【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 后用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時(shí)用前腳掌著地屈膝緩沖，接著再跳起。每次練習(xí)15～20次，重復(fù)3～4組。（2）單腳交換跳這是發(fā)展小腿、腳掌和踝關(guān)節(jié)力量的練習(xí)。動(dòng)作方法：上體正直，膝部伸直，兩腳交替向上跳起。跳時(shí)主要是用踝關(guān)節(jié)的力量，用前腳掌快速蹬地跳起，離地時(shí)腳面繃直，腳尖向下。原地跳時(shí)，可規(guī)定跳的時(shí)間（30秒～1分鐘）或跳的次數(shù)（30～60次）。行進(jìn)間跳時(shí)，可規(guī)定跳的距離（20～30米）。以上練習(xí)重復(fù)2～3組。（3）縱跳摸高這是發(fā)展腿部肌肉和踝關(guān)節(jié)力量而經(jīng)常采用的一種練習(xí)方法。動(dòng)作方法：兩腳自然開(kāi)立成半蹲預(yù)備姿勢(shì)，一臂或兩臂向上伸直，接著兩腿用力蹬伸向上跳起，用單手或雙手摸高。每次練習(xí)10次左右，重復(fù)3～4組。（4）蛙跳是發(fā)展大腿肌肉和髖關(guān)節(jié)力量的練習(xí)。動(dòng)作方法：兩腳分開(kāi)成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體后成預(yù)備姿勢(shì)。兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個(gè)關(guān)節(jié)，同時(shí)兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然后用全腳掌落地屈膝緩沖，兩臂擺成預(yù)備姿勢(shì)。連續(xù)進(jìn)行5～7次，重復(fù)3～4組。（5）障礙跳主要發(fā)展腿部肌肉和踝關(guān)節(jié)爆發(fā)力。動(dòng)作方法：地上放小海綿墊6～10塊，每塊距離1米左右。練習(xí)者站在墊后，兩腳左右開(kāi)立，腳尖平行，屈膝向下，兩臂自然后擺，用腳掌力量向前上方跳過(guò)障礙，兩臂配合向前上方擺動(dòng)，落地時(shí)屈膝緩沖，落地后迅速做下次跳躍。重復(fù)5～6組。（6）跳臺(tái)階主要發(fā)展腿部力量和踝關(guān)節(jié)力量。動(dòng)作方法：兩手背在身后，兩腳平行開(kāi)立，屈膝半蹲，用前腳掌力量做連續(xù)跳臺(tái)階動(dòng)作。一次可跳20～30個(gè)臺(tái)階，重復(fù)3～4組。六、趣味性活動(dòng)練習(xí)包袱、剪子、捶通過(guò)一個(gè)階段的練習(xí)，學(xué)生一定程度地掌握了立定跳遠(yuǎn)的技術(shù)，如果再單調(diào)地重復(fù)練習(xí)，學(xué)生就會(huì)失去對(duì)立定跳遠(yuǎn)的興。這是適當(dāng)?shù)囊氡荣?，?duì)再次激發(fā)學(xué)生練習(xí)的積極性，提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)，有著不可估量的作用。教學(xué)中。我采用“包袱”“剪子”“捶”游戲比賽方法：兩人一組，用“包袱”“剪子”“捶”決定輸贏，誰(shuí)贏了誰(shuí)向前跳。誰(shuí)先到達(dá)了目的地，誰(shuí)就是最后的贏家，輸者要把贏著背回起點(diǎn)。這樣做，贏者有其“樂(lè)”，會(huì)百尺竿頭更進(jìn)一步；輸者有其“憾”，會(huì)發(fā)奮拼搏再接再厲，輸贏都有一種運(yùn)動(dòng)后的快感。注意事項(xiàng)：比賽者的水平要均衡，才能做到贏者有其“樂(lè)”，輸者有其“憾”，輸贏都有一種運(yùn)動(dòng)后的快感。