20xx年醫(yī)學(xué)專題—類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎常見運(yùn)動(dòng)療法(編輯修改稿)
2024-11-19 05:27 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 輕屈膝，向后擺動(dòng)時(shí)伸膝直立)，做16節(jié)。(10)甩拳：雙手握拳，先右后左，屈伸上肢，并向后外方甩動(dòng)。屈肘時(shí)拳置于胸上位置，做16節(jié)。(11)小跑：雙手握拳屈肘，原地輕輕跑動(dòng)，練習(xí)次數(shù)依體質(zhì)情況而定。(12)捺手：雙手伸開，自右向左邊移動(dòng)邊作按壓狀，每節(jié)按壓4次，做16節(jié)。(13)抓空：單臂向前上舉起，抓空握拳，先左后右，做16節(jié)。(14)搖轆轤：雙上肢向前屈伸，握拳，手心向下，并邁出左腿半步，輕屈膝，做搖轆轤動(dòng)作，先右后左，次數(shù)不拘。(15)挖泥：兩手高舉，雙手如挖泥狀，屈膝蹲腰，手再向下挖，做8節(jié)。(16)打膝蓋：輕彎腰，雙手交替拍打同側(cè)膝關(guān)節(jié)，次數(shù)不拘。(17)回頭看足跟：雙手伸出平行，身向側(cè)后扭轉(zhuǎn)，兩眼向后看到足跟，先左后右，共8次。(18)上偎腰：在后腰兩手抱肘，前偎后偎，次數(shù)視體質(zhì)而定。(19)壓腿：雙手按住膝蓋，輕用力向后壓，做8節(jié)。(20)前后小踢腿：雙下肢伸直，先左后右，小腿向前后踢動(dòng)，左右下肢交替進(jìn)行，共8節(jié)。(21)七敲：雙手握拳，掌根對(duì)敲，腕背對(duì)敲，雙側(cè)合谷穴對(duì)敲，雙側(cè)后溪穴對(duì)敲，對(duì)敲虎口穴，兩手五指分開，對(duì)敲八邪穴，一手半握拳，敲另一手掌心，雙手交替進(jìn)行。(22)揉腰眼：站在地上，兩手后伸，用手掌在腰眼處揉搓，直到局部發(fā)熱為止。(23)深呼吸：站在地上，兩手上舉，臂向后振深吸氣，將手放下深呼氣。２、關(guān)節(jié)體操根據(jù)受累關(guān)節(jié)的不同，可選用以下運(yùn)動(dòng)：(１)指關(guān)節(jié)操：握拳與手指平伸交替運(yùn)動(dòng)。握拳時(shí)可緊握鉛筆或粗一點(diǎn)的棍棒，平伸時(shí)可將手掌和手指平貼桌面，或兩手用力合掌。(２)腕關(guān)節(jié)操：兩手合掌，反復(fù)交替用力向一側(cè)屈曲，亦可緊握啞鈴做手腕伸屈運(yùn)動(dòng)。(３)肘關(guān)節(jié)操：手掌向上，兩臂向前平舉，迅速握拳及屈曲肘部，努力使拳達(dá)肩，再迅速伸掌和伸肘，反復(fù)進(jìn)行多次。然后兩臂向兩側(cè)平舉，握
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