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正文內(nèi)容

最完整肌肉拉伸圖解(編輯修改稿)

2025-11-17 04:38 本頁面
 

【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 可以伸展大腿前側(cè)的股四頭肌。因?yàn)楸仨氁哉咀藖磉M(jìn)行伸展,所以也可以訓(xùn)練身體姿勢(shì)及平衡感。做法:背對(duì)桌子站立。將左腳背置于桌面,保持兩側(cè)大腿平行。微微地將髖部向后傾斜,感受左大腿前側(cè)的股四頭肌被拉扯。維持此姿勢(shì)幾秒,放松,然后換邊進(jìn)行。7. 大腿后側(cè)(股二頭肌)這個(gè)簡(jiǎn)單的伸展動(dòng)作,可以伸展大腿后側(cè)所有的肌群,同時(shí)放松緊繃的肌肉,減輕下背部的壓力。緩慢地伸展并且避免在肌肉完全伸展時(shí)的彈震。做法:平躺于地面,并伸直雙腿。將左膝彎屈,并慢慢拉向胸口,直到肌肉有被伸展的感覺。保持后腦勺與地面接觸。放松然后回復(fù)起始位置,換邊進(jìn)行。8. 大腿后側(cè)(股二頭?。┤魏紊婕胺磸?fù)屈膝的運(yùn)動(dòng),像是跑步與單車,皆會(huì)造成腿后肌的緊繃。此伸展動(dòng)作有助于預(yù)防腿后肌的傷害。做法:平躺于地面,并伸直雙腿。輪流將一腳抬起,并保持膝關(guān)節(jié)伸直固定,然后將腳趾頭朝向身體方向拉。假如柔軟度很好,可將大腿拉近身體,增加伸展強(qiáng)度。(內(nèi)收?。┻@個(gè)動(dòng)作也較容易執(zhí)行,并可以隨處進(jìn)行。做法:采坐姿,屈膝將兩腳掌相對(duì)并靠近身體,雙手握緊腳掌確保其緊緊相對(duì)。將雙膝緩慢的向地板靠近,當(dāng)?shù)竭_(dá)
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