【文章內(nèi)容簡介】 腰 ”和 “攢拳怒目增力氣 ”加做 1～ 3 遍。 （四）注意事項(xiàng) 注意保暖：氣虛質(zhì)者衛(wèi)陽不足，易于感受外邪，應(yīng)注意保暖，不要勞汗當(dāng)風(fēng)，防止外邪侵襲。避免勞累：勞則氣耗，氣虛質(zhì)者尤當(dāng)注意不可過于勞作，以免更傷正氣。 三、陽虛質(zhì) （一）飲食保健 對于陽虛體質(zhì) 的老年人應(yīng)多吃甘溫益氣的食物，比如牛羊狗肉、蔥、姜、蒜、花椒、鱔魚、韭菜、辣椒、胡椒等。少食生冷寒涼食物，如黃瓜、藕、梨、西瓜等。 推薦食療方：當(dāng)歸生姜羊肉湯 ——當(dāng)歸 20 克，生姜 30 克，羊肉 500 克，料酒、食鹽適量。制作：生姜沖洗干凈，當(dāng)歸用清水浸軟，切片備用；羊肉剔去筋膜，放入開水鍋中略燙，除去血水后撈出，切塊備用；當(dāng)歸、生姜、羊肉放入砂鍋中，加清水、料酒、食鹽，旺火燒沸后撇去浮沫，再改用小火燉至羊肉熟爛即成。本湯具有溫中補(bǔ)血，祛寒止痛的功效，尤其適合冬天服用。 （二）穴位保健 ：足三 里、命門、腎俞 10 定位：命門穴位于后正中線上，第 2 腰椎棘突下凹陷中；腎俞穴位于第 2腰椎棘突下，旁開 寸。 操作：艾灸法：俯臥，借助溫灸盒，對穴位進(jìn)行溫灸，時間 10～ 15 分鐘，隔日一次， 10 天為 1 療程。 ：腎穴 定位：腎穴在對耳輪上下腳分叉處下方。 操作方法：將王不留行籽貼于腎穴上，用膠布固定，每穴用拇、食指對捏，以中等力量和速度按壓 40 次，達(dá)到使耳廓輕度發(fā)熱、發(fā)痛。每日自行按壓 3～ 5次，每次 3～ 5 分鐘。兩耳穴交替貼壓， 3～ 5 天一換， 10 天為 1 個療程。 （三）推拿保健 采用摩擦腰腎法：以兩手平掌的魚際、掌根或兩手虛拳的拳眼，拳背著力，同時做上下左右摩擦兩側(cè)腰骶部。每次 15 分鐘，每天 2 次， 10 天 1 療程。做坐式八段錦的 “閉氣搓手熱，背后摩精門，左右轆轤轉(zhuǎn)，兩腳放舒伸。翻掌向上托，彎腰攀足頻 ”。 （四）運(yùn)動保健 對于陽虛體質(zhì)的老年人在運(yùn)動中應(yīng)注意避風(fēng)寒，不宜大汗，適合做一些溫和的有氧運(yùn)動如慢走、太極劍、太極拳等。八段錦的 “背后七顛百病消 ”和 “兩手攀足固腎腰 ”加做 1～ 3 遍。 （五）注意事項(xiàng) 陽虛質(zhì)者耐春夏不耐秋冬，秋冬季節(jié)要適當(dāng)暖衣溫食以養(yǎng)護(hù)陽氣，尤其要注意腰部 和下肢保暖，每天以熱水泡腳為宜。夏季暑熱多汗，也易導(dǎo)致陽氣外泄，使陽氣虛于內(nèi)。建議盡量避免強(qiáng)力勞作和大汗，也不可恣意貪涼飲冷。多在陽光充足的情況下適當(dāng)進(jìn)行戶外活動，不可在陰暗潮濕寒冷的環(huán)境下長期工作和生活。 四、陰虛質(zhì) （一）飲食保健 對于陰虛體質(zhì)的老年人可以多吃甘涼滋潤的食物，比如黑大豆、黑芝麻、蚌肉、兔肉、鴨肉、百合、豆腐、豆?jié){、豬頭、豬髓、燕窩、銀耳、木耳、甲魚、牡蠣肉、魚翅、干貝、麻油、番茄、葡萄、柑橘、荸薺、香蕉、梨、蘋果、桑葚、柿子、甘蔗等。少吃羊肉、狗肉、辣椒、蔥、蒜等性溫燥烈之品 。 11 推薦食療方：蓮子百合煲瘦肉 ——蓮子（去芯） 15 克，百合 20 克，豬瘦肉100 克，鹽適量。制作：用蓮子（去芯）、百合、豬瘦肉，加水適量同煲，肉熟爛后用鹽調(diào)味食用。本湯具有清心潤肺、益氣安神的功效。 （二）穴位保健 ：三陰交、太溪 定位：三陰交穴位于內(nèi)踝尖上三寸，脛骨后緣；太溪穴位于足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝后方，內(nèi)踝尖與跟腱之間的凹陷處。 操作方法：用大拇指或中指按壓三陰交和太溪穴，兩側(cè)穴位同時操作。每次按壓操作 5～ 10 分鐘。每日 2 次， 10 天 1 個療程。 ：肝穴、腎穴 定位：腎穴位于對耳輪上下腳分叉處下方；肝穴位于耳甲艇的后下部。 操作方法：將王不留行籽貼于腎穴及肝穴上，用膠布固定，每穴用拇、食指對捏，以中等力量和速度按壓 40 次，達(dá)到使耳廓輕度發(fā)熱、發(fā)痛。每日自行按壓 3～ 5 次，每次 3～ 5 分鐘。兩耳穴交替貼壓， 3～ 5 天一換， 10 天為 1 個療程。 （三）運(yùn)動保健 對于陰虛體質(zhì)的老年人應(yīng)保證每天半小時～ 1 小時的有氧運(yùn)動，如慢走、游泳、太極拳等?？勺鰯嚭?、漱津，即齒常叩 ,津常咽。八段錦的 “五勞七傷往后瞧 ”和 “兩手攀足固腎腰 ”加做 1～ 3 遍。 （四）注意事項(xiàng) 熬夜、劇烈運(yùn)動、高溫酷暑的工作生活環(huán)境等能加重陰虛傾向，應(yīng)盡量避免。 五、痰濕質(zhì) （一）飲食保健 對于痰濕體質(zhì)的老年人飲食應(yīng)以清淡為原則，多吃具有健脾、化痰、祛濕功用的食物如薏米、菌類、紫菜、竹筍、冬瓜、蘿卜、金橘、芥末等食物。少吃肥肉、甜及油膩的食物。 推薦食療方：薏米冬瓜湯 ——薏米 30 克，冬瓜 150 克。制作：山藥、冬瓜，置鍋中慢火煲 30 分鐘，調(diào)味后即可飲用。本湯具有健脾，益氣，利濕的功效。 （二）穴位保健 選穴：足三里、豐隆、水道 12 定位：豐隆穴位于外踝尖上 8 寸，脛骨前嵴外 2 橫 指；水道穴位于在下腹部，臍中下 3 寸，距前正中線 2 寸。 操作方法：用大拇指或中指按壓豐隆穴、水道穴，豐隆穴兩側(cè)穴位同時操作。每次按壓操作 5～ 10 分鐘。每日 2 次， 10 天 1 個療程。 （三）經(jīng)絡(luò)保健 將并攏的食指、中指、無名指按壓中脘、氣海、關(guān)元、天樞各 30 秒～ 1 分鐘（中脘：前正中線上，臍上４寸，或臍與胸劍聯(lián)合連線的中點(diǎn)處；氣海：前正中線上，臍下 寸；關(guān)元：前正中線上，臍下 3 寸；天樞：臍中旁開 2 寸）。 （四）運(yùn)動保健 對于痰濕體質(zhì)的老年人每天應(yīng)有規(guī)律的有氧運(yùn)動，合理的飲食習(xí)慣，控制體重。八段 錦的 “雙手托天理三焦 ”和 “調(diào)理脾胃須單舉 ”加做 1～ 3 遍。 （五）注意事項(xiàng) 痰濕體質(zhì)的人耐熱的能力差，所以要盡量避免在炎熱和潮濕的環(huán)境中鍛煉。運(yùn)動環(huán)境宜溫暖宜人，不要在寒冷的環(huán)境中鍛煉。痰濕體質(zhì)的人一般體重較重，運(yùn)動負(fù)荷強(qiáng)度較高時，要注意運(yùn)動的節(jié)奏，循序漸進(jìn)的進(jìn)行鍛煉，保障人身安全。 六、濕熱質(zhì) （一）飲食保健 對于濕熱體質(zhì)的老年人應(yīng)提倡飲食清淡，多吃甘寒、甘平、清利濕熱的食物，如薏苡仁、蓮子、茯苓、紅小豆、綠豆、冬瓜、絲瓜、葫蘆、苦瓜、黃瓜、西瓜、白菜、芹菜、卷心菜、蓮藕、空心菜、莧菜等 。少吃胡桃仁、鵝肉、羊肉、狗肉、鱔魚、香菜、辣椒、花椒、酒、飴糖、胡椒、蜂蜜等甘酸滋膩之品及火鍋、烹炸、燒烤等辛溫助熱食品。 推薦食療方：薏米綠豆粥 ——薏米 30 克、綠豆 30 克、大米 50克。將薏米、綠豆和大米一起入鍋加清水適量煮粥，煮熟即成。此粥可在每日早晚食用。本粥具有清利濕熱的作用，特別適宜夏天食用。 （二）穴位保健 選穴：陰陵泉、陽陵泉 定位：陰陵泉穴位于脛骨內(nèi)側(cè)踝下方凹陷處；陽陵泉穴位于小腿外側(cè)，當(dāng)腓骨小頭前下方凹陷處。 操作方法：用大拇指或中指按壓陰陵泉穴和陽陵泉穴，兩側(cè)穴位同時 操作。每次按壓操作 5～ 10 分鐘。每日 2 次， 10 天 1 個療程。 13 （三）運(yùn)動保健 對于濕熱體質(zhì)的老年人