【文章內容簡介】 度。轉動時，要注意掌握好轉動的角度，不要過大或過小。動作標準與要求轉體時，兩腿挺直，兩臂不得外張，轉腳、轉體要一致，后腳的腳跟要擺正，靠腳時不得外掃和跺腳，做到“兩快”（轉體快、靠腳快），一穩(wěn)（轉體穩(wěn)）；一正（方向轉正），動作準確，節(jié)奏分明。常犯毛病及糾正方法：轉動時彎腿。糾正方法：轉動時兩腿挺直。轉動時動作不協(xié)調，上體晃動。糾正方法:轉動時腰部挺直身體和兩腳用力，以腳跟為軸，體重落于軸心上，上體保持正直，挺腿挺胸。轉動時兩臂外張。糾正方法：轉動時兩臂自然下垂，中指貼于褲縫?？磕_時，彎腿外掃跺腳。糾正方法：靠腳時兩腿挺直取捷徑迅速選拔。訓練步驟：分解練習：口令“分解動作，向右（左）――轉‘二’”，按照向右（左）轉的要領轉向新方向不靠腳，聽到“二”的口令右腳靠攏（左）腳成立正姿勢。連貫動作：按向右(左)轉的要領，轉到位后立即靠攏。訓練方法：訓練一般分為單個體會、二人互教、分組練習。三、行進與立定和步法變換目的：使同志們學會行進與立定和步法變換的動作要領。內容：（一）行進與立定（二）步法變換 作業(yè)實施(一)行進與立定行進的基本步法分類齊步、正步和跑步，輔助步法分為使步、踏步和移步。齊步與立定口令：“齊步――走”，“立定”。動作要領：當聽到“齊步走”的口令，左腳向正前方邁出約75厘米，按照先腳掌的順序著地，同時身體重心前移，右腳照此法動作；上體正直微向前傾：手指輕輕握攏，拇指貼于食指第二節(jié)；兩臂前后自然塹動，向前擺臂時，肘部彎曲，小臂自然向里合，手心向內稍向下，拇指根部以正衣扣線并與最下方衣扣同高（著夏季作中服時 與第四衣扣同高；著冬季訓服時，與第五衣扣同高）離身體約25厘米：向后擺臂時，手臂自然伸直，手腕前側距褲縫線約30厘米。行進速度每分鐘116－122步。聽到“立定”的口令，左腳再向前大半步著地(約50厘米，腳尖向外約30度)，兩腿挺直，右腳取捷徑迅速攏左腳，成立正姿勢。動作標準及要求：齊步行進要求姿態(tài)端正，臂腿協(xié)調，擺臂自然大方，步速、步幅準確。其要領歸納為：腳跟首先要著地，壓膝、挺胸、體前移，前后擺自然。常犯毛病及糾正方法（1）八字腳。糾正方法：向前邁出時，腳要正直向前邁出，兩腳內側在一條線上行進。（2）（3）滿腳掌著地。糾正方法。按腳跟、腳掌順序著地。臂腿不協(xié)調。糾正方法：由慢到快體會練習，兩臂自然擺動，邁步時擺臂，腳著地臂到位。（4）立正時身體后仰。糾正方法：向前大半步體重前移，左腳全部著地，右腿挺直（5）（6）靠腳時彎腿，糾正方法：腳腕用力壓膝蓋。步幅不準，糾正方法：劃75厘米步幅線反復練習。訓練步驟：（1）擺臂練習。口令：“擺臂練習，二、一、二、停”，要領：聽到口令，按齊步行進中擺臂的要領行進，需要停止練習時，下達“停”的口令（一般右臂在前時下達），聽到口令，兩手放下，成立正姿勢。（2）立定練習?？诹睿骸傲⒍ǚ纸鈩幼?，齊步――走”“立定”，“二”。要領：聽到“齊步走”的口令，按齊步行進的動作要領向前行進，聽到“立定”的口令靠腳放手，成立正姿勢。（3）連貫練習，按齊步、立定的要領反復練習。正步與立定正步主要用于分列式和其他禮節(jié)性場合。口令：“正步――走，”“立定”。動作要領：聽到“正步走”的口令，左腳向正前方踢出約75厘（腿要繃直，腳尖下壓，腳掌與地面平行，離地面約25厘米），適當用力腳掌著地，同時身體重心前移，右腳照此法動作，上體正直，微向前傾：手指輕輕握攏，拇指伸直貼于食指第二節(jié)；向前擺臂時，肘部彎曲，小臂略成水平，手心向內稍向下，手腕下沿擺到高于最下方衣扣約10厘米處（著夏季作訓服時，約與第三衣扣同高；著冬季作訓服時，約與第四衣扣同高，）離身體約10厘米；向后擺臂時（左手心向右，右手心向左），手腕前側距褲縫線約30厘米。行進速度每分鐘110－116步。聽到“立定”的口令，左腳再向前大半步著地（腳尖向外約30度），兩腿挺直。右腳取捷徑迅速選拔左腳，成立正姿勢。動作標準與要求：正步行進時，做到臂腿同定位，踢擺臂上體正直。姿態(tài)端正，動作協(xié) 調。具體要求是：兩挺（挺胸，挺腿），兩平（向前擺臂略平，腳掌與地面平行）。四快（踢腿快、擺臂快、著地快、跟腿快）；四直（上體正直，向后擺臂伸直，站立腿要挺直，踢出要繃直）；一穩(wěn)（身體要穩(wěn)，）。重點要讓受訓者體會“三股力”，即踢腿腕用力，擺臂時手腕用力，踢腿擺臂同時用力。常犯毛病及糾正方法：（1）掏腿。糾正方法：踢腿時，腳尖下壓，以小腿帶動大腿踢出。（2）腳掌離地面高度不準。糾正方法：用簡易器材（米尺、被包繩等），反復練習。（3）步幅不準。糾正方法：劃75厘米步幅線，反復練習。（4）上體后仰。糾正方法：收小腹、挺胸，上體要正直，稍向后傾，腰部用力向前推。（5）臂腿不協(xié)調。糾正方法：踢腿時擺臂，踢腿到位臂擺到位，腳著地臂不動。（6）立定時上體后仰。糾正方法：左腳向前大半部要準，身體重心前移。訓練步驟：正步的訓練步驟具體可分為八步練習（原臂擺臂練習，原地踢練習；原地踢腿擺臂練習，一步兩動，一步一動?？炻骄毩?，斷續(xù)正步練習，連續(xù)正練習），但指揮員在具體指揮員在具體指揮過程中應根據(jù)受訓者的基礎靈活取舍，對新入伍的同志必須進行個人練習的分步調訓。（1）擺臂練習。（2）踢腿練習。(3)一步兩動；（4）一步一動（5）連貫練習。跑步與立定 跑步主要用于快速行進?？诹?“跑步――走”，“立定”。動作要領：當聽到“跑步”的預令時，兩手迅速握拳（四指蜷握，拇指貼于食指第一關節(jié)和中指第二節(jié)），提到腰際，約與腰帶同高，拳心向內，肘部稍向里合。聽到“走”的動令后，上體微向前傾，兩腿微彎，同時，左腳得用右腳掌的蹬力躍出約85厘米，前腳掌先著地，身體重心前移，右腳照此法的動作；上體保持正直，兩臂前后自然動，向前擺臂村大臂略直，肘部貼于腰