立定跳遠(yuǎn)接力動(dòng)作方法：3至4人為一組，兩隊(duì)進(jìn)行比賽。兩隊(duì)第一人站在起跳線(xiàn)后，其他人站在兩側(cè)，第一人從起跳線(xiàn)跳出落地后，第二人在第一人的落地點(diǎn)接著向前跳，然后第三人在第二人的落地點(diǎn)處接著向前跳，依次類(lèi)推。每人每次可跳13次，或按順序間隔跳3次，以跳的遠(yuǎn)的39。隊(duì)為勝。注意事項(xiàng)：接力時(shí)，跳者必須站在前者的準(zhǔn)確落地點(diǎn)上，每一次跳都要用全力。穿梭立定跳遠(yuǎn)動(dòng)作方法：將學(xué)生按高矮分成人數(shù)相等的甲乙兩隊(duì)，橫排站在一條分界線(xiàn)的兩邊，甲隊(duì)站的一邊為甲區(qū)，乙隊(duì)站的一邊為乙區(qū)，每人一個(gè)對(duì)手。假如游戲從乙隊(duì)開(kāi)始，則乙隊(duì)第一個(gè)隊(duì)員站在分界線(xiàn)邊沿，用立定跳遠(yuǎn)的方法向甲區(qū)跳一次，然后甲隊(duì)隊(duì)員找到對(duì)手落點(diǎn)，用同樣的方法向乙區(qū)跳一次，依次往返跳躍，看最后一跳的落點(diǎn)在哪個(gè)區(qū)，如在甲區(qū)，乙隊(duì)勝；落點(diǎn)在乙區(qū)，甲隊(duì)勝。注意事項(xiàng)：必須在起跳點(diǎn)起跳，不能向前移動(dòng)，跳后應(yīng)讓裁判劃定落點(diǎn)再離開(kāi)。也可采取記團(tuán)體總分的辦法進(jìn)行比賽，勝者得一分，全隊(duì)累計(jì)起來(lái)，得分多隊(duì)為勝。雙腳夾包比遠(yuǎn)動(dòng)作方法：兩腳夾包（可用沙包或小實(shí)心球）站于線(xiàn)后，然后用收腹向前擺腿的力量用力將包夾擲出去。兩人或幾人進(jìn)行比賽，根據(jù)夾擲的遠(yuǎn)近排定名次。注意事項(xiàng)：夾包預(yù)備時(shí)，腳距離線(xiàn)適當(dāng)留有空，約30至50厘米，將包擲出后，兩腳應(yīng)落在線(xiàn)后。鯉魚(yú)跳龍門(mén)初學(xué)立定跳遠(yuǎn)的學(xué)生，往往急于跳“遠(yuǎn)”，忽視了起跳的“高”度，表現(xiàn)在：動(dòng)作上，起跳后身體用力向前沖，由于沒(méi)有高度作保證，結(jié)果還沒(méi)有作出完整的動(dòng)作，身體就已經(jīng)落地了，難以形成騰空后的收腹舉腿動(dòng)作。為了解決這一問(wèn)題，我根據(jù)學(xué)習(xí)善于模仿、樂(lè)于表現(xiàn)的心理特征，將小墊子折疊成豎立的“人”字型,學(xué)生模仿“鯉魚(yú)”從上方躍過(guò)，躍過(guò)時(shí)要注意“擺尾”，即收腹舉腿。這樣，不僅有效地延長(zhǎng)了身體在空中的滯留時(shí)間，改善了騰空的動(dòng)作，而且充分發(fā)揮了學(xué)生的模仿力和想象力，滿(mǎn)足了學(xué)生的表現(xiàn)欲望。注意事項(xiàng)：要根據(jù)學(xué)生自身的素質(zhì)，設(shè)置不同得高度，這樣才能充分發(fā)揮了學(xué)生的模仿力和想象力，滿(mǎn)足了學(xué)生的表現(xiàn)欲望。七、立定跳遠(yuǎn)易出現(xiàn)的常見(jiàn)錯(cuò)誤及糾正方法⑴、蹬伸和擺臂不協(xié)調(diào)，有“后擺”現(xiàn)象。產(chǎn)生原因：協(xié)調(diào)性差。糾正方法：講清動(dòng)作要領(lǐng)，“蹬伸”與“擺臂”是同時(shí)的。多做預(yù)擺動(dòng)作和進(jìn)行一些其他能提高協(xié)調(diào)性的運(yùn)動(dòng)，也可以設(shè)計(jì)多種發(fā)展身體協(xié)調(diào)性的練習(xí)來(lái)培養(yǎng)這種上下肢動(dòng)作協(xié)調(diào)能力。⑵、屈膝，重心下降不準(zhǔn)確，雙臂后擺不到位。