【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 前７天考前７天，心理問(wèn)題專家建議考前做好10件事距離高考僅1個(gè)星期，各所學(xué)校都已停止授課，由教師答疑，但據(jù)不少老師介紹，答疑中面臨最多的是考生心理問(wèn)題。為此，他們建議考生做好10件事，以飽滿情緒迎考。（一）制定作息時(shí)間計(jì)劃。在最后一個(gè)星期內(nèi)，有的考生離?；丶覐?fù)習(xí)，老師們建議這些考生，把每天的復(fù)習(xí)功課、文體活動(dòng)、休息與睡眠的時(shí)間安排合理，防止復(fù)習(xí)忙忙亂亂，按計(jì)劃行事，使生理節(jié)奏感與心理節(jié)奏感增強(qiáng)。（二）把生物鐘調(diào)向高考日。按照高考上午開(kāi)始時(shí)間與下午開(kāi)始時(shí)間復(fù)習(xí)功課，有助于進(jìn)入高考狀態(tài)，充分發(fā)揮已掌握的知識(shí)。（三）抓住最佳記憶時(shí)間。心理學(xué)研究證明，早晨起床后半小時(shí)及晚上睡覺(jué)前半小時(shí)由于不受前攝抑制、后攝抑制的影響，記憶效果最好。建議考生在早晨起床后半小時(shí)及晚上睡覺(jué)前半小時(shí)復(fù)習(xí)最關(guān)鍵、最重要的課程內(nèi)容。（四）以高考心態(tài)做卷。一些考生認(rèn)為自己已經(jīng)做了好幾個(gè)月的卷子了，臨考前一個(gè)星期不做，看看就行了，這可能會(huì)導(dǎo)致考試時(shí)手生，影響發(fā)揮。老師建議考前以高考的心態(tài)做些試卷，到高考時(shí)就會(huì)以平常心態(tài)做卷子。（五）可適當(dāng)參加自己喜歡的文體活動(dòng)，以調(diào)節(jié)情緒、消除疲勞、養(yǎng)精蓄銳，以穩(wěn)定的、飽滿的情緒迎戰(zhàn)高考。但活動(dòng)時(shí)，切忌劇烈運(yùn)動(dòng)，防止受傷。（六）少玩電腦和上網(wǎng)。玩電腦、上網(wǎng)容易上癮，影響考生復(fù)習(xí)時(shí)間，也會(huì)抑制考生對(duì)已掌握知識(shí)的發(fā)揮。（七）注意飲食衛(wèi)生，防止胃腸疾病。考生回家復(fù)習(xí)，家長(zhǎng)往往會(huì)給他們準(zhǔn)備大魚(yú)大肉，但暴飲暴食會(huì)引起胃腸功能紊亂，影響情緒安定，不利于考試。建議按照平時(shí)的飲食習(xí)慣吃飯就可以，沒(méi)有必要因加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)去吃大魚(yú)大肉。（八）調(diào)整睡眠。從現(xiàn)在起切忌再“開(kāi)夜車”。6月6日晚上不必太早上床，否則很容易輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入睡，使心緒煩躁不安，影響考試。（九）不想考試后的事。隨著高考日的臨近，不少考生開(kāi)始想起考后的安排了，容易分散注意力，老師們建議考生在考前應(yīng)集中心思，全力以赴迎考。（十）不再做難題，不再做新的題目，以免自信心受打擊?？记?天高考前三天如何調(diào)節(jié)？注意三方面臨考前最后幾天，心理如何調(diào)節(jié)？華中師大考試科學(xué)研究中心，有關(guān)專家給考生及家長(zhǎng)提出了建議。該中心主任廖平勝教授稱，“事敗先敗于心，效高首高于法。”這幾天主要做好三個(gè)方面的調(diào)節(jié)。沒(méi)考前是怕考；臨考了，又希望早考。多數(shù)考生會(huì)產(chǎn)生或多或少的焦慮情緒，這很正常。此時(shí)，最重要的是建立“自勝心理”，防止“自敗心理”，相信自我。每個(gè)考生都應(yīng)相信，只要發(fā)揮出自己的正常水平，就能獲得滿意效果。這段時(shí)間學(xué)生基本自主學(xué)習(xí)，可以適當(dāng)放松一下，但放松不是放縱，切勿完全睡覺(jué)，或通宵上網(wǎng)，外出閑逛，過(guò)分運(yùn)動(dòng)。