20xx學(xué)校足球社團(tuán)活動(dòng)參考計(jì)劃范文5篇-資料下載頁
2025-01-17 05:22本頁面
【正文】 難度，提高動(dòng)作質(zhì)量?！ √邷?zhǔn)練習(xí)?！ 、二人一球，相距15米左右，中間放一個(gè)低欄，要求踢出的球從欄間通過?！ 、向劃有標(biāo)志的墻踢準(zhǔn)?！ √哌h(yuǎn)練習(xí)。 A、在角球區(qū)向罰球區(qū)內(nèi)大力踢球?！ 、在罰球區(qū)線上向站在中線附近的同伴大力踢球?！ 、在罰球區(qū)線上向中圈踢高球給同伴?！ 、向劃有標(biāo)志的墻踢準(zhǔn)?！ 、隊(duì)員分成兩組，相距15米左右，成“一”字形相對(duì)站立。由 各組第一人開場(chǎng)跑動(dòng)中踢球。踢球后跑到對(duì)方排尾，依次循環(huán)?！ 、踢球穿檔：三人一組，每人相距5米，接球者再踢球穿檔。依次循環(huán)?！ ?—6周傳接球練習(xí) 兩人靜止各種踢球動(dòng)作對(duì)傳接練習(xí)?！ 《嗳硕嘟嵌雀鞣N踢球動(dòng)作傳接球練習(xí)?！ ⌒羞M(jìn)間傳接球練習(xí)。 7—8周帶球、運(yùn)球練習(xí) A、單人直線帶球跑練習(xí)。 B、單人變向帶球跑練習(xí)?！ ?—10周帶球、運(yùn)球射門練習(xí) 原地靜止球射門練習(xí)?！ ≈莒o止球射門練習(xí)。 帶球繞桿兒射門練習(xí)。 接球射門練習(xí)?！ ?1—12周開展反響速度的練習(xí)，并穿插進(jìn)展各種球熟性，動(dòng)作技術(shù)練習(xí) 30～50米的計(jì)時(shí)跑，要求學(xué)生在8秒內(nèi)完成50米跑?！ ?0～60米最大強(qiáng)度的重復(fù)跑，每組間歇使學(xué)生完全恢復(fù)，每次練習(xí)共3組。 開展反響速度的練習(xí)。依照競(jìng)賽中可能出現(xiàn)的站立、仰臥、俯臥、背向、后退、跳起等身體狀態(tài)設(shè)置起跑姿態(tài)，當(dāng)球被老師踢出去后(或 聽到起跑信號(hào)后)，起跑搶球(或跑到制定區(qū)域)?！ ?3—14周開展靈敏速度以及動(dòng)作速度的練習(xí)。 運(yùn)用短間隔、方向不規(guī)則的繞過障礙物，在制定區(qū)域內(nèi)射門練習(xí)。1010m方格場(chǎng)地內(nèi)，多人、每人一球進(jìn)展快速運(yùn)、控球練習(xí)，要求依照其他隊(duì)員活動(dòng)情況及時(shí)改變運(yùn)球方向、道路、防止與其他隊(duì)員人或球越出方格范圍?！ 〈┎暹M(jìn)展各種球熟性。動(dòng)作技術(shù)練習(xí) 15—16周提高學(xué)生身體各部分肌肉的力量，提高學(xué)生的身體對(duì)抗才能?！ ∩眢w練習(xí)的主要內(nèi)容： ?、匍_展上肢力量的練習(xí)。單杠引體向上。雙杠雙臂屈撐。俯臥撐。杠鈴?fù)婆e。啞鈴等各種練習(xí)。 ?、陂_展腰腹力量的練習(xí)。仰臥起坐。俯臥背伸。原地收腹跳。單杠懸垂舉腿。肩負(fù)杠鈴體轉(zhuǎn)?！ 、坶_展下肢力量的練習(xí)。蛙跳。單腿連續(xù)跳。立定三級(jí)跳。④兩人一組的對(duì)抗力量練習(xí)。跑動(dòng)中為爭(zhēng)得控球權(quán)的合理沖撞。運(yùn)用合理沖撞的連續(xù)跳起爭(zhēng)頂球。跑動(dòng)中地面或跳起空中用肩部或胸部合理沖撞。穿插進(jìn)展各種球熟性。動(dòng)作技術(shù)練習(xí) 17—18周開展學(xué)生耐力的活動(dòng)練習(xí) 開展有氧耐力的練習(xí)。12分鐘計(jì)時(shí)跑。變速跑。50m快跑與60m慢跑交替進(jìn)展，總間隔3000m?！ ￠_展無氧耐力的練習(xí)。5～25m5折返跑。30～50m全速?zèng)_刺反復(fù)跑?！ 〈┎暹M(jìn)展各種球熟性。動(dòng)作技術(shù)練習(xí) 19—20周簡(jiǎn)單的技戰(zhàn)術(shù)活動(dòng)訓(xùn)練 技術(shù)訓(xùn)練：各種個(gè)人顛，控球練習(xí)，1對(duì)1攻守23跑動(dòng)中傳接配合，搶截球等。 戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練：2對(duì)1，2對(duì)2，3對(duì)2對(duì)抗攻守，半場(chǎng)攻守練習(xí)競(jìng)賽。 教學(xué)競(jìng)賽 六：訓(xùn)練考前須知及備注： 此次訓(xùn)練均為學(xué)生自愿參與，自愿報(bào)名參加訓(xùn)練?！ ∶刻糜?xùn)練課都必須奉著“平安第一、健康第一、全面開展”的原則進(jìn)展，嚴(yán)格球隊(duì)作風(fēng)，認(rèn)真刻苦訓(xùn)練。 訓(xùn)練本著“以人為本”，以合適同齡隊(duì)員心理，生理接受才能為前提，推行“歡樂體育”和“健康體育”讓學(xué)生積極主動(dòng)的投身到訓(xùn)練中
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