教學(xué)工作計(jì)劃模板5篇-資料下載頁
2025-04-05 21:31本頁面
【正文】 進(jìn)一步提高隊(duì)員的身體素質(zhì)。 三、訓(xùn)練方案 訓(xùn)練時(shí)間： 訓(xùn)練內(nèi)容： 發(fā)球（有能力的練上手發(fā)球）、接發(fā)球、前排兩點(diǎn)進(jìn)攻（重點(diǎn)）、教學(xué)比賽（重點(diǎn)）、身體素質(zhì)訓(xùn)練。 訓(xùn)練措施： 隊(duì)員每天摸球一千次以上，包括傳、墊、扣、發(fā)。鞏固排球各項(xiàng)基本技術(shù)，熟悉進(jìn)攻與防守戰(zhàn)術(shù)體系。著重進(jìn)行教學(xué)比賽，為本學(xué)期縣比賽打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。進(jìn)一步加強(qiáng)隊(duì)員的身體素質(zhì)訓(xùn)練，包括滑步、交叉步、前進(jìn)步、后撤步、仰臥起坐、俯臥兩頭起、原地摸高、后蹬跑、雙手過膝移動(dòng)、左右快速移動(dòng)、“矮子”跑、聽哨音連續(xù)來回跑手觸地、墊上腰腹肌練習(xí)。 訓(xùn)練方法： 第一階段：恢復(fù)性訓(xùn)練：熟悉球性，恢復(fù)球感。 A、墊球： 重點(diǎn)初步掌握正面墊球技術(shù)要領(lǐng)，提高墊球的質(zhì)量。 練習(xí)方法： 1）對(duì)墊、自墊（各100次） 2）三人一組三角形連續(xù)墊球 3）兩人一組，一人拋，另一個(gè)人移動(dòng)墊球 B、傳球： 練習(xí)傳球 初步掌握動(dòng)作的要領(lǐng)。 （1）對(duì)墻傳、自己傳（各100次） （2）兩人一組，一人拋，一人傳 （3）兩人對(duì)傳。 C、扣球：初步掌握扣球的最后擊球動(dòng)作要領(lǐng)。 方法：個(gè)人對(duì)墻扣球、原地扣固定的吊球、教師拋球?qū)W生在網(wǎng)邊做助跑起跳的扣球練習(xí)。 D、發(fā)球：重點(diǎn)提高發(fā)球的準(zhǔn)確性。有能力的初步掌握正面上手發(fā)球的技術(shù)要領(lǐng)。 方法：近距離對(duì)墻發(fā)球練習(xí) 兩人一組隔網(wǎng)較遠(yuǎn)距離的發(fā)球。 專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練：主要以發(fā)展上肢力量為主。 身體素質(zhì)訓(xùn)練：主要以靈敏性練習(xí)為主。 第二階段： 發(fā)球訓(xùn)練、前排兩點(diǎn)進(jìn)攻訓(xùn)練以及接發(fā)球的訓(xùn)練。 A、墊球：重點(diǎn)掌握正面墊球技術(shù)要領(lǐng)，提高墊球的質(zhì)量。 三人一組跑動(dòng)墊球 B、傳球：糾正傳球時(shí)不正確的手型及全身的不協(xié)調(diào)，進(jìn)一步掌握動(dòng)作的要領(lǐng)。 糾正方法：反復(fù)做傳球的模仿練習(xí)，按傳球的手型接住拋來的實(shí)心球，然后做傳球的蹬腿、伸臂動(dòng)作體會(huì)全身的協(xié)調(diào)用力。 C、扣球：掌握扣球的最后擊球動(dòng)作要領(lǐng)。 方法：個(gè)人對(duì)墻扣球、原地扣固定的吊球、教師拋球?qū)W生在網(wǎng)邊做助跑起跳的扣球練習(xí)。 D、發(fā)球：重點(diǎn)提高發(fā)球的準(zhǔn)確性和攻擊性。 方法：在發(fā)球區(qū)反復(fù)進(jìn)行發(fā)球練習(xí) E、前排兩點(diǎn)進(jìn)攻訓(xùn)練以及接發(fā)球的練習(xí)。 專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練：主要以發(fā)展下肢力量為主。 身體素質(zhì)訓(xùn)練：主要以靈敏度和移動(dòng)速度為主。 第三階段： 繼續(xù)掌握前排兩點(diǎn)進(jìn)攻訓(xùn)練以及接發(fā)球的訓(xùn)練，并且在第二階段的基礎(chǔ)上開始接觸教學(xué)比賽，使隊(duì)員了解自己在場(chǎng)上的位置與職責(zé)，明確場(chǎng)上意識(shí)。 A、練習(xí)墊球、傳球、發(fā)球。 方法：站在六號(hào)位跑動(dòng)墊兩邊的球 站在五號(hào)位接扣球和吊球 定位發(fā)球 B、扣球：改進(jìn)助跑起跳時(shí)早跳和晚跳，以及全掌包不住球的錯(cuò)誤動(dòng)作。 方法：起跳扣固定的球，自拋?zhàn)钥?，連續(xù)對(duì)墻扣球。 C、“一攻” 提高接發(fā)球組織進(jìn)攻的能力 比賽：通過六對(duì)六，三對(duì)三，四對(duì)四比賽提高臨場(chǎng)防反應(yīng)變能力。 專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練：主要以下肢和移動(dòng)的配合為主。 身體素質(zhì)訓(xùn)練：主要以上、下肢的協(xié)調(diào)配合為主。 第四階段： 正式進(jìn)行比賽，提高場(chǎng)上的應(yīng)變意識(shí)以及比賽的積極性。 方法： 可以與各兄弟學(xué)校進(jìn)行比賽。 專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練：主要發(fā)展身體的協(xié)調(diào)性。 身體素質(zhì)訓(xùn)練：主要以力量和耐力素質(zhì)為主。 第五階段： 本階段為調(diào)整階段，主要對(duì)隊(duì)員的身體和心理進(jìn)行調(diào)整，為比賽做準(zhǔn)備。 四、排球隊(duì)員 每天根據(jù)具體情況有針對(duì)性的進(jìn)行訓(xùn)練，并在訓(xùn)練結(jié)束時(shí)及時(shí)進(jìn)行總結(jié)。在每次訓(xùn)練之前都要點(diǎn)名，保證訓(xùn)練時(shí)人數(shù)、時(shí)間、訓(xùn)練質(zhì)量。 注意事項(xiàng)： 每次訓(xùn)練隊(duì)員都必須準(zhǔn)時(shí)參加，遲到必須接受懲罰。 每次訓(xùn)練都無條件服從教練的安排與指揮。 在訓(xùn)練時(shí)懂得自我保護(hù)，防止受傷。 第 14 頁 共 14 頁
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