精選工作方案集合五篇-資料下載頁
2025-04-04 07:21本頁面
【正文】 只手放在胸部，注意先呼氣，感覺肺部有足夠空間，來做后面的深呼吸?！ ?． 進行腹式呼吸練習和體會：緩慢地通過鼻孔呼吸，在吸氣時，讓腹部慢慢的向外擴張，也就是腹部的肚子慢慢的鼓起來，在呼氣時，讓腹部慢慢的向下凹陷，也就是腹部的肚子慢慢的收縮，體會腹部漲落的感覺。并且可以通過比較兩手運動的幅度去體會與剛才習慣性呼吸方式的不同。 3． 這樣練習幾分鐘以后，坐直，可以先休息一下，兩手放的位置仍同前，進行腹式呼吸，比較兩手此時在吸氣和呼氣中的運動，并且判斷那一只手更加明顯。如果左手運動比右手更明顯，這可能意味著還沒有掌握腹式呼吸的技巧，需要慢慢的練習?！ ∠旅嬲埪犖业闹笇?dǎo)語并跟隨指導(dǎo)語去做： 深呼吸，保持一秒鐘，123，再呼氣！12345。深呼吸，保持一秒鐘，123，再呼出！、煩惱、壓力都隨每一次呼氣將之慢慢呼出了。好！，你可以感受身體完全放松了。讓 我們最后早來一組：深呼吸，保持一秒鐘，123，再呼氣！12345。深呼吸，保持一秒鐘，123，再呼出！、煩惱、壓力都隨每一次呼氣將之慢慢呼出了?，F(xiàn)在你的身體越來越放松，你的心很平靜，你已學會了放松訓(xùn)練?！ 。ǘ?、想象放松——《海灘》（30分鐘） 這個放松訓(xùn)練緊接著上一個放松訓(xùn)練，當上一個放松訓(xùn)練結(jié)束后，播放一段輕柔的音樂，邊播放邊引導(dǎo)來訪者：隨著輕柔的音樂，我來到了海邊的沙灘上。 我靜靜地躺在海灘上，周圍沒有其他的人，藍天白云，湛藍的大海，岸邊是高大的椰樹，身下是綿綿的細沙，陽光溫柔地照在身上，我感到無比的舒暢?！ ∥L帶著一絲海腥味輕輕拂過我的臉頰，我靜靜地聆聽著海浪悅耳的歌唱，陽光照的我全身暖洋洋的，我感到一股暖流順著我的頭部，流進我的頭部，流進我的右臂，再流進我的右手，整個右手也感到溫暖、沉重；這股暖流又回到我的右臂，從后面流進脖子，脖子也感到溫暖、沉重；我的呼吸變得更加的緩慢深沉，這股暖流又流進我的左肩，左肩感到溫暖、沉重；這股暖流又流回我的左臂，左臂感到溫暖、沉重；我變得越來越輕松，心跳變慢了，心跳更有力了，這股暖流又流進我的右腿，右腿也感到溫暖、沉重；我的呼吸緩慢而又深沉。這股暖流流進我的右腳，我的右腳也感到溫暖、沉重；這股暖流流進我的左腿，整個左腿也感到溫暖、沉重；我的呼吸越來越深，越來越輕松?！ ∵@股暖流流進我的腹部，腹部感到溫暖、沉重；這股暖流流進我的胃部，胃部感到溫暖、輕松；這股暖流最后流進我的心臟，心臟也感到溫暖、輕松；心臟又把暖流送到了全身，我的全身都感到了溫暖而沉重，舒服極了?！ ∥业恼麄€身體都十分平靜，也十分安靜，我已經(jīng)感覺不到周圍的一切，周圍好像沒有任何東西，我安靜地躺在海邊，非常輕松，十分自在。 13 / 13
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