精選社團(tuán)工作計(jì)劃-資料下載頁(yè)
2025-04-05 22:02本頁(yè)面
【正文】 精選社團(tuán)工作計(jì)劃8 制定人：劉xx 一、指導(dǎo)思想 為了更好地貫徹德、智、體、美全面發(fā)展的教育方針，全面推進(jìn)素質(zhì)教育，培養(yǎng)學(xué)生的頑強(qiáng)拼搏、吃苦耐勞精神和自我鍛煉強(qiáng)身健體能力，體現(xiàn)健康第一的指導(dǎo)思想，結(jié)合我校田徑社團(tuán)的具體情況，做好訓(xùn)練、比賽以及思想教育工作，促進(jìn)學(xué)生身心和諧發(fā)展，發(fā)展隊(duì)員的身體素質(zhì)，學(xué)習(xí)和改進(jìn)專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)水平。培養(yǎng)隊(duì)員綜合素質(zhì)及能力，提高訓(xùn)練成績(jī)，把學(xué)校田徑社團(tuán)工作做得更好，并為學(xué)生的終身體育和可持續(xù)發(fā)展奠定基礎(chǔ)?！ 《⒒顒?dòng)目標(biāo) 增強(qiáng)隊(duì)員體質(zhì)，提高隊(duì)員體能。 培養(yǎng)鍛煉意識(shí)，形成自覺(jué)鍛煉習(xí)慣?！ §柟烫岣哧?duì)員的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)項(xiàng)，不斷改善運(yùn)動(dòng)能力?！ ⌒纬缮鐖F(tuán)梯隊(duì)，不斷補(bǔ)充新鮮血液，以形成初中社團(tuán)活動(dòng)的良性循環(huán)，使社團(tuán)蓬勃發(fā)展?！ ∪⒂?xùn)練時(shí)間和地點(diǎn) 時(shí)間：每周周周三下午課外活動(dòng) 地點(diǎn)：學(xué)校田徑場(chǎng) 四、訓(xùn)練計(jì)劃 單周：耐力訓(xùn)練，力量訓(xùn)練，柔韌訓(xùn)練?！ ‰p周：調(diào)整訓(xùn)練或?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練，速度訓(xùn)練、反應(yīng)、爆發(fā)力、靈敏訓(xùn)練等。 訓(xùn)練采用循環(huán)訓(xùn)練法輔以重復(fù)訓(xùn)練法，在不斷重復(fù)中提高身體素質(zhì)，在不斷循環(huán)上升的訓(xùn)練下提高各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力，使弱項(xiàng)變強(qiáng)，強(qiáng)項(xiàng)更強(qiáng)在，為提高學(xué)生訓(xùn)練興趣，在調(diào)整訓(xùn)練中多采用游戲和球類(lèi)練習(xí)?！ ∥濉⒂?xùn)練內(nèi)容 ?。ㄒ唬┧刭|(zhì)訓(xùn)練：小跑步、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、縱跳、蹲起、跨步跑、行進(jìn)間壓腿、行進(jìn)間踢腿，轉(zhuǎn)髖，擺腿； ?。ǘ┧俣扔?xùn)練：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行進(jìn)間30米、超前加速跑； ?。ㄈ┝α坑?xùn)練：?jiǎn)巫闾?、雙腳縱跳，抱膝跳，蛙跳、三級(jí)跳、立定跳、跳臺(tái)階、俯臥撐，收腹舉退，仰臥起坐，俯臥兩頭起等； ?。ㄋ模┠土τ?xùn)練：800米、1500米、3000米、（男）5000米、領(lǐng)跑、計(jì)時(shí)跑，變速跑等； （五）反應(yīng)訓(xùn)練：加距離觸地往返跑、反方向起跑訓(xùn)練、聽(tīng)信號(hào)做起跑練習(xí)、聽(tīng)哨音做跑停練習(xí)； ?。┤犴g練習(xí)：壓肩、壓腿、劈叉，坐位體前屈等； ?。ㄆ撸?zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練：100米、200米、400米、800米、1500米、3000米、跳高、跳遠(yuǎn)、接力4100米、4400米； 六、具體訓(xùn)練內(nèi)容計(jì)劃 ?。ㄒ唬┠土τ?xùn)練： 準(zhǔn)備活動(dòng)：。：壓肩，壓腿。、高抬腿各兩組，蹲起50下兩組。 各項(xiàng)技術(shù)輔助性動(dòng)作練習(xí) 3000米計(jì)時(shí)跑； 放松 ?。ǘ┝α坑?xùn)練?！ ±@場(chǎng)地35圈 負(fù)重深蹲20次5組 跳深5組 挺舉10次5組 仰臥起坐20次5組 俯臥撐1030次5組 背起20次5組 負(fù)重深蹲跳20次5組 慢跑放松（墊子上放松上下肢）。 ?。ㄈ┧俣扔?xùn)練： 繞場(chǎng)地5圈（8分） 準(zhǔn)備活動(dòng)、拉韌帶、行進(jìn)間踢腿； 20米小步跑 、高抬腿、后蹬跑、車(chē)輪跑，各兩組。 30米加速跑4組 50米加速跑3組 80米往返跑3組 快速跑：100米3組 放松 ?。ㄋ模┱{(diào)整訓(xùn)練 準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑35圈；壓腿、壓肩；小步跑、高抬腿跑、跨步跳、交叉步跑、后踢跑?！ ?0米折返跑、30米單足跳、縱跳30下、30米蛙跳、高抬腿40次各兩組；計(jì)時(shí)50米4組、立定三級(jí)跳或800米計(jì)時(shí)或其他等?！ ∮螒蚧蚯蝾?lèi)活動(dòng)（注意安全防止損傷） 墊上放松 （五）柔韌訓(xùn)練： 準(zhǔn)備活動(dòng)：。、踢腿各兩組。、高抬腿、跨步跳?！ 杭纭和?、劈叉 ?。┓磻?yīng)訓(xùn)練： ?。篴. 繞場(chǎng)地7圈。c. 30米折返跑、反方向起跑訓(xùn)練、聽(tīng)信號(hào)做起跑練習(xí)、聽(tīng)哨音做跑停練習(xí)。 2測(cè)試：30米6組、立定三級(jí)跳?！ 。ㄆ撸┍l(fā)力訓(xùn)練： 繞場(chǎng)地5圈（8分） 行進(jìn)間準(zhǔn)備活動(dòng) 跨步跳50米4組 30米單足跳、縱跳30下、蛙跳5級(jí)6組、高抬腿40次各兩組 跳深——三坑連跳接加速跑10米6組 快速跑：50米4組、100米2組 放松 （八）靈敏性練習(xí) 準(zhǔn)備活動(dòng)：。、踢腿各兩組。、高抬腿、跨步跑 原地縱跳接30米跑3次； 頻率練習(xí)接30米跑3次； 5米、10米交叉往返跑4次； 站立式起跑3040米3次； 墊上放松 ?。ň牛?zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練： 繞場(chǎng)地5圈（8分） 20米小步跑 、高抬腿、后蹬跑、車(chē)輪跑，各兩組?！ ?00米、200米、400米 4組 800米、1500米 2組 3000米1組 跳高、跳遠(yuǎn)100次 接力4100米、4400米 2——4組 放松 七、可根據(jù)不同訓(xùn)練期適當(dāng)調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃?！ ?0xx年8月第 17 頁(yè) 共 17 頁(yè)
范文總結(jié)相關(guān)推薦
鄂ICP備17016276號(hào)-1