合理的做法是按時(shí)作息，每天用6個(gè)小時(shí)左右復(fù)習(xí)，具體做法是，根據(jù)考試科目的時(shí)間安排，每天上午、下午、晚上各花2個(gè)小時(shí)過(guò)電影式“反思”，一門一門地回顧，這樣可以形成完整知識(shí)鏈，以避免進(jìn)入考場(chǎng)后，出現(xiàn)暫時(shí)遺忘。切忌暴飲暴食，無(wú)需大魚(yú)大肉，過(guò)冷過(guò)熱的食品最好也不要涉及，以防出現(xiàn)身體不適。這段時(shí)間的食品以清淡、合口味為主，食物的選擇標(biāo)準(zhǔn)是有利“益智”和充實(shí)體力?？记埃碧?月6日蓄勢(shì)待發(fā)?？忌杏?jì)劃的度過(guò)考前最后一天，考生及考生家長(zhǎng)要從三個(gè)方面著手安排：（一）生活上要正?；?、規(guī)律化。要按時(shí)起床，按時(shí)進(jìn)餐，保證午休。（二）心態(tài)上要保持常態(tài)?？梢砸患胰肆牧奶?，也可以到戶外適當(dāng)?shù)纳⑸⒉剑潘尚那?。要把文具整理好，?zhǔn)考證準(zhǔn)備好，再一次進(jìn)行清點(diǎn)核查。依計(jì)天氣預(yù)報(bào)準(zhǔn)備好第二天要穿的衣服，不要穿新衣服，要選平時(shí)最喜歡，最舒適的衣服，這樣可以提高自己的自信心。（三）復(fù)習(xí)上切記大運(yùn)動(dòng)量。復(fù)習(xí)時(shí)間不必太長(zhǎng)，千萬(wàn)不要從早到晚弄的暈頭轉(zhuǎn)向。要放松復(fù)習(xí)，上午、下午、晚上分三個(gè)單元最多安排5－6小時(shí)學(xué)習(xí)，以第二天考試科目為主，以語(yǔ)文、數(shù)學(xué)為主，再看看本區(qū)，外區(qū)一模，二模或三模的試卷。語(yǔ)文主要看基礎(chǔ)知識(shí)，再放點(diǎn)時(shí)間在作文上，重點(diǎn)看看歷年高考的優(yōu)秀作文的行文、布局、立意。數(shù)學(xué)可以做一點(diǎn)容易的、中檔的題，千萬(wàn)不要再做難題。摳自己不會(huì)做的題，只會(huì)使自己的信心下降。還有兩點(diǎn)要注意：一、對(duì)題目不要有定勢(shì)，你希望出什么？覺(jué)得出什么？一定考什么？試卷發(fā)下來(lái)一旦和你預(yù)期的不一樣，心理就會(huì)不平衡。二、6日這一天不要只看、只讀，要適當(dāng)?shù)膭?dòng)筆，使自己逐漸進(jìn)入高考狀態(tài)?？荚嚽耙惶斓耐砩峡荚嚽耙惶斓耐砩蟿t應(yīng)注意學(xué)習(xí)與休閑相結(jié)合，以休閑為主，但不能太興奮。睡覺(jué)時(shí)間應(yīng)與平時(shí)差不多或稍微早一點(diǎn)，睡前可用熱水洗洗腳?？记?小時(shí)7日開(kāi)始考試，提前1小時(shí)到考場(chǎng)，最好一個(gè)人在附近散散步，或看大的條條杠杠，或幾個(gè)好朋友們一起聊其他輕松話題，而不應(yīng)談及與考試有關(guān)的東西?？荚囘^(guò)程中該拿的分先拿，不要硬鉆一道難題而損失其它容易做的題。題做不完了、沒(méi)有時(shí)間檢查了、有題不會(huì)做了，其實(shí)這都是正?，F(xiàn)象?！安皇敲總€(gè)題都是為考生預(yù)備的”，考生必須明確這個(gè)道理。有的題會(huì)做、有的題不會(huì)做、有的會(huì)做一點(diǎn)、有的做不下去，都沒(méi)關(guān)系！高考是選拔考試，每一道題都將考生的層次區(qū)分開(kāi)。有的考生覺(jué)得發(fā)揮的不十分理想，不要?dú)怵H。發(fā)揮不好的也不只是你一個(gè)人，別人怎么樣，你也不清楚。因此不管理想不理想，一定要對(duì)自己有信心，要扎扎實(shí)實(shí)的答好每一個(gè)學(xué)科的試卷，千萬(wàn)不要因?yàn)槌浅兀ㄒ粔K領(lǐng)地）的得失，思前想后、斤斤計(jì)較。