東門小學(xué)數(shù)學(xué)課題組活動(dòng)計(jì)劃(編輯修改稿)
2024-11-15 23:40 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 側(cè)互相傳地滾球。（五人一組）腳外側(cè)互相傳地滾球。（兩人一組面對面）腳背內(nèi)側(cè)遠(yuǎn)距離傳球（兩人一組面對面）腳背外側(cè)傳弧線球分兩隊(duì)在罰球區(qū)附近輪番進(jìn)行射門，守門員盡力撲、接、擋每個(gè)球。進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)傳球射門配合練習(xí)（守門員發(fā)定位球給后衛(wèi)，左右邊衛(wèi)在邊線兩側(cè)帶球，吸引對方上來后，把球橫傳至中場或者另一邊的中衛(wèi)和前鋒）進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)傳球射門配合練習(xí)（守門員發(fā)定位球至前場，快速反攻戰(zhàn)術(shù)，中衛(wèi)得球后在中路帶球前進(jìn)，吸引對方后衛(wèi)向中路靠攏，兩前鋒往兩側(cè)前跑，隨時(shí)準(zhǔn)備接球射門）周六上午B 前弓步和側(cè)弓步壓腿，縱劈腿和橫劈腿。C 前踢腿、后踢腿、側(cè)踢腿和腿繞環(huán)。D小步跑，高抬腿跑，后踢腿跑、外踢腿跑、E模仿內(nèi)扣和外扣動(dòng)作，單腿連續(xù)做內(nèi)轉(zhuǎn)、外轉(zhuǎn)動(dòng)作。（兩人一組面對面）腳背內(nèi)側(cè)遠(yuǎn)距離傳球（兩人一組面對面）腳背外側(cè)傳弧線球頭球（分兩隊(duì)，每對由一人拋球，守門員守門）胸部停球（一人拋球，一人停球）進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)傳球射門配合練習(xí)（后衛(wèi)發(fā)界外球給中衛(wèi)，中衛(wèi)在邊線兩側(cè)帶球，吸引對方上來后，把球橫傳至中場或者另一邊的中衛(wèi)和前鋒）進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)傳球射門配合練習(xí)（守門員發(fā)定位球至后衛(wèi)，后衛(wèi)傳給中衛(wèi)，中衛(wèi)拿球吸引對方后傳球至后衛(wèi)，后衛(wèi)馬上開大腳至前場兩邊路，兩前鋒往兩側(cè)接應(yīng)，隨時(shí)準(zhǔn)備接球射門）防守練習(xí)實(shí)戰(zhàn)演練周六下午B 前弓步和側(cè)弓步壓腿，縱劈腿和橫劈腿。C 前踢腿、后踢腿、側(cè)踢腿和腿繞環(huán)。D小步跑，高抬腿跑，后踢腿跑、外踢腿跑、E模仿內(nèi)扣和外扣動(dòng)作，單腿連續(xù)做內(nèi)轉(zhuǎn)、外轉(zhuǎn)動(dòng)作。踢球腿快速前擺練習(xí)。腳內(nèi)側(cè)射門（射球門遠(yuǎn)角）（球線路要低）腳背外側(cè)射門（球路弧線要大）一人拋球一人（用腳背內(nèi)側(cè)）踢凌空球，一人在前方接球踢回一人拋球一人（用腳背外側(cè)）踢凌空球，一人在前方接球踢回倒鉤射門練習(xí)（仰臥于地面一人在后面拋球）周日上午 快速后退跑D 100~200米間歇跑（各三組），400~800變速跑（各一組），追逐跑 D 展腹挺身跳跪跳起，全腳背著地的俯臥撐練習(xí)5000米一、耐力訓(xùn)練長跑：要求為400米跑道，每次20圈，平均速度為每圈不得低于2分20秒。蛙跳。跳400一圈的場地2圈。腰腹力量訓(xùn)練：仰臥起坐帶轉(zhuǎn)體，15或20次一組，做3組。上肢力量訓(xùn)練：俯臥撐8個(gè)一組，做5組；引體向上6個(gè)一組，做5組。①立定跳遠(yuǎn)、多級跳、蛙跳、跳臺階。⑤兩人不倒地的角力。18魚躍頭頂球過程同練習(xí)3。仔細(xì)琢磨：魚躍下落時(shí)身體應(yīng)怎樣? 落地時(shí)身體要放松、有彈性，兩臂彎曲撐地。一、速度練習(xí)方法：提踵半蹲快速向側(cè)面滑步和交叉步跑。原地跳躍，看信號向前方、斜前方快跑和后退跑5——10米。向相距3——5米處的守門員反復(fù)快速擲球和擊球，守門員接球后拋回。向守門員側(cè)面擲或踢地滾球，守門員快速倒地?fù)浣忧?。近距離大力射門，守門員快速撲接球。跳起在空中做體前屈，體側(cè)屈和體后屈動(dòng)作。五、耐力練習(xí)方法用半蹲姿勢做較長時(shí)間的快速移動(dòng)。在快速移動(dòng)中反復(fù)做撲接球練習(xí)。規(guī)定時(shí)間和組數(shù)的跳繩練習(xí)。規(guī)定時(shí)間和范圍的3對1或4對1傳搶球，守門員在中間作搶球者，做堵、斷、撲接球練習(xí)（5~8人一組，圍成一圈，1~2名隊(duì)員或者守門員在圈中防守）守門員自己對墻擲或踢球，接著迎上去撲接反彈回來的球。、收腹頭頂球 D 展腹跳C 快速擺動(dòng)大、小腿，（3）順風(fēng)跑、下坡跑、牽引跑等練習(xí)，突破速度障礙。D 聽掌聲、哨聲起動(dòng)跑。E 兩人沖撞躲閃。F多種動(dòng)作過障礙。A 頸前屈、側(cè)屈、后屈并繞環(huán)，體前屈、側(cè)屈、后屈并振動(dòng)。D 站立體前屈下壓，或靠墻站立體前屈下壓。
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