20xx年醫(yī)學(xué)專題—辦公室族健康操(編輯修改稿)
2024-11-19 04:03 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 第五節(jié) 屈伸腰部目的：活動腰部肌肉。說明：端坐或站立位雙腳分開略寬于肩部坐立，雙臂伸直，雙手指交叉，從胸前抬起，掌心向上，順勢小幅后振4拍。然后保持雙臂伸直緩慢彎腰，雙手交叉掌心向下，順勢小幅向下振4拍，至此完成1個8拍。重復(fù)4個8拍。注意：有腰椎間盤突出癥者，急性期不宜彎腰；恢復(fù)期適可而止。彎腰時動作應(yīng)緩慢，以免損傷腰部。 第六節(jié) 旋轉(zhuǎn)上體目的：活動腰部肌肉。說明：端坐或站立位雙腳分開與肩寬坐立，兩眼正視前方，雙上肢在胸前握拳屈肘，掌心向下，腰左轉(zhuǎn)順勢小幅后振4拍，頭頸右轉(zhuǎn)；然后向右轉(zhuǎn)小幅后振4拍，至此完成1個8拍。重復(fù)4個8拍。注意：不宜在彎腰狀態(tài)下旋轉(zhuǎn)腰部。 第七節(jié) 側(cè)彎脊柱目的：活動腰部肌肉。說明：端坐或站立位雙腳分開與肩寬坐立，兩眼正視前方。雙上肢伸直上舉過頭，雙掌對合將手指分開呈魚尾狀，向左側(cè)彎腰，
環(huán)評公示相關(guān)推薦
鄂ICP備17016276號-1