對(duì)于優(yōu)秀的考生要注意中、低檔題的得分，萬(wàn)萬(wàn)不能難題得分了，中、低檔題跑分了，那就太遺憾了。另外，考試過(guò)程當(dāng)中，最好是每科考前要總結(jié)出考試策略：包括時(shí)間的把握，答題的順序。考試第當(dāng)天要堅(jiān)持中午適當(dāng)?shù)男菹?，保證精力充沛，否則不利于下午的精力集中，不利于下午的考試。一科考好后避免自己翻書對(duì)答案和相互對(duì)答案，以免擾亂自己的陣腳。所有對(duì)答案的工作都應(yīng)放在結(jié)束最后一門考試之后。相信同學(xué)們這幾個(gè)時(shí)段處理好了，一定能夠充分發(fā)揮自己的真實(shí)水平，達(dá)到高考中的最佳自我狀態(tài)！第四篇：高考前20天心理輔導(dǎo)高考前20天心理輔導(dǎo)一年一度的高考又要到來(lái)了。高考，也許是每個(gè)考生的一個(gè)人生轉(zhuǎn)折點(diǎn)，至關(guān)重要。所以不僅要從知識(shí)上作好充分的準(zhǔn)備，而且也應(yīng)該從心理上作好準(zhǔn)備，以較好的心理狀態(tài)參加高考，爭(zhēng)取在高考中取得較為理想的成績(jī)。那么，如何調(diào)節(jié)考前心理呢？“沖刺”階段壓力過(guò)大的原因及應(yīng)對(duì)策略心理學(xué)研究表明，壓力與焦慮水平成正相關(guān)，壓力過(guò)大，心理負(fù)擔(dān)愈重，智力水平會(huì)受到抑制，產(chǎn)生一系列的反應(yīng)，如煩躁、厭倦、焦慮、反應(yīng)遲緩以及恐懼、惡心、頭暈、失眠、胃腹疼痛等身心反應(yīng)。一、高三學(xué)生在沖刺階段壓力過(guò)大的原因原因之一：學(xué)生自己的期望值過(guò)高一些本已竭盡全力才取得較好成績(jī)的學(xué)生，看到其他同學(xué)的快速進(jìn)步感到一種潛在的威脅，害怕失??；同時(shí)，對(duì)生活中的坎坷估計(jì)不足，對(duì)自己的能力和知識(shí)水平缺乏全面認(rèn)識(shí)。當(dāng)學(xué)習(xí)稍有退步或生活中稍有挫折就感到力不從心、迷失自我。原因之二：家長(zhǎng)的期望值過(guò)高有的父母總是喜歡以言語(yǔ)相逼：“考不上大學(xué)，就別進(jìn)這個(gè)家。”有的父母以過(guò)分的關(guān)心施壓，為了孩子能金榜題名，陪孩子挑燈苦讀，送上牛奶、荷包蛋，跑前跑后，關(guān)心備至。當(dāng)孩子看到父母為他們所做的一切，豈能無(wú)動(dòng)于衷？于是，原本不輕松的心里又要載上一份沉甸甸的親情，即“溫柔”的壓力。原因之三：考試成績(jī)的排名通過(guò)考試成績(jī)的排隊(duì)，可以了解彼此間的差距。同時(shí)，排名也產(chǎn)生了不可忽視的負(fù)面效應(yīng)：成績(jī)較好的學(xué)生害怕自己稍不注意，其他的同學(xué)會(huì)超過(guò)自己；成績(jī)較差及考試失利的學(xué)生則無(wú)異于雪上加霜。原因之四：學(xué)習(xí)計(jì)劃難完成許多學(xué)生到了高三，特別是在沖刺階段制定了嚴(yán)密的學(xué)習(xí)計(jì)劃和目標(biāo)，有的同學(xué)甚至細(xì)到每天的所有課外時(shí)間（除睡眠外），但是在實(shí)際的學(xué)習(xí)過(guò)程中，許多學(xué)科有不確定的作業(yè)量，還有一些學(xué)科臨時(shí)要占用課外時(shí)間，這樣往往會(huì)導(dǎo)致計(jì)劃嚴(yán)密的同學(xué)不能完成自己的學(xué)習(xí)目標(biāo)。當(dāng)自己的成績(jī)一時(shí)不能如愿時(shí)，就會(huì)感到焦慮、心煩等。原因之五：同學(xué)關(guān)系的疏遠(yuǎn)高三階段由于學(xué)習(xí)時(shí)間長(zhǎng)、壓力大，集體活動(dòng)很少開(kāi)展，有時(shí)自己遇到困難，很想向同學(xué)請(qǐng)教，但看到同學(xué)忙碌的身影又不忍心打擾。