精選社團工作計劃-資料下載頁
2025-04-05 22:02本頁面
【正文】 精選社團工作計劃8 制定人：劉xx 一、指導思想 為了更好地貫徹德、智、體、美全面發(fā)展的教育方針，全面推進素質(zhì)教育，培養(yǎng)學生的頑強拼搏、吃苦耐勞精神和自我鍛煉強身健體能力，體現(xiàn)健康第一的指導思想，結(jié)合我校田徑社團的具體情況，做好訓練、比賽以及思想教育工作，促進學生身心和諧發(fā)展，發(fā)展隊員的身體素質(zhì)，學習和改進專項技術(shù)水平。培養(yǎng)隊員綜合素質(zhì)及能力，提高訓練成績，把學校田徑社團工作做得更好，并為學生的終身體育和可持續(xù)發(fā)展奠定基礎?！ 《?、活動目標 增強隊員體質(zhì)，提高隊員體能?！ ∨囵B(yǎng)鍛煉意識，形成自覺鍛煉習慣?！ §柟烫岣哧爢T的運動強項，不斷改善運動能力。 形成社團梯隊，不斷補充新鮮血液，以形成初中社團活動的良性循環(huán)，使社團蓬勃發(fā)展?！ ∪⒂柧殨r間和地點 時間：每周周周三下午課外活動 地點：學校田徑場 四、訓練計劃 單周：耐力訓練，力量訓練，柔韌訓練?！ ‰p周：調(diào)整訓練或?qū)ｍ椨柧?，速度訓練、反應、爆發(fā)力、靈敏訓練等。 訓練采用循環(huán)訓練法輔以重復訓練法，在不斷重復中提高身體素質(zhì)，在不斷循環(huán)上升的訓練下提高各項運動能力，使弱項變強，強項更強在，為提高學生訓練興趣，在調(diào)整訓練中多采用游戲和球類練習。 五、訓練內(nèi)容 （一）素質(zhì)訓練：小跑步、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、縱跳、蹲起、跨步跑、行進間壓腿、行進間踢腿，轉(zhuǎn)髖，擺腿； （二）速度訓練：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行進間30米、超前加速跑； ?。ㄈ┝α坑柧殻簡巫闾?、雙腳縱跳，抱膝跳，蛙跳、三級跳、立定跳、跳臺階、俯臥撐，收腹舉退，仰臥起坐，俯臥兩頭起等； ?。ㄋ模┠土τ柧殻?00米、1500米、3000米、（男）5000米、領跑、計時跑，變速跑等； ?。ㄎ澹┓磻柧殻杭泳嚯x觸地往返跑、反方向起跑訓練、聽信號做起跑練習、聽哨音做跑停練習； ?。┤犴g練習：壓肩、壓腿、劈叉，坐位體前屈等； （七）專項訓練：100米、200米、400米、800米、1500米、3000米、跳高、跳遠、接力4100米、4400米； 六、具體訓練內(nèi)容計劃 （一）耐力訓練： 準備活動：。：壓肩，壓腿。、高抬腿各兩組，蹲起50下兩組?！ 「黜椉夹g(shù)輔助性動作練習 3000米計時跑； 放松 ?。ǘ┝α坑柧殹！ ±@場地35圈 負重深蹲20次5組 跳深5組 挺舉10次5組 仰臥起坐20次5組 俯臥撐1030次5組 背起20次5組 負重深蹲跳20次5組 慢跑放松（墊子上放松上下肢）。 ?。ㄈ┧俣扔柧殻骸 ±@場地5圈（8分） 準備活動、拉韌帶、行進間踢腿； 20米小步跑 、高抬腿、后蹬跑、車輪跑，各兩組?！ ?0米加速跑4組 50米加速跑3組 80米往返跑3組 快速跑：100米3組 放松 （四）調(diào)整訓練 準備活動：慢跑35圈；壓腿、壓肩；小步跑、高抬腿跑、跨步跳、交叉步跑、后踢跑?！ ?0米折返跑、30米單足跳、縱跳30下、30米蛙跳、高抬腿40次各兩組；計時50米4組、立定三級跳或800米計時或其他等?！ ∮螒蚧蚯蝾惢顒樱ㄗ⒁獍踩乐箵p傷） 墊上放松 ?。ㄎ澹┤犴g訓練： 準備活動：。、踢腿各兩組。、高抬腿、跨步跳?！ 杭纭和?、劈叉 ?。┓磻柧殻骸 。篴. 繞場地7圈。c. 30米折返跑、反方向起跑訓練、聽信號做起跑練習、聽哨音做跑停練習?！ ?測試：30米6組、立定三級跳?！ 。ㄆ撸┍l(fā)力訓練： 繞場地5圈（8分） 行進間準備活動 跨步跳50米4組 30米單足跳、縱跳30下、蛙跳5級6組、高抬腿40次各兩組 跳深——三坑連跳接加速跑10米6組 快速跑：50米4組、100米2組 放松 ?。ò耍╈`敏性練習 準備活動：。、踢腿各兩組。、高抬腿、跨步跑 原地縱跳接30米跑3次； 頻率練習接30米跑3次； 5米、10米交叉往返跑4次； 站立式起跑3040米3次； 墊上放松 （九）專項訓練： 繞場地5圈（8分） 20米小步跑 、高抬腿、后蹬跑、車輪跑，各兩組?！ ?00米、200米、400米 4組 800米、1500米 2組 3000米1組 跳高、跳遠100次 接力4100米、4400米 2——4組 放松 七、可根據(jù)不同訓練期適當調(diào)整訓練計劃?！ ?0xx年8月第 17 頁 共 17 頁
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