最新魔鬼健身瘦身秘訣-資料下載頁(yè)
2025-04-04 05:11本頁(yè)面
【正文】 來(lái)自克服阻力的訓(xùn)練。現(xiàn)代社會(huì)崇尚細(xì)腰，所以在訓(xùn)練中要注意避免過(guò)度發(fā)展腰仉肌，因?yàn)樗鼤?huì)使腰從正面看更寬?！ ∽⒅叵赂共考∪狻 「辜∩喜渴潜容^容易練習(xí)到的、因?yàn)閹缀趺總€(gè)腹肌練習(xí)都需要上腹肌來(lái)啟動(dòng)，而下腹肌卻較少被練到。而且人們往往覺(jué)得下腹部發(fā)展與否不太明顯，所以常忽視它的練習(xí)。對(duì)下腹部作用較好的練習(xí)有各種舉腿動(dòng)作與專門(mén)的器械動(dòng)作?！ 」庥?xùn)練不夠、還要靠飲食 別相信一些資質(zhì)不高的教練的話，局部減肥實(shí)際上是不可能的。雖然練習(xí)能發(fā)展腹肌，但是無(wú)法去除覆蓋在上面的脂肪。要練成洗衣板式的腹肌，必須把合理飲食、均衡營(yíng)養(yǎng)與訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)。 下降過(guò)程要慢 對(duì)于腹肌練習(xí)來(lái)說(shuō)，身體下降過(guò)程就是肌肉在拉長(zhǎng)的同時(shí)用力的退讓工作。相對(duì)較快的肌肉收縮用力來(lái)說(shuō)，下降過(guò)程應(yīng)該緩慢而有控制，這樣才有助于腹肌深層的發(fā)展與線條刻劃?！ 【毩?xí)強(qiáng)度重于練習(xí)頻率 有些急于求成的練習(xí)者每天都要練腹肌。他們忘了腹肌與其他肌肉一樣，也需要時(shí)間來(lái)休息恢復(fù)。雖然腹肌比一些大肌肉群每星期練的次數(shù)可以多一些，但超過(guò)3次也沒(méi)必要?！ e盲目追隨高水平的練習(xí) 有時(shí)一些初練者模仿高水平運(yùn)動(dòng)員的練習(xí)方法，比如負(fù)重反向用力等。這樣不但效果不佳，還容易受傷?！ ≌乙粋€(gè)伙伴一起練習(xí) 腹肌練習(xí)相對(duì)比較單調(diào)，因?yàn)檩^少。練習(xí)者很難有興奮感。如果可能的話，找一個(gè)同伴一起練可以互相鼓勵(lì)，相互比較，有助于提高練習(xí)強(qiáng)度。第 6 頁(yè) 共 6 頁(yè)
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