最完整肌肉拉伸圖解(編輯修改稿)
2025-11-17 04:38 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 可以伸展大腿前側(cè)的股四頭肌。因為必須以站姿來進行伸展，所以也可以訓(xùn)練身體姿勢及平衡感。做法：背對桌子站立。將左腳背置于桌面，保持兩側(cè)大腿平行。微微地將髖部向后傾斜，感受左大腿前側(cè)的股四頭肌被拉扯。維持此姿勢幾秒，放松，然后換邊進行。7. 大腿后側(cè)（股二頭肌）這個簡單的伸展動作，可以伸展大腿后側(cè)所有的肌群，同時放松緊繃的肌肉，減輕下背部的壓力。緩慢地伸展并且避免在肌肉完全伸展時的彈震。做法：平躺于地面，并伸直雙腿。將左膝彎屈，并慢慢拉向胸口，直到肌肉有被伸展的感覺。保持后腦勺與地面接觸。放松然后回復(fù)起始位置，換邊進行。8. 大腿后側(cè)（股二頭?。┤魏紊婕胺磸?fù)屈膝的運動，像是跑步與單車，皆會造成腿后肌的緊繃。此伸展動作有助于預(yù)防腿后肌的傷害。做法：平躺于地面，并伸直雙腿。輪流將一腳抬起，并保持膝關(guān)節(jié)伸直固定，然后將腳趾頭朝向身體方向拉。假如柔軟度很好，可將大腿拉近身體，增加伸展強度。（內(nèi)收?。┻@個動作也較容易執(zhí)行，并可以隨處進行。做法：采坐姿，屈膝將兩腳掌相對并靠近身體，雙手握緊腳掌確保其緊緊相對。將雙膝緩慢的向地板靠近，當(dāng)?shù)竭_
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