產(chǎn)生原因：動(dòng)作概念不清，預(yù)備姿勢(shì)不準(zhǔn)確。糾正方法：講清概念和要求，多練習(xí)預(yù)備姿勢(shì)，注意屈膝程度，不能過(guò)高或過(guò)低，重心適度下降，拉開(kāi)工作肌肉初長(zhǎng)度，為蹬地做好充分準(zhǔn)備。⑶、起跳前的小跳步動(dòng)作和墊一步動(dòng)作產(chǎn)生原因：起跳技術(shù)的錯(cuò)誤，動(dòng)作概念不清糾正方法：進(jìn)一步講解示范，幫助學(xué)生建立正確的技術(shù)概念。講清在起跳時(shí)，不要有“投機(jī)”思想，以為“小跳一步或墊一步助動(dòng)”會(huì)跳更遠(yuǎn)。其實(shí)這是立定跳遠(yuǎn)的違例動(dòng)作，算一次跳遠(yuǎn)失敗，不計(jì)成績(jī)。多練習(xí)雙腳同時(shí)用力向上起跳動(dòng)作，也可從跳近距離開(kāi)始實(shí)行立定跳或小步的連續(xù)蛙跳；或雙腳夾沙包跳，從而逐步形成正確的雙腳起雙腳落地技術(shù)動(dòng)作。⑷、起跳方向不夠正確。產(chǎn)生原因：沒(méi)有明確理解“前上方”的概念糾正方法：講清“前上方”概念的具體操作。一般“前上方”指45度方向，但在立定跳遠(yuǎn)中，人沒(méi)有水平初速度，只有我們腳的蹬力，這個(gè)力在45度時(shí)，水平和垂直速度相等，要使這個(gè)蹬力讓我們跳得遠(yuǎn)，勢(shì)必不能太高和太低，應(yīng)有一個(gè)合適的角度，實(shí)際練習(xí)中，建議在18度－24度，也就是說(shuō)，在這樣一個(gè)范圍的“前上方”。如果起跳角度過(guò)大，屬“高跳型”，蹬力的水平速度過(guò)小，不利于我們跳的更遠(yuǎn)。如果起跳角度過(guò)小，屬“平跳型”，蹬力的水平速度是變大了，但其騰空高度沒(méi)有，會(huì)造成我們來(lái)不及做動(dòng)作，甚至出現(xiàn)腳下“打滑”現(xiàn)象和身體前撲摔倒現(xiàn)象以及“分腿跳”現(xiàn)象。⑸、蹬伸不充分，擺臂無(wú)力，身體不舒展。產(chǎn)生原因：“蹬伸”概念不清楚，急于起跳，對(duì)擺臂作用沒(méi)有正確認(rèn)識(shí)。糾正方法：進(jìn)一步講清“蹬伸”的技術(shù)要求，體現(xiàn)“充分”蹬伸，要做到“快速蹬伸”，讓學(xué)生明確起跳時(shí)的爆發(fā)性用力，充分、快速地蹬伸髖、膝、踝三關(guān)節(jié)尤其是踝關(guān)節(jié)的充分蹬伸，對(duì)快速起跳有重要影響。同時(shí)也要加強(qiáng)“蹬擺配合”練習(xí)，良好的擺臂動(dòng)作對(duì)起跳有著積極的作用。⑹、收腹舉腿不積極，產(chǎn)生“坐”著跳的現(xiàn)象。產(chǎn)生原因：收腹舉腿力量差。糾正方法：進(jìn)一步講解示范收腹舉腿的動(dòng)作，幫助學(xué)生建立正確的技術(shù)概念，讓學(xué)生正確理解和認(rèn)識(shí)立定跳遠(yuǎn)動(dòng)作的要領(lǐng)和方法，多做各種模仿練習(xí)、分解動(dòng)作，強(qiáng)調(diào)放松、自然積極發(fā)展腿后部肌肉的力量和柔韌性。注意蹬伸后的身體“一直線(xiàn)”效果，增加騰空時(shí)間，強(qiáng)調(diào)落地前收腹舉腿的速度和時(shí)機(jī)，體會(huì)動(dòng)作的“展”和“收”的協(xié)調(diào)配合。可以多做仰臥起坐，懸垂舉腿、原地收腹跳、踏板（跳箱）起跳等練習(xí)方法來(lái)培養(yǎng)學(xué)生空中收腹舉腿的能力，掌握立定跳遠(yuǎn)的空中動(dòng)作，以提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。多做“蹬擺配合”動(dòng)作的模仿練習(xí)，提高上下肢配合的協(xié)調(diào)性。⑺、上體前磕，