同學(xué)之間不再象過(guò)去那樣隨和、融洽，取而代之的是漠不關(guān)心。加上經(jīng)常排名次等外在刺激，學(xué)生之間的關(guān)系變得復(fù)雜。不少學(xué)生感到人際關(guān)系冷漠。這種陰暗的心理讓他們很自責(zé)：“我怎么變得這么壞，自己沒(méi)學(xué)好，還巴不得別人也學(xué)不好?！倍?、減輕壓力的指導(dǎo)策略心理學(xué)研究表明，適度的壓力，有助于挖掘個(gè)人的潛能，最大限度地發(fā)揮自己的水平。1但壓力太大，使人長(zhǎng)期處于高度緊張狀態(tài)之中，同樣會(huì)產(chǎn)生很多消極影響。你不妨試試以下幾個(gè)策略：策略之一： 行為訓(xùn)練 增強(qiáng)信心是自我精神訓(xùn)話，每天朗讀或默誦幾遍自己的優(yōu)點(diǎn)5條以上，同時(shí)加上幾句鼓勵(lì)的話。如“我很陽(yáng)光，我很健康，我很誠(chéng)實(shí)，我很開(kāi)朗，我很自信”，每天或至少每周找到自己的5條優(yōu)點(diǎn)，你會(huì)感到前所未有的信心和激情。是穿著得體，面帶微笑，挺胸抬頭。是主動(dòng)與人交往，主動(dòng)與人打招呼，對(duì)人熱情。是加快走路速度。是欣賞振奮人心的音樂(lè)。是從現(xiàn)在起，集會(huì)、站隊(duì)等盡量站前排，上課盡量多 回答問(wèn)題。是面對(duì)鏡子贊揚(yáng)自己60秒以上。是大吼法，即在空曠的地方或向空中大聲吼出“我是最棒的！”、“我一定能行！”、“成功必將屬于我！”策略之二：學(xué)生之間相互鼓勵(lì)處在高考期間的學(xué)生最需要交流，也最需要宣泄。同齡人在一起時(shí)，哪怕是發(fā)發(fā)牢騷，也會(huì)在心理上獲得一個(gè)緩沖的機(jī)會(huì)。這是人的正常需要，對(duì)考試也是有好處的。人在最艱難困苦的時(shí)候，如果有人不斷地給予自己肯定和鼓勵(lì)，將是人生的一大幸事。在這個(gè)關(guān)鍵時(shí)刻，一句關(guān)心、鼓勵(lì)的話，有可能改變?nèi)说囊簧?。因此，在每次模擬考試之后，可以小組為單位，每個(gè)人為組內(nèi)其他成員寫一段鼓勵(lì)的話語(yǔ)。策略之三：師生之間結(jié)對(duì)交流在幾年的學(xué)生生涯中，每個(gè)同學(xué)都有自己信任和崇拜的老師。如果能夠和這些老師做思想上的溝通，效果將非常理想。在老師的指引下，及時(shí)發(fā)現(xiàn)自己的不足，消除不良心理，調(diào)整復(fù)習(xí)備考狀態(tài)，讓自己始終處于最佳的競(jìng)技狀態(tài)之中。策略之四：老師、家長(zhǎng)、學(xué)生“唱同一首歌”心理學(xué)上講的“考試焦慮”在有些家長(zhǎng)身上體現(xiàn)得比學(xué)生還明顯，他們有的變得比平時(shí)更嚴(yán)厲，有的變得比平時(shí)更親切，有的食不甘味、夜不安寢，而家長(zhǎng)的“不安”，最終會(huì)造成考生的“不安”。而解決“不安”的辦法首先是家長(zhǎng)充分相信孩子、接納孩子；其次是家長(zhǎng)要接受現(xiàn)實(shí)，孩子們之間存在著個(gè)體差異，更不能認(rèn)為考不上大學(xué)就沒(méi)有出息，即使考不上大學(xué)，自己所學(xué)知識(shí)將來(lái)肯定會(huì)有用武之地。同時(shí)，學(xué)科教師尤其是班主任要與家長(zhǎng)一起努力為學(xué)生營(yíng)造良好的人際環(huán)境，幫助他們轉(zhuǎn)變觀念和掌握一些輔導(dǎo)的技巧。家長(zhǎng)、學(xué)生和教師只有對(duì)高考有個(gè)共同的正確認(rèn)識(shí)，才能使學(xué)生少一些心理負(fù)擔(dān)，多幾分輕松和自信。策略之五：不以模擬成績(jī)論英雄模擬考試成績(jī)雖然對(duì)考生預(yù)測(cè)高考有一定的參考價(jià)值，但不能以此論英雄，更不能因此斷定高考的成敗。如果僅把目光放在模擬考試成績(jī)上，對(duì)即將到來(lái)的正式高考就很不利。策略