活性，但它的重要性在腿部和腰背部之后?；@球的專項體能訓練包括整場有球和無球練習，跳躍、快速腳步移動、靈活性練習和實心球練習。運動員在進行基本體能訓練后，他們就應該準備場上體能練習，包括：快速跑、運球和投籃技術練習。在球場上有許多不同的體能訓練方法。下面列出了五種不同的場上練習方法。目的：鍛煉場上的基本體能。1．運動員以盡可能快的速度跑五個半籃球場長度的距離。從這個底線到那個底線五次，然后再返回到中場。2．在每一次跑完后，運動員應該休息兩到兩倍半跑步的時間，這個時間是完成一次練習所需的時間。比如，運動員完成這個練習需要32秒，那么他在下一次練習前應該休息64~80秒。在這個練習的過程中讓運動員運球跑。目的：場上基本身體素質練習。步驟：1．運動員開始站在底線，跑到最近端的罰球線，然后返回底線，再跑到中線后返回底線，再跑到對面的罰球線后返回底線，再跑到對面的底線返回。2．休息時間為兩到兩倍半的跑動時間。同樣的形式，運球跑。向邊線移動，弧頂跳投練習。目的：提高基本身體素質練習和投籃技術。步驟：1．運動員在罰球線右弧頂跳投。2．然后迅速跑到對面邊線，快速返回到左弧頂跳投。3．運動員在快速跑到另一條邊線，返回到右邊弧頂跳投。4．在規(guī)定的時間內持續(xù)練習直到完成規(guī)定的投籃數(shù)量。在練習中，有另一個人搶籃板或傳球。運動員側向滑步到另一邊，然后快速返回。目的：基本身體素質練習，同時練習投籃技術。方法步驟：1．運動員3秒?yún)^(qū)頂部自選一個位置跳投，然后迅速跑到對面底線，返回做下一個跳投練習。2．運動員重復練習一段時間或投進規(guī)定的個數(shù)。練習時有另一名運動員在籃下?lián)尰@板或傳球。目的：基本身體素質和投籃技術練習。方法步驟：1．運動員在罰球圈跳投，然后迅速跑到場地四個角的其中一個角，再返回另一個罰球圈跳投。2．運動員跑到不同的角，然后返回跳投。3．持續(xù)練習一段時間或者規(guī)定投進的次數(shù)。練習時有一名運動員在籃下?lián)尰@板或傳球。在腰腿部的下蹲、弓箭步和上步等基礎力量練習后，跳躍的等動練習是最好的垂直起跳訓練方法。一個好的跳躍訓練計劃，一般都采用跳箱子練習、負重跳箱子練習、兩次跳和單腿跳。如果練習方法不正確的話，跳箱子練習法是很危險的。要確保箱子的高度適合運動員。如果運動員注意力不集中或沒有跳起來，他的護腿板會防止小腿受到嚴重的損傷。運動員如果在從箱子上跳下，感覺膝關節(jié)軟，說明箱子太高了。腿部快速等動練習，有助于運動員訓練盡可能快速的腳步移動。目的：發(fā)展垂直彈跳的能力。方法步驟：1．運動員站在箱子前（開始高度一般是20~30英尺），盡可能的跳得高，然后輕輕的落在箱子上。2．然后下來，運動員重復跳10次。
環(huán)評公示相關推薦
鄂ICP備17016276號-1