最新魔鬼健身瘦身秘訣-資料下載頁
2025-04-04 05:11本頁面
【正文】 來自克服阻力的訓(xùn)練。現(xiàn)代社會崇尚細(xì)腰，所以在訓(xùn)練中要注意避免過度發(fā)展腰仉肌，因為它會使腰從正面看更寬。 注重下腹部肌肉 腹肌上部是比較容易練習(xí)到的、因為幾乎每個腹肌練習(xí)都需要上腹肌來啟動，而下腹肌卻較少被練到。而且人們往往覺得下腹部發(fā)展與否不太明顯，所以常忽視它的練習(xí)。對下腹部作用較好的練習(xí)有各種舉腿動作與專門的器械動作。 光訓(xùn)練不夠、還要靠飲食 別相信一些資質(zhì)不高的教練的話，局部減肥實際上是不可能的。雖然練習(xí)能發(fā)展腹肌，但是無法去除覆蓋在上面的脂肪。要練成洗衣板式的腹肌，必須把合理飲食、均衡營養(yǎng)與訓(xùn)練結(jié)合起來。 下降過程要慢 對于腹肌練習(xí)來說，身體下降過程就是肌肉在拉長的同時用力的退讓工作。相對較快的肌肉收縮用力來說，下降過程應(yīng)該緩慢而有控制，這樣才有助于腹肌深層的發(fā)展與線條刻劃?！ 【毩?xí)強度重于練習(xí)頻率 有些急于求成的練習(xí)者每天都要練腹肌。他們忘了腹肌與其他肌肉一樣，也需要時間來休息恢復(fù)。雖然腹肌比一些大肌肉群每星期練的次數(shù)可以多一些，但超過3次也沒必要?！ e盲目追隨高水平的練習(xí) 有時一些初練者模仿高水平運動員的練習(xí)方法，比如負(fù)重反向用力等。這樣不但效果不佳，還容易受傷?！ ≌乙粋€伙伴一起練習(xí) 腹肌練習(xí)相對比較單調(diào)，因為較少。練習(xí)者很難有興奮感。如果可能的話，找一個同伴一起練可以互相鼓勵，相互比較，有助于提高練習(xí)強度。第 6 頁 共 6 頁
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