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正文內(nèi)容

老年人中醫(yī)健康管理技術(shù)規(guī)范試行(編輯修改稿)

2025-01-20 17:57 本頁(yè)面
 

【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 腰 ”和 “攢拳怒目增力氣 ”加做 1~ 3 遍。 (四)注意事項(xiàng) 注意保暖:氣虛質(zhì)者衛(wèi)陽(yáng)不足,易于感受外邪,應(yīng)注意保暖,不要?jiǎng)诤巩?dāng)風(fēng),防止外邪侵襲。避免勞累:勞則氣耗,氣虛質(zhì)者尤當(dāng)注意不可過(guò)于勞作,以免更傷正氣。 三、陽(yáng)虛質(zhì) (一)飲食保健 對(duì)于陽(yáng)虛體質(zhì) 的老年人應(yīng)多吃甘溫益氣的食物,比如牛羊狗肉、蔥、姜、蒜、花椒、鱔魚、韭菜、辣椒、胡椒等。少食生冷寒涼食物,如黃瓜、藕、梨、西瓜等。 推薦食療方:當(dāng)歸生姜羊肉湯 ——當(dāng)歸 20 克,生姜 30 克,羊肉 500 克,料酒、食鹽適量。制作:生姜沖洗干凈,當(dāng)歸用清水浸軟,切片備用;羊肉剔去筋膜,放入開水鍋中略燙,除去血水后撈出,切塊備用;當(dāng)歸、生姜、羊肉放入砂鍋中,加清水、料酒、食鹽,旺火燒沸后撇去浮沫,再改用小火燉至羊肉熟爛即成。本湯具有溫中補(bǔ)血,祛寒止痛的功效,尤其適合冬天服用。 (二)穴位保健 :足三 里、命門、腎俞 10 定位:命門穴位于后正中線上,第 2 腰椎棘突下凹陷中;腎俞穴位于第 2腰椎棘突下,旁開 寸。 操作:艾灸法:俯臥,借助溫灸盒,對(duì)穴位進(jìn)行溫灸,時(shí)間 10~ 15 分鐘,隔日一次, 10 天為 1 療程。 :腎穴 定位:腎穴在對(duì)耳輪上下腳分叉處下方。 操作方法:將王不留行籽貼于腎穴上,用膠布固定,每穴用拇、食指對(duì)捏,以中等力量和速度按壓 40 次,達(dá)到使耳廓輕度發(fā)熱、發(fā)痛。每日自行按壓 3~ 5次,每次 3~ 5 分鐘。兩耳穴交替貼壓, 3~ 5 天一換, 10 天為 1 個(gè)療程。 (三)推拿保健 采用摩擦腰腎法:以兩手平掌的魚際、掌根或兩手虛拳的拳眼,拳背著力,同時(shí)做上下左右摩擦兩側(cè)腰骶部。每次 15 分鐘,每天 2 次, 10 天 1 療程。做坐式八段錦的 “閉氣搓手熱,背后摩精門,左右轆轤轉(zhuǎn),兩腳放舒伸。翻掌向上托,彎腰攀足頻 ”。 (四)運(yùn)動(dòng)保健 對(duì)于陽(yáng)虛體質(zhì)的老年人在運(yùn)動(dòng)中應(yīng)注意避風(fēng)寒,不宜大汗,適合做一些溫和的有氧運(yùn)動(dòng)如慢走、太極劍、太極拳等。八段錦的 “背后七顛百病消 ”和 “兩手攀足固腎腰 ”加做 1~ 3 遍。 (五)注意事項(xiàng) 陽(yáng)虛質(zhì)者耐春夏不耐秋冬,秋冬季節(jié)要適當(dāng)暖衣溫食以養(yǎng)護(hù)陽(yáng)氣,尤其要注意腰部 和下肢保暖,每天以熱水泡腳為宜。夏季暑熱多汗,也易導(dǎo)致陽(yáng)氣外泄,使陽(yáng)氣虛于內(nèi)。建議盡量避免強(qiáng)力勞作和大汗,也不可恣意貪涼飲冷。多在陽(yáng)光充足的情況下適當(dāng)進(jìn)行戶外活動(dòng),不可在陰暗潮濕寒冷的環(huán)境下長(zhǎng)期工作和生活。 四、陰虛質(zhì) (一)飲食保健 對(duì)于陰虛體質(zhì)的老年人可以多吃甘涼滋潤(rùn)的食物,比如黑大豆、黑芝麻、蚌肉、兔肉、鴨肉、百合、豆腐、豆?jié){、豬頭、豬髓、燕窩、銀耳、木耳、甲魚、牡蠣肉、魚翅、干貝、麻油、番茄、葡萄、柑橘、荸薺、香蕉、梨、蘋果、桑葚、柿子、甘蔗等。少吃羊肉、狗肉、辣椒、蔥、蒜等性溫燥烈之品 。 11 推薦食療方:蓮子百合煲瘦肉 ——蓮子(去芯) 15 克,百合 20 克,豬瘦肉100 克,鹽適量。制作:用蓮子(去芯)、百合、豬瘦肉,加水適量同煲,肉熟爛后用鹽調(diào)味食用。本湯具有清心潤(rùn)肺、益氣安神的功效。 (二)穴位保健 :三陰交、太溪 定位:三陰交穴位于內(nèi)踝尖上三寸,脛骨后緣;太溪穴位于足內(nèi)側(cè),內(nèi)踝后方,內(nèi)踝尖與跟腱之間的凹陷處。 操作方法:用大拇指或中指按壓三陰交和太溪穴,兩側(cè)穴位同時(shí)操作。每次按壓操作 5~ 10 分鐘。每日 2 次, 10 天 1 個(gè)療程。 :肝穴、腎穴 定位:腎穴位于對(duì)耳輪上下腳分叉處下方;肝穴位于耳甲艇的后下部。 操作方法:將王不留行籽貼于腎穴及肝穴上,用膠布固定,每穴用拇、食指對(duì)捏,以中等力量和速度按壓 40 次,達(dá)到使耳廓輕度發(fā)熱、發(fā)痛。每日自行按壓 3~ 5 次,每次 3~ 5 分鐘。兩耳穴交替貼壓, 3~ 5 天一換, 10 天為 1 個(gè)療程。 (三)運(yùn)動(dòng)保健 對(duì)于陰虛體質(zhì)的老年人應(yīng)保證每天半小時(shí)~ 1 小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng),如慢走、游泳、太極拳等??勺鰯嚭!⑹?,即齒常叩 ,津常咽。八段錦的 “五勞七傷往后瞧 ”和 “兩手攀足固腎腰 ”加做 1~ 3 遍。 (四)注意事項(xiàng) 熬夜、劇烈運(yùn)動(dòng)、高溫酷暑的工作生活環(huán)境等能加重陰虛傾向,應(yīng)盡量避免。 五、痰濕質(zhì) (一)飲食保健 對(duì)于痰濕體質(zhì)的老年人飲食應(yīng)以清淡為原則,多吃具有健脾、化痰、祛濕功用的食物如薏米、菌類、紫菜、竹筍、冬瓜、蘿卜、金橘、芥末等食物。少吃肥肉、甜及油膩的食物。 推薦食療方:薏米冬瓜湯 ——薏米 30 克,冬瓜 150 克。制作:山藥、冬瓜,置鍋中慢火煲 30 分鐘,調(diào)味后即可飲用。本湯具有健脾,益氣,利濕的功效。 (二)穴位保健 選穴:足三里、豐隆、水道 12 定位:豐隆穴位于外踝尖上 8 寸,脛骨前嵴外 2 橫 指;水道穴位于在下腹部,臍中下 3 寸,距前正中線 2 寸。 操作方法:用大拇指或中指按壓豐隆穴、水道穴,豐隆穴兩側(cè)穴位同時(shí)操作。每次按壓操作 5~ 10 分鐘。每日 2 次, 10 天 1 個(gè)療程。 (三)經(jīng)絡(luò)保健 將并攏的食指、中指、無(wú)名指按壓中脘、氣海、關(guān)元、天樞各 30 秒~ 1 分鐘(中脘:前正中線上,臍上4寸,或臍與胸劍聯(lián)合連線的中點(diǎn)處;氣海:前正中線上,臍下 寸;關(guān)元:前正中線上,臍下 3 寸;天樞:臍中旁開 2 寸)。 (四)運(yùn)動(dòng)保健 對(duì)于痰濕體質(zhì)的老年人每天應(yīng)有規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng),合理的飲食習(xí)慣,控制體重。八段 錦的 “雙手托天理三焦 ”和 “調(diào)理脾胃須單舉 ”加做 1~ 3 遍。 (五)注意事項(xiàng) 痰濕體質(zhì)的人耐熱的能力差,所以要盡量避免在炎熱和潮濕的環(huán)境中鍛煉。運(yùn)動(dòng)環(huán)境宜溫暖宜人,不要在寒冷的環(huán)境中鍛煉。痰濕體質(zhì)的人一般體重較重,運(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度較高時(shí),要注意運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏,循序漸進(jìn)的進(jìn)行鍛煉,保障人身安全。 六、濕熱質(zhì) (一)飲食保健 對(duì)于濕熱體質(zhì)的老年人應(yīng)提倡飲食清淡,多吃甘寒、甘平、清利濕熱的食物,如薏苡仁、蓮子、茯苓、紅小豆、綠豆、冬瓜、絲瓜、葫蘆、苦瓜、黃瓜、西瓜、白菜、芹菜、卷心菜、蓮藕、空心菜、莧菜等 。少吃胡桃仁、鵝肉、羊肉、狗肉、鱔魚、香菜、辣椒、花椒、酒、飴糖、胡椒、蜂蜜等甘酸滋膩之品及火鍋、烹炸、燒烤等辛溫助熱食品。 推薦食療方:薏米綠豆粥 ——薏米 30 克、綠豆 30 克、大米 50克。將薏米、綠豆和大米一起入鍋加清水適量煮粥,煮熟即成。此粥可在每日早晚食用。本粥具有清利濕熱的作用,特別適宜夏天食用。 (二)穴位保健 選穴:陰陵泉、陽(yáng)陵泉 定位:陰陵泉穴位于脛骨內(nèi)側(cè)踝下方凹陷處;陽(yáng)陵泉穴位于小腿外側(cè),當(dāng)腓骨小頭前下方凹陷處。 操作方法:用大拇指或中指按壓陰陵泉穴和陽(yáng)陵泉穴,兩側(cè)穴位同時(shí) 操作。每次按壓操作 5~ 10 分鐘。每日 2 次, 10 天 1 個(gè)療程。 13 (三)運(yùn)動(dòng)保健 對(duì)于濕熱體質(zhì)的